Pourquoi ai-je les yeux secs en conduisant ?

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La sensation du vent sur votre visage est l'un des meilleurs aspects de la conduite à vélo. Les yeux secs qui en résultent pendant la conduite ? Pas tellement. Faire du vélo, en particulier à grande vitesse, en descente ou par vent contraire, peut envoyer un grand jet d'air sur votre visage, perturbant ainsi l'équilibre de l'humidité dans vos yeux. Cela, associé à ce qu'il y a dans l'air (poussière, pollen et gaz d'échappement) peut entraîner une sécheresse oculaire, un terme fourre-tout pour désigner des rougeurs, des douleurs, des irritations, une sensibilité à la lumière et/ou une sensation sableuse ou granuleuse sous la paupière. Au mieux, la sécheresse oculaire est une gêne; au pire, cela peut entraîner des cicatrices, une infection et une perte de vision.

"Il y a un film lacrymal sur la surface avant de l'œil composé de trois couches:une couche d'huile (lipide), une couche d'eau (aqueuse) et une couche de mucine", a expliqué le Dr Steve Rosinski, triathlète professionnel et docteur en médecine en exercice. Optométrie basée à Charlottesville, Virginie. « Les conditions venteuses diminuent le volume des larmes sur la surface avant en raison d'une évaporation accrue des larmes. Lorsque les larmes s'évaporent trop rapidement des yeux, des symptômes de sécheresse oculaire peuvent se développer. »

Cela est exacerbé lorsque les cyclistes choisissent de ne pas porter de lunettes de soleil ou d'écran facial, car l'exposition directe au vent peut être extrêmement irritante pour les yeux. Mais même ceux qui portent des lunettes de protection ne sont pas entièrement couverts. La plupart des lunettes de soleil enveloppantes empêchent le vent de pénétrer dans une certaine mesure, mais laissent toujours des espaces sur les côtés, en haut et en bas des verres. En conséquence, le flux d'air frappe vos yeux, les rendant secs et douloureux. Si vous portez des lentilles de contact au lieu de lunettes de soleil de prescription, c'est un autre facteur qui peut affecter votre production de larmes, car la moitié des porteurs de lentilles de contact développent des yeux secs.

Ce que vous faites en dehors du vélo compte aussi. Rosinski a déclaré que bien que le vent sur le vélo soit une cause évidente de sécheresse oculaire pendant la conduite, une enquête plus approfondie sur le mode de vie d'un athlète peut identifier des facteurs sous-jacents qui désavantagent votre production de larmes avant même le début d'une course. La déshydratation est un problème majeur, les recherches montrant des liens directs entre l'hydratation du corps entier et l'hydratation des yeux. Les médicaments peuvent également jouer un rôle, car certains traitements sur ordonnance et en vente libre pour l'hypertension, les allergies (antihistaminiques et décongestionnants), la régulation hormonale et la santé mentale énumèrent les yeux secs comme effet secondaire.

Vous pouvez également reprocher à vos écrans de favoriser l'environnement parfait pour les yeux secs. Lorsque vous regardez un ordinateur ou un téléviseur, vous clignez des yeux avec moins de fréquence, privant ainsi votre film lacrymal de la régénération indispensable. Pour contourner ce problème, Rosinski recommande de suivre la règle 20/20/20/20 :lorsque vous êtes sur un appareil numérique, réglez une minuterie pour qu'elle se répète toutes les 20 minutes. Lorsqu'il émet un bip, faites une pause de 20 secondes, regardez à 6 mètres et clignez des yeux 20 fois.

Si les yeux secs sont fréquents sur le vélo, Rosinski a déclaré qu'un peu d'aide pourrait être justifiée. « Les larmes artificielles peuvent également être utiles en les plaçant dans une poche de maillot, un sac pour besoins spéciaux ou en transition. » Ces gouttes pour les yeux, disponibles en vente libre, sont utilisées pour lubrifier les yeux secs et aider à maintenir l'humidité sur la surface externe de vos yeux. Vous devrez peut-être essayer plusieurs marques différentes avant de trouver celle qui vous convient le mieux, et il est recommandé de les tester plusieurs fois avant d'en prendre une, car certaines larmes artificielles peuvent provoquer une vision floue.

Le moyen le plus important de traiter les yeux secs, cependant, est de les empêcher de se produire en premier lieu, a déclaré Rosinski :« Adoptez une approche proactive pour la santé de vos yeux. »

Conseils pour éviter les yeux secs pendant la conduite

Suivez ces conseils pour garder vos yeux humides et confortables :

1. Portez des lunettes de soleil enveloppantes ou un écran facial pour protéger vos yeux du vent et réduire l'évaporation des larmes. Pensez aux lunettes de soleil avec joint en mousse, conçues pour protéger davantage les yeux du vent, de la poussière et du pollen.
2. Utilisez des larmes artificielles tout au long de la journée si vous avez les yeux secs. Transportez une bouteille sur votre vélo dans la poche de votre maillot pour un traitement rapide à mi-parcours.
3. Restez hydraté sur le vélo. Lorsque vous ne roulez pas, buvez huit à dix verres d'eau par jour.
4. Suivez la règle 20/20/20/20 (ci-dessus) lorsque vous utilisez votre téléphone ou votre ordinateur, regardez la télévision ou jouez à des jeux vidéo.
5. Mangez avec une alimentation riche en acides gras oméga-3 (poisson, graines de lin, noix) ou envisagez un supplément. La recherche suggère que la prise d'un supplément d'acides gras oméga-3 peut réduire les symptômes de sécheresse oculaire.