Formation de basket-ball des Femmes

Formation pour le basketball féminin se compose d'un ensemble très spécifique des exercices et entraînements qui sont adaptés au jeu des femmes . Basket-ball féminin est unique en soi que le jeu est constitué d'un ballon plus petit et les mêmes règles que le jeu des hommes . Basket-ball féminin est dominé par des joueurs qui peuvent frapper tirs à 3 points et qui sont habiles manipulateurs de boule . En outre , la force des séances d'entraînement de formation de basket-ball joueurs des femmes se concentrent sur soulever des poids légers à haute répétitions comme un moyen d'atteindre un corps fort , tonique. Warm Up

Jog à un rythme moyen de lignes de côté . Jog avant et en arrière à trois reprises , en augmentant progressivement votre vitesse à chaque fois. Après le jogging en arrière trois fois, mettez votre corps sur le côté et exécuter diapositives défensives jusqu'aux lignes de côté . Lorsque vous faites glisser n'oubliez pas de garder les genoux pliés et la tête haute . Diapositives défensives sont une partie importante de basket-ball féminin et doivent être pratiquées correctement lorsqu'il est utilisé dans le cadre d'un warm-up .
Maniement du ballon

pratique d'exécution se déplace dribble de base tout en se déplaçant jusqu'aux lignes de côté . Commencez par le dribble de première vitesse , puis passer à la déplacer de croisement et derrière le mouvement de retour . Commencez votre dribble de vitesse en lançant la balle dans votre main droite et dribble rapidement, mais sous contrôle , à l'autre ligne de touche . Utilisez votre main gauche quand dribble dos . Le crossover est exécuté par le ruissellement vers la ligne de touche opposée et commutation de la balle à l'autre main avec un faible dribble balayage . Le mouvement derrière le dos est exécuté de la même façon que le croisement mais l'exécution du mouvement derrière votre dos , pas en face de vous . Pratiquez chaque coup cinq fois . Compétences dribble sont indispensables pour devenir un joueur de basket-ball féminin solide , comme le jeu de basket-ball féminin est généralement un périmètre , jeu orienté garde .

Trois pointeurs
< p > Pratique tir tirs à 3 points de la ligne à 3 points pour les femmes. Sur certains tribunaux il peut y avoir deux lignes à 3 points . Plus on est toujours la ligne des femmes. Le 3 - pointeur est une grande partie de basket-ball féminin que les femmes jouent avec une balle plus petite que les hommes , ce qui rend plus facile de faire tirs à 3 points . Démarrer dans le coin et de travailler votre chemin autour du périmètre . Tirer 100 coups à 3 points . Commencez par la prise de vue 20 de chaque spot . Les taches sont les coins, les ailes et le haut de la touche . Concentrez-vous à prendre votre temps et le tir chaque tir avec une bonne forme et le suivi. Votre coude doit être dans votre suite et devrait par être élevé. Comptez le nombre de coups que vous faites sur 100 et essayez de battre lors de la prochaine séance d'entraînement .

Levage de poids poids légers

de levage avec des répétitions élevées . Une bonne séance d'entraînement totale du corps sera composé de l'ABS, la poitrine, les jambes et les bras . L' exercice de la poitrine est le bench press avec trois répétitions de 15 . L'exercice jambe est la jambe de presse avec trois répétitions de 15 . L'exercice de bras est la flexion des biceps avec trois répétitions de 15 . L'exercice ab est deux répétitions de 30 boucles . N'oubliez pas de garder la lumière de poids et se concentrer sur l'obtenir un minimum de 15 fois .

Sprints et lancers francs

départ sous le panier et le sprint à l'autre panier et trois fois. Après vous revenez après le troisième sprint , ramasser le ballon et tirer deux lancers francs . Il est important de pratiquer le tir lancers francs lorsque vous êtes fatigué . Focus sur le tournage des lancers francs avec une bonne forme et de la technique . Répétez cet exercice au moins trois fois ou jusqu'à ce que vous faites six lancers francs d'affilée . Non seulement est-ce un bon conditionneur , mais il vous aide à tirer lancers francs sous pression .