Entraînement d'une heure :ensemble de nage à trois vitesses/seuils spécifiques

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L'entraînement de natation de seuil de cette semaine est une gracieuseté de l'olympien et entraîneur Ryan Bolton, un ancien coureur universitaire devenu triathlète professionnel qui entraîne maintenant des athlètes, du débutant à l'élite. Extrait du Guide du triathlète sur les courses de vitesse et de triathlon olympique , désormais disponible chez Velopress, cette séance de natation est destinée à adapter son corps au rythme unique d'une nage en trois.

Après un bref échauffement (qui fonctionnerait même le jour de la course), l'ensemble principal de la natation fait un excellent travail pour simuler le départ rapide, la « mise en place » et les petites pointes de rythme qui se produisent inévitablement pendant toute nage en trois. Pour un effet maximal, assurez-vous de vraiment pousser les 200 rapides, en visualisant à quoi cela ressemblera au début de votre course :le coup de feu, les corps se débattant autour de vous et votre fréquence cardiaque explosant sous l'effet de l'adrénaline. Bien que les séries de natation régulières aient une place dans le programme d'entraînement, à moins que vous ne vous entraîniez comme si vous faisiez la course, il est difficile de s'adapter à cette fréquence cardiaque élevée de manière appropriée, avant de s'adapter à votre rythme de course stable et gérable.

De même, assurez-vous de pousser le deuxième 200 en imaginant contourner une bouée tôt ou vous pousser à rester sur une paire de pieds pendant qu'ils passent. Il y a tellement de variables et de changements de rythme lors d'une nage en trois, totalement différente de la compétition en piscine, qu'il est important de gérer ces « éclats » et ensuite de savoir comment se remettre en place.

Cet entraînement de natation est mieux fait dans la troisième phase de votre programme d'entraînement avec suffisamment d'espace la veille et le lendemain pour vous préparer et récupérer correctement. Idéalement, cette nage de seuil serait une session clé pour la semaine, sans vélos durs ni courses le même jour.

Pour plus d'entraînements comme celui-ci, des plans d'entraînement de 16 semaines pour les athlètes de courte durée, de débutant à avancé, et un travail technique de nage plus approfondi, n'oubliez pas de consulter Le guide du triathlète pour le sprint et la course de triathlon olympique , maintenant disponible chez Velopress.

Nage à trois vitesses/seuil spécifique

Échauffement

400 choix, 1 min. repos
Foret 6 × 50, 15 sec. repos

Ensemble principal

200 rapide, 10 s. repos
8 × 100 à allure seuil, 10 sec. repos
200 rapide, 2 min. repos
3 × 300 traction, 20 sec. repos

Récupération

200 facile

Total :3 000

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