Entraînement d'une heure :habiletés et exercices de natation

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L'entraînement d'une heure de cette semaine est l'un des favoris du triathlète junior d'élite Sadé Smith. L'entraînement complet est de 3 500 mètres, mais peut être réduit en fonction de la vitesse individuelle, de la forme physique, du temps disponible et, bien sûr, de la disponibilité de la piscine.

Smith a déclaré:«C'est un entraînement de natation que je trouve très efficace. Il y a un bon mélange d'exercices et de travail à cadence élevée tout au long de l'ensemble. »

Après un échauffement de 400, vous frapperez le premier des deux sets principaux. Dans la première série (que vous répétez deux fois), vous vous concentrerez sur la fréquence de coups pour le 5 x 100, en essayant de maintenir une fréquence de coups aussi élevée que possible. Vous passerez ensuite à un exercice de comptage de 4 x 100 coups. Avec cet exercice, vous devez vous concentrer sur chaque traction, en vous assurant d'attraper et de tirer l'eau jusqu'au-delà de votre cuisse, en comptant vos coups par tour et en visant à maintenir ce nombre cohérent à chaque répétition de 100.

Lors de la deuxième série, vous commencez par une nage 500 droite avec une fréquence de nage contrôlée et une concentration sur la respiration, en vous assurant que vous ne retenez pas votre souffle mais que vous expirez progressivement dans l'eau, tournez la tête pour inspirer, puis retournez votre visage vers l'eau. Les 3 x 100 suivants se concentrent sur la traction forte, avant de terminer avec la traction 300 avec bouée et pagaies. Si vous vous sentez à l'aise et compétent pour faire cela, jouez avec votre respiration sur ce 300, en respirant tous les 3, 5, 7 coups par 25 (par exemple, vous respirez tous les trois coups sur les 25 premiers, tous les cinq coups sur le second 25, tous les sept coups le troisième 25). De plus, vous ne devez utiliser des pagaies que si c'est quelque chose que vous incluez généralement dans votre entraînement de natation. Terminez la session avec une récupération facile de 200.

Séance d'entraînement d'une heure :compétences et exercices de natation

Échauffement :

400 as :200 nage, 100 traction, 100 coups de pied

Ensemble principal :

Ensemble 1 :
5 x 100 nages, en se concentrant sur la fréquence des mouvements, en 15 secondes. reposez-vous entre chaque exercice de comptage de 100
4 x 100 coups, en 15 secondes. repos entre chaque 100
Répétez deux fois

Ensemble 2 :
1 x 500 nage avec une fréquence de nage contrôlée et concentration sur la respiration
3 x 100 nage se concentrant sur une forte traction
1 x 300 traction avec pull buoy et pagaies, respiration tous les 3, 5, 7, 9 coups par 25

Récupération

200 facile