37 conseils d'entraînement de basket-ball, Stratégies, et secrets

Un entraînement efficace au basket-ball est essentiel pour tous les joueurs.

Que vous soyez un jeune joueur encore en train d'apprendre le jeu, un athlète universitaire essayant de devenir pro, ou un coach désireux d'aider son équipe, vous devriez toujours être à la recherche de nouveaux conseils d'entraînement de basket-ball pour améliorer votre jeu.

Ci-dessous, je partagerai avec vous 37 conseils importants pour l'entraînement au basket-ball qui vous aideront à élever votre jeu au niveau supérieur.

Commençons...

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37 conseils d'entraînement de basket-ball, Stratégies, et secrets

1. Ayez toujours un plan d'entraînement

Il n'y a rien de plus important que d'avoir un plan de ce que vous voulez accomplir chaque fois que vous entrez dans la salle de gym.

Cela nécessite que vous ayez passé du temps à évaluer vos forces et vos faiblesses et que vous compreniez sur quels domaines de votre jeu vous devriez vous concentrer.

• Quels exercices de tir voulez-vous utiliser ?
• Combien de clichés voulez-vous prendre ?
• Avez-vous besoin de travailler votre maniement de balle ?

Les réponses à toutes ces questions doivent être claires pour quiconque regarde l'entraînement que vous avez prévu pour la journée.

Les joueurs peuvent lister leurs entraînements sur un appareil électronique comme leur téléphone ou iPad, ou être « old school » en utilisant du papier imprimé traditionnel avec un stylo pour suivre vos résultats (ce que je préfère).

Avoir un plan vous permettra de respecter un horaire et d'être efficace.

Vous savez exactement quoi faire et vous entrez et vous le faites.

2. Traitez vos entraînements comme des rendez-vous chez le médecin

Semblable à la façon dont les gens planifient les rendez-vous chez le médecin et les engagements professionnels, les joueurs doivent également planifier leurs entraînements de basket-ball.

Parce que si vous ne les programmez pas, ils n'arriveront probablement pas.

Planifiez vos séances d'entraînement de basket-ball dans votre calendrier au début de la semaine, puis tenez-vous responsable d'y aller.

Combien de fois avez-vous prévu de vous entraîner, mais d'autres choses n'ont cessé d'apparaître ?

• Un ami vous demande de sortir...
• Vous perdez la notion du temps en jouant à des jeux vidéo...
• Vous êtes occupé à regarder une série télévisée

Et puis au moment où tu regardes l'horloge, il est trop tard pour s'entraîner, alors oubliez ça et dites « Eh bien, je le ferai demain ».

Cela ne peut pas arriver si vous voulez vous développer en tant que basketteur.

Vous devez faire des entraînements une priorité si vous voulez réussir.

3. Le tir est la compétence la plus importante dans le basket-ball

Les joueurs doivent comprendre cela.

Lorsque vous êtes dans la salle de gym, Une grande partie de votre temps d'entraînement doit être consacrée à développer votre capacité à tirer au basket.

Toutes les autres compétences sont secondaires au tir.

Dans le type de basket qui se joue aujourd'hui, il est très difficile de recevoir des minutes importantes sur le terrain à des niveaux supérieurs si vous ne pouvez pas abattre un tir ouvert de manière cohérente depuis le périmètre.

Sûr, il y a des joueurs qui arrivent jusqu'en NBA ou WNBA qui ne sont pas de grands tireurs, mais ils mesurent souvent 7 pieds de haut ou ont des capacités athlétiques d'élite que la plupart d'entre nous ne pourraient pas rêver posséder.

Pour vous donner les meilleures chances de réussite, se concentrer sur la prise de vue.

Votre objectif doit toujours être de devenir le meilleur tireur de l'équipe.

4. Les tireurs d'élite font 1, 500 coups par semaine

Oubliez tous les parents sur instagram qui prétendent que leur enfant de 12 ans fait 1, 000 coups chaque jour...

Votre objectif devrait être 1, 500 prises de vues par semaine.

