5 techniques de gestion de la douleur dont vous n'avez peut-être jamais entendu parler

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

À un moment donné de ta carrière de triathlon, quelque chose va faire mal. Bien que nous puissions mettre en place les meilleures techniques de prévention des blessures et de récupération, il y a de fortes chances que la natation, le vélo et la course continus fassent des ravages à un moment donné d'une manière ou d'une autre. Heureusement, le plaisir du tri l'emporte de loin sur la douleur et il existe des techniques de gestion de la douleur que vous pouvez utiliser pour vous remettre sur pied le plus tôt possible.

Qu'il s'agisse d'une épaule douloureuse à cause de la natation, d'une cheville tordue à cause d'un faux pas de course ou d'une lombalgie causée par le vélo, vous n'avez pas à vous débrouiller seul lorsqu'il s'agit de traiter la douleur. Des spécialistes tels que des physiothérapeutes, des chiropraticiens, des médecins du sport et des chirurgiens orthopédistes sont prêts à évaluer et à traiter un certain nombre d'irritations et de blessures. En plus d'une variété de professionnels de la santé qui se concentrent sur le travail avec les athlètes, il existe également de nombreuses méthodes de soulagement de la douleur moins connues qui peuvent fournir une base solide pour bien récupérer et attraper les blessures avant qu'elles ne deviennent un problème plus important.

CONNEXES :Un guide des blessures pour les triathlètes

Aiguille à sec

L'aiguilletage à sec est l'une des formes de thérapie les plus populaires qu'un triathlète peut recevoir s'il se plaint d'un problème modéré persistant. Il est né de l'acupuncture et consiste à utiliser de fines aiguilles pour piquer rapidement un muscle et stimuler la relaxation, la circulation sanguine et même recâbler la voie neurologique de la région.

"L'aiguilletage à sec et l'acupuncture aident à trier les zones de tension musculaire spécifique - ce que vous pourriez appeler un" nœud "", a déclaré Bryan Kent, DC, à Forward Spine and Sport à Boston, Mass. "L'objectif est d'avoir l'aiguille touchée un point de déclenchement où il interrompt le cycle de la douleur, permettant au muscle de se détendre et à la voie neurologique responsable du resserrement de ce muscle de se réinitialiser. »

Si vous avez du mal avec des tissus mous qui ne semblent pas se calmer, quelle que soit la quantité de mousse que vous roulez, envisagez de demander à votre équipe de soins d'incorporer l'aiguilletage à sec lors d'une prochaine visite ou de rechercher une personne spécialisée dans la technique.

Ventes

Le grand nageur Michael Phelps est en grande partie responsable de la sensibilisation du monde entier à la thérapie par ventouses en tant que technique de gestion de la douleur. Phelps est sorti sur la terrasse de la piscine olympique à Rio avec plusieurs taches violettes parfaitement circulaires sur le dos, propulsant la technique dans le courant dominant.

La ventouse trouve ses racines principalement dans la médecine orientale, où elle était (et est) utilisée pour tout, de la résolution des maux et des douleurs au prétendu renforcement du système immunitaire. Dans cette technique, des tasses en verre creuses (imaginez des bougeoirs votifs) sont fixées sur votre peau avec une pompe à main pour créer un vide. Cela provoque une accumulation de sang en toute sécurité dans la zone, et les capillaires les plus proches du sommet de votre peau peuvent même éclater, provoquant des ecchymoses.

Le principal avantage des ventouses est qu'elles détendent la peau et les couches juste en dessous, le fascia. Le fascia peut devenir serré et coincé dans une position à moins qu'il ne soit déplacé consciemment, comme avec les ventouses.

