Vous cherchez des remèdes pour soulager les maux de dos ? Nous en avons quelques-uns pour vous !

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Mal au dos est un phénomène très courant chez la plupart des gens. Des athlètes aux vétérans, tout le monde peut avoir mal au dos. Vous n'avez pas besoin d'être un personne sportive ou un amateur de gym pour obtenir cette douleur, même assis de manière incorrecte pendant des heures peut vous faire ressentir cette douleur.

Mais si vous avez connu cette douleur, vous savez que cela peut être très désagréable et inconfortable. Le dos est le plus gros muscle de notre corps et est utilisé dans presque toutes les actions. Par conséquent, toute douleur dans cette zone peut nous causer un inconfort et une douleur graves.

Ces douleurs peuvent amener les gens à prendre des analgésiques et d'autres mesures qui ne sont pas nécessaires, car parfois, ce dont on a vraiment besoin, c'est d'un bon vieux tronçon .

Pour se débarrasser de cette douleur, vous n'avez pas toujours à dépenser votre argent pour aller chez un médecin ou un physiothérapeute pour obtenir une solution. Il existe des moyens et des exercices que vous pouvez faire vous-même et dans le confort de votre maison pour vous débarrasser de cette douleur.

Ces méthodes peuvent être oubliées, négligés ou même pas pris en compte même s'ils fonctionnent s'ils sont effectués correctement et régulièrement.

Ces méthodes et exercices sont :

1. Divers étirements :

Il existe de nombreux étirements qui peuvent aider à soulager les maux de dos. Ils sont:

une. Chat et chameau :

Dans ce, vous commencez par vous mettre à quatre pattes puis en cambrant le dos vers le plafond. Vous devez tenir cette position pour quelques chefs d'accusation. Ensuite, cambrez votre dos vers le sol et maintenez la même position pendant quelques temps. Cela devrait être répété 10 à 15 fois. Cela aidera à mobiliser le dos.

b. Pose de l'enfant :

Commencez par être à quatre pattes. Ensuite, asseyez-vous progressivement sur vos hanches en arrière et faites cela tout en essayant de tendre les bras vers l'avant jusqu'à ce qu'un étirement se fasse sentir dans le dos. Maintient la position. La tenue est importante car elle active les muscles dans cette position. Faites cela 10 à 12 fois.

c. Étirement des ischio-jambiers :

Commencez par vous asseoir sur le sol avec une jambe pliée et l'autre jambe tendue devant vous. Gardez le dos plat et penchez-vous en avant à partir de la hanche jusqu'à ce qu'un étirement se fasse sentir dans les ischio-jambiers ou sous la cuisse. Maintenez cet étirement et répétez la même chose avec l'autre jambe. Faites cela 5 fois sur chaque jambe. Cela aidera à diminuer le stress dans le bas du dos.

2. Ponts fessiers :

Il s'agit d'un exercice où vous devez vous allonger sur le sol sur le dos, les genoux pliés. Vous devez ensuite enfoncer vos genoux dans le sol et vous soulever en serrant vos fessiers et en soulevant vos hanches pour vous assurer de faire une ligne droite. Maintenez cette position pendant quelques temps et répétez cette opération 12 à 15 fois. Évitez de cambrer votre dos lorsque vos hanches se déplacent vers le haut.

3. Dormez/reposez-vous les jambes contre le mur :

C'est une position très relaxante pour le corps. Vous pouvez le faire sur un tapis au sol ou même sur votre lit. Commencez par vous allonger sur votre lit/sol et soulevez vos jambes contre le mur avec vos talons soutenant votre corps contre le mur tandis que le haut de votre corps repose sur le lit/sol. Votre dos doit toucher le mur. Maintenez cette position pendant quelques minutes. Le sang va couler et détendre vos muscles.

4. Apaisez votre douleur avec de la glace ou de la chaleur :

La thérapie par le froid et la chaleur aident vraiment à soulager les maux de dos et ne doivent pas être sous-estimées. La thérapie par le froid (pack de glace) aidera à réduire l'inflammation et même agira comme anesthésique en ne ralentissant jamais les impulsions qui empêcheront les nerfs de spammer. La thermothérapie stimulera la circulation sanguine pour guérir la zone douloureuse.

Conclusion:

Ne soyez pas pressé d'aller chez le médecin si vous avez mal au dos; essayez d'abord ces méthodes simples.

Les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les points de vue de notre société, partenaires et autres organisations. Bien que toutes les informations fournies sur notre blog soient véridiques au meilleur de notre connaissance, nous ne garantissons pas la véracité, la fiabilité ou l'exhaustivité des informations présentées. Tout conseil ou opinion est purement informatif et ne doit pas être interprété comme une alternative à un avis professionnel.