Voici le tableau simple auquel je fais référence :

• Tireur d'élite =1, 500 clichés réalisés par semaine
• Grand tireur =1, 000 clichés réalisés par semaine
• Mauvais tireur =500 coups réalisés par semaine

"Seulement 1, 500 par semaine !?” J'ai eu beaucoup d'entraîneurs qui m'ont dit...

Si vous pensez également que ce nombre est faible, Je veux que vous vous souveniez du nombre d'autres engagements que les joueurs ont…

• L'école
• Devoirs
• Emploi
• Pratiques d'équipe
• Jeux
• Autres sports
• Amis
• Etc

Tout le temps que ces engagements nécessitent peut vraiment s'additionner !

Calculons les chiffres pour voir combien de temps 1, 500 prises de vue par semaine prennent…

En supposant qu'un joueur effectue un tir semblable à celui d'un jeu toutes les quinze secondes (4 tirs effectués par minute)…

Bon - 500 prises de vue prendraient 125 minutes =2 heures et 5 minutes.

Super - 1000 prises de vue prendraient 250 minutes =4 heures et 10 minutes.

Élite - 1, 500 prises de vue prendraient 375 minutes =6 heures et 15 minutes.

Cela ne semble pas trop demander à un joueur, le fait-il ?

5. Gardez toujours un journal de tir détaillé

J'ai commencé à conseiller aux joueurs de commencer à suivre leurs tirs après avoir lu un article formidable sur l'entraîneur de tir Dave Hopla.

Dave suit chaque prise de vue qu'il prend… et tire régulièrement à 98%.

Incroyable, droit?

En réalité, vous aurez du mal à trouver un bon tireur qui ne suit pas méticuleusement ses coups et ses ratés lorsqu'il travaille sur son tournage.

Alors pourquoi plus de jeunes joueurs et de lycéens ne le font-ils pas ?

Je n'ai absolument aucune idée!

Tome, c'est un must absolu si un joueur envisage d'améliorer son tir.

Voici 5 raisons rapides pour lesquelles les travellings feront de vous un excellent tireur :

1. Vous ne pouvez pas améliorer ce que vous ne mesurez pas.
2. Cela rend chaque coup important.
3. Les joueurs peuvent définir des objectifs de tir et des engagements.
4. Les joueurs verront des améliorations.
5. Les joueurs découvriront leurs zones de tir faibles.

6. Perfectionnez votre technique de tir

Comme le tir est la compétence la plus importante au basket-ball, il est important que tous les joueurs développent un son fondamentalement sain, cohérent, et tir reproductible.

Et plus tôt un joueur pourra développer cela, le meilleur.

Il est beaucoup plus rapide et plus facile pour les joueurs de s'améliorer lorsqu'ils utilisent la bonne technique de tir.

Voici les 10 étapes que les joueurs doivent suivre :

1. Préparation du tir
2. Placement de la main sur le ballon
3. Base équilibrée
4. Direction des pieds (le virage)
5. Poche à balles cohérente
6. Les yeux sur la cible
7. Froisser le poignet
8. Coude sous le basket
9. Main d'équilibre
10. Coup de rythme + suivi

Pour un examen plus approfondi de chacune de ces étapes, consultez mon article de blog complet sur la façon de tirer parfaitement sur un ballon de basket.

7. Commencez chaque entraînement avec le tir de forme

Les joueurs doivent commencer chaque entraînement près du cerceau en travaillant sur leur technique de tir (indice - les pros le font déjà).

La pire chose que vous puissiez faire est d'entrer dans le gymnase et de commencer immédiatement à lancer des tirs derrière la ligne des trois points.

Commencez près du bord et mettez-vous d'abord dans un rythme de tir au basket avec une bonne technique, puis étendez progressivement la portée de votre tir.

Voici ce que je recommande :

• 20 marques à partir de 3 pieds.
• 15 marques à partir de 5 pieds.
• 10 marques à partir de 10 pieds.
• 5 marques à partir de 15 pieds (ligne de lancer franc).

C'est tout ce que vous devez faire.

C'est simple, c'est rapide, et vous vous enfermerez pour un excellent entraînement.