"Lorsque vous mettez une tasse sur votre peau et tirez sur ce fascia, vous créez une réponse du système nerveux", a déclaré le Dr Kent. « Vous contribuez à favoriser une réponse neurologique potentielle qui aura un impact positif sur la façon dont le cerveau « détecte » cette zone du corps, et vous constaterez peut-être que les ventouses aident à relâcher la tension maintenue dans des sections très localisées de l'anatomie. »

Graston

La technique Graston est utilisée à la fois par les physiothérapeutes et les chiropraticiens comme moyen d'offrir une gestion temporaire de la douleur et une passerelle vers un programme de traitement des mouvements fonctionnels. Un outil Graston est un morceau de métal lisse légèrement incurvé d'environ six pouces de long. Lorsqu'il est utilisé correctement par une série de mouvements de frottement ciblés sur la peau, Graston peut aider à améliorer la circulation sanguine et à desserrer le fascia.

Casey Campbell, DC, possède G.R.I.T Chiropractic à Boulder, Colorado, et utilise fréquemment les méthodes Graston sur ses patients.

"La technique Graston crée une fenêtre d'opportunité pour avoir un impact plus durable en ajoutant un mouvement fonctionnel et un régime de traitement", a déclaré le Dr Campbell. "La fenêtre créée en utilisant Graston nous permet de réintroduire une mécanique de mouvement appropriée et de charger le tissu pour favoriser un changement plus durable."

Technique de libération active

Active Release Technique, ou ART, est une certification supplémentaire que les physiothérapeutes ou les chiropraticiens peuvent choisir d'apprendre après l'obtention du diplôme de leurs programmes d'études supérieures.

L'ART est exactement ce à quoi cela ressemble :utiliser des mouvements conscients pour améliorer l'amplitude des mouvements, la circulation sanguine et soulager la tension musculaire. Le prestataire appuiera sur un muscle ou un tissu mou spécifique, puis vous demandera de faire une série de mouvements tels que des extensions de jambe, des élévations de bras ou des extensions de dos. Le Dr Campbell utilise la libération active lorsqu'il travaille sur des athlètes qui ont besoin de se détendre et de relâcher certains muscles.

« La technique de libération active est similaire à celle de Graston en ce sens qu'il s'agit d'une solution temporaire », a déclaré le Dr Campbell. "La clé est d'utiliser une technique de libération active pour favoriser la stimulation et la guérison des tissus qui peuvent ensuite être chargés et traités par un programme de traitement."

Soie dentaire musculaire

Bien qu'il ne s'agisse pas d'une nouvelle forme de gestion et de soulagement de la douleur (elle existe depuis les années 1960), la soie dentaire a récemment connu une augmentation de son utilisation après avoir été rendue populaire par la communauté CrossFit.

Le fil dentaire consiste à enrouler une bande élastique serrée (comme celle que vous pourriez utiliser pour les fentes ou les squats en bandes) autour d'un muscle ou d'une articulation. La compression fournie par la bande restreint en toute sécurité et temporairement le flux sanguin dans la zone pendant que l'athlète effectue des mouvements fonctionnels tels que des squats, des bras ou des élévations de mollet pour mobiliser les tissus mous environnants.

"Le système fascial du corps humain est un réseau complexe de tissu conjonctif qui réagit constamment aux changements de mouvement et de pression", a déclaré Caitlin Alexander, PT, DPT, CAFS qui pratique au BUILD Sports Performance Lab à Broomfield, Colorado. "Le fascia peut devenir collant et emmêlé s'il n'est pas maintenu mobile, ce qui peut éventuellement causer de la douleur. »

Une fois la bande libérée, le flux sanguin est rétabli dans les tissus mous et le fascia est recalibré dans un sens, entraînant souvent un soulagement de la douleur dans la zone localisée. Le Dr Alexander a suggéré de discuter avec votre physiothérapeute ou votre fournisseur de soins de l'utilisation de la soie dentaire si vous gérez une blessure orthopédique telle qu'une légère tension musculaire, si vous cherchez à améliorer l'amplitude des mouvements d'une articulation ou si vous explorez façons de diminuer les douleurs musculaires.