Cher entraîneur :Quelles sont les causes de blessures les plus courantes ?

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Parfois, les blessures surviennent à des endroits inattendus, mais il y a presque toujours des cohérences et des points communs dans la façon dont elles surviennent. En tant qu'entraîneur, l'une des causes les plus courantes que j'ai vues est lorsque l'entraînement d'un athlète est incohérent. Prendre des jours ou des semaines de congé (en dehors de ceux qui sont prévus) peut entraîner toutes sortes de problèmes inattendus – et plus nous vieillissons, plus il est important que nous restions cohérents. Même seulement 15 minutes d'exercice par jour peuvent faire une énorme différence dans la prévention des blessures. Ceci est particulièrement important avec la course à pied. L'incohérence et les schémas d'arrêt et de démarrage de l'entraînement sont probablement la principale chose que je vois avec les athlètes et les blessures.

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Les changements de vitesse et d'équipement sont la deuxième cause de blessures. Parce que notre sport est si répétitif, vous pouvez facilement avoir des problèmes s'il y a un changement soudain d'équipement. Par exemple, si la hauteur de votre selle sur votre vélo baisse sans que vous le sachiez, vous passez de votre vélo de triathlon à votre vélo de route ou vous achetez une nouvelle paire de chaussures de course qui ont une chute de talon différente - ce sont tous des facteurs qui peuvent causer des problèmes pour vous et votre corps. Changer de longueur de manivelle sur votre vélo est un autre problème que les athlètes négligent parfois, mais qui peut entraîner des blessures à la hanche, au tendon d'Achille ou même aux ischio-jambiers. Ces changements parfois apparemment mineurs peuvent soudainement causer des blessures.

En ce qui concerne l'entraînement, les athlètes qui augmentent la charge ou l'intensité d'entraînement beaucoup trop rapidement s'exposent également à un risque accru de blessure. Nous avons vu beaucoup de choses pendant la pandémie parce que les gens ajoutent des aventures et des défis nouveaux/différents qu'ils ne pourraient peut-être pas faire au cours d'une saison régulière. Avec la natation et le vélo, vous pouvez le faire avec un peu plus de liberté. Mais avec la course à pied, cela devrait absolument être un dealbreaker car c'est là que le risque est le plus élevé. Essayez d'augmenter le volume/le kilométrage d'entraînement de course de pas plus de 10 % chaque semaine.

Si vous êtes quelqu'un qui souffre de blessures et de problèmes, vous devriez également examiner combien de temps vous restez assis pendant de longues périodes, y compris les voyages. Je vois souvent des blessures survenir chez les athlètes non pas à cause de leur entraînement, mais à cause de ce qu'ils font en dehors de leur entraînement, comme rester assis à un bureau ou dans une voiture pendant de longues périodes, puis se lancer directement dans un entraînement intensif sans se détendre d'abord. Ajouter quelques minutes de mobilité avant de commencer un entraînement est un moyen très simple d'éviter que cela ne se produise.

Ce ne sont là que quelques-unes des habitudes et des schémas que j'ai observés chez les athlètes aux prises avec des blessures. Bien sûr, il y a beaucoup d'autres facteurs qui entrent en jeu, mais ce sont les plus courants d'après mon expérience. Gardez ces choses à l'esprit, intégrez un travail de base de prévention des blessures dans votre routine quotidienne (roulage de mousse, étirements, mobilité, etc.), faites de votre mieux pour rester cohérent avec votre entraînement et continuez à profiter de tout ce que vous faites.

Marilyn Chychota est une entraîneure certifiée USAT et ancienne triathlète professionnelle qui est maintenant propriétaire et entraîneure en chef de Marilyn Chychota Coaching. Trouvez-la sur MarilynChychotaCoaching.com.