8. La qualité de l'entraînement est plus importante que la quantité d'entraînement

Il y a des histoires qui font parfois surface sur Internet à propos d'un enfant qui "grince" dans le gymnase pendant 10 heures par jour et en tire 3, 000 coups...

C'est complètement inutile (et souvent nuisible).

En réalité, si un joueur passe aussi longtemps au gymnase, ils font probablement quelque chose de mal.

Souvenez-vous de cette citation...

"Le temps passé dans une salle de sport ne fait pas plus d'un homme un joueur que le temps passé dans un garage fait de lui une voiture."

Un joueur intelligent et efficace qui va au gymnase pendant 1 heure peut souvent obtenir de meilleurs résultats qu'un joueur négligent qui va au gymnase pendant 10 heures.

"Comment?"

En ayant un entraînement pré-planifié, puis en entrant dans la salle de gym et en exécutant l'entraînement à la vitesse du jeu et avec une concentration à 100 %.

9. Mais la quantité d'entraînements est toujours incroyablement importante

Bien que la qualité d'un entraînement soit plus importante que la quantité, les joueurs qui veulent s'améliorer doivent toujours être au gymnase plusieurs fois par semaine.

Quelle que soit l'efficacité de vos entraînements pré-planifiés, si vous ne faites l'entraînement qu'une ou deux fois par semaine, vous n'allez toujours pas pouvoir vous développer à un rythme significatif.

Vous devez être au gymnase 3 à 5 fois par semaine pour travailler sur votre jeu.

Moins que cela et vous ne pourrez tout simplement pas obtenir suffisamment de répétitions de qualité pour vous donner une chance de devenir un grand joueur.

dix. Pratiquez vos compétences dans des conditions de jeu

Une autre raison d'ajouter du conditionnement à vos entraînements est que cela garantit que vous vous entraînerez dans des conditions de jeu.

Comprenez ceci...

Pendant les matchs, vous allez sprinter plusieurs fois sur le sol avant d'essayer de tirer. Vous allez être fatigué physiquement et mentalement.

Il est important de s'entraîner dans ces conditions pour être à l'aise d'exécuter vos compétences face à ces conditions pendant les matchs.

Voici quelques exemples de la façon d'ajouter du conditionnement aux entraînements :

• Sprint à mi-chemin et retour après chaque tentative de tir.
• Complétez un suicide après chaque exercice de tir, puis entraînez-vous à tirer des lancers francs.
• Au lieu d'utiliser une machine de tir de basket-ball, rebondir le basket-ball après chaque tir par vous-même.

11. Évaluez vos forces et vos faiblesses

L'une des meilleures choses qu'un joueur puisse faire est de s'asseoir avec un stylo et du papier et d'évaluer ses propres forces et faiblesses.

Tant que le joueur est honnête avec lui-même, cet exercice leur montrera différentes choses :

une. Sur quels domaines de leur jeu ils doivent travailler (faiblesses).

b. Sur quoi se concentrer sur l'exécution pendant les jeux (forces).

Comprendre cela est particulièrement important lorsque les joueurs organisent des entraînements de basket-ball pour améliorer leur jeu.

Vous devez être capable de regarder votre jeu du point de vue d'un étranger et d'être objectivement critique envers vous-même.

Par exemple, ce n'est pas parce que vous aimez tirer à trois points que vous êtes un tireur à trois points (surtout si vous ne faites que 17% de vos tentatives).

C'est pourquoi je recommande toujours d'avoir l'avis de votre coach, trop...

12. Discutez avec votre coach de ce que vous devez améliorer

"Les bons joueurs acceptent les critiques. Les grands joueurs ont soif de critiques" - Don Meyer

Une fois que vous avez évalué vos propres forces et faiblesses, demandez à votre coach s'il va passer quelques minutes avec vous pour partager ses réflexions.

Demandez-leur d'être honnête avec vous et de vous faire part de leurs commentaires.

Demandez-leur quels sont, selon eux, vos forces et vos faiblesses.

Mais vous devez être prêt à accepter la critique lorsque vous faites cela. Comprenez que vous vous mettez dans une position vulnérable et vous devez être prêt à écouter les conseils de votre coach. Cela demande de la force mentale.

Ne discutez pas avec eux.

Un entraîneur expérimenté peut vous fournir un excellent aperçu des domaines de votre jeu que vous auriez peut-être négligés.

13. Entraînez-vous toujours à la vitesse du jeu

« J'essaie de m'entraîner à la vitesse du jeu, ce sera donc plus facile lorsque je marcherai sur le sol pour un vrai jeu » - Kevin Durant

L'une des plus grosses erreurs qu'un joueur puisse commettre pendant les entraînements est de ne fournir que 50% d'efforts lors de l'entraînement.

Au lieu de courir autour du court, ils font du jogging.

Au lieu de se relever à chaque coup, ils quittent à peine le sol.

Pouvoir tirer avec désinvolture et pouvoir tirer après avoir couru hors d'un écran, puis sauter haut dans les airs pour éviter que le défenseur ne bloque votre tir sont des compétences complètement différentes.

Si vous souhaitez améliorer votre tir en jeu, vous devez vous entraîner à tirer à la vitesse du jeu.

14. Développer une routine cohérente de lancers francs

Si vous n'en avez pas déjà un, développer une routine cohérente de lancers francs que vous utiliserez chaque fois que vous monterez sur la ligne est très important.

Une routine cohérente vous donne confiance et un processus sur lequel concentrer votre attention lorsque vous tirez des lancers francs.

Gardez à l'esprit qu'il n'y a pas de "bonne" ou de "mauvaise" façon de procéder...

• Steve Nash tire des coups imaginaires avant de recevoir le ballon de basket.
• Jeff Hornacek lui caresse la joue 3 fois (un hommage à ses enfants)
• Gilbert Arenas a encerclé le ballon de basket autour de sa taille 3 fois.
• Jason Kidd envoie un baiser avant chaque lancer franc (un autre hommage).

Les exemples ci-dessus peuvent sembler étranges, mais le but de les inclure est de vous montrer que tout est possible.

Tout ce qui compte, c'est que votre routine vous met à l'aise.

Voici un aperçu de ma routine :

• Attrapez le ballon de basket à un pied derrière la ligne.
• Retourne le basket-ball à moi-même.
• Alignez mon pied avant avec le milieu de la jante.
• Autre pied légèrement en arrière et pointé vers 10h.
• Rebondissez 3 fois.
• Tirer

Déterminez le vôtre et respectez-le.

15. Passez plus de temps à travailler sur vos lancers francs

"Aucune compétence fondamentale du basket-ball n'a un impact plus important sur un match serré à quelque niveau que ce soit que le lancer franc" - Adam Filippi

Une fois que vous avez développé une routine cohérente de lancers francs, alors il est temps de vous assurer que vous les pratiquez suffisamment pour devenir un excellent tireur de lancer franc.

Si vous voulez être sur le terrain pendant les dernières minutes des matchs serrés, c'est crucial...

Votre entraîneur doit pouvoir croire que si vous êtes sur le terrain et que vous êtes victime d'une faute, vous serez en mesure de franchir la ligne et d'abattre deux lancers francs d'embrayage.

Voici quelques-uns des pourcentages que les joueurs devraient viser pour être un tireur de lancer franc supérieur à la moyenne à chaque niveau :

Fin de la jeunesse - 60%

Lycée - 70%

Collège - 80%

Pour le contexte, le pourcentage moyen de lancers francs des joueurs universitaires a oscillé autour de 67% - 70% depuis 1960...

Et le pourcentage moyen de lancers francs des joueurs de la NBA a varié entre 73 % et 77 % depuis 1955 (source :Chicago Tribune).

Les joueurs devraient faire bien mieux que ça !

16. Quand (et comment) pratiquer ses lancers francs

Continuons avec le sujet des lancers francs...

« Quand devriez-vous les pratiquer et comment devriez-vous le faire ? »

Il y a deux moments précis...

une. Tir de lancer franc en vrac

La première méthode consiste à tirer un grand nombre de lancers francs d'affilée.

Ce que vous visez à atteindre en utilisant cette méthode est d'appliquer votre routine de lancer franc et votre technique de lancer franc à la mémoire musculaire.

L'accent est mis sur le fait de faire beaucoup de répétitions.

Les joueurs peuvent le faire en tirant 100 lancers francs dans leur jardin après l'école ou en tirant 50 lancers francs pour terminer un entraînement de basket-ball.

b. Tir de lancer franc fatigué

Alors que la première méthode se concentrait sur les répétitions de masse, le tir de lancer franc fatigué se concentre sur des répétitions semblables à celles d'un jeu.

Cela signifie pratiquer vos lancers francs tout en ressentant le même type de fatigue qu'un joueur éprouverait en milieu de partie.

La meilleure façon d'intégrer cela dans vos entraînements est de tirer deux lancers francs après chaque exercice lors d'un entraînement de basket-ball.

Par exemple:

• les lay-ups de Mikan
• 2 lancers francs
• 15 coups de milieu de gamme
• 2 lancers francs
• 10 tirs à trois points
• 2 lancers francs

Ces deux méthodes sont importantes pour le développement du tir au lancer franc.

17. Travaille sur ton faux coup

Bob Knight (ancien coach de l'Indiana) a compris l'importance de développer un super coup faux...

"Je m'assois et je me demande pourquoi personne n'utilise le faux tir. Le faux tir, lorsqu'il est utilisé correctement, peut éliminer un défenseur" - Bobby Knight

"Le coup le plus négligé et le plus marquant du basket-ball est le faux tir" - Bob Knight

Mais combien de personnes prennent le temps de travailler dessus ?

Pas beaucoup.

Voici les points clés dont vous devez vous souvenir :

une. Rester bas - Si le défenseur saute sur le faux tir, le joueur offensif doit être bas pour exploser devant eux et attaquer la jante.

b. Élevez le ballon de basket au niveau des yeux - Plus haut et le joueur offensif mettra trop de temps à tirer le meilleur parti de son avantage.

c. Les yeux sur la jante - Pour vraiment vendre le faux shot, les joueurs doivent regarder la jante. Les défenseurs regarderont souvent les yeux de leur adversaire.

Une fois que le défenseur mord à l'hameçon, le joueur offensif peut soit prendre un dribble vers la gauche ou la droite et tirer, soit attaquer le cerceau.

Engagez-vous à travailler sur votre faux tir et à l'améliorer.

18. Pratiquez à la fois 'The Hop' et '1-2 Step'

Si un entraîneur vous a déjà dit que vous devriez toujours soit « sauter » ou 1-2 pas dans votre tir, ne les écoute pas.

La vérité c'est...

L'étape 1-2 est meilleure dans certaines situations.

Le houblon est meilleur dans certaines situations.

Le meilleur dépendra d'un certain nombre de facteurs :

• À quelle vitesse vous devez tirer.
• La direction à laquelle vous faites face sur la prise.
• La position au sol.
• À quelle vitesse vous vous déplacez sur le crochet.
• Préférence personnelle.
• etc.

C'est pourquoi il est important que vous vous entraîniez à tirer en utilisant les deux méthodes dans une gamme de situations différentes.

N'écoutez personne qui vous dit que vous devez utiliser l'une des méthodes exclusivement, quoi qu'il arrive.

19. Si vous avez accès à une machine à tirer, utilise le

Il ne fait absolument aucun doute qu'une machine de tir au basket peut vous aider à devenir un meilleur joueur.

Un rebondeur personnel pour l'ensemble de votre entraînement ?

Oui s'il vous plaît.

Une machine de tir de basket-ball augmentera considérablement le nombre de coups qu'un joueur peut prendre en peu de temps.

Au lieu de courir après le rebond après chaque tir, un joueur peut rester à un endroit spécifique sur le sol et laisser la machine faire tout le rebond pendant qu'il se concentre uniquement sur le tir.

Et si vous en cherchez un, Je recommande fortement le Dr Dish.

Tout le monde n'aura pas accès à une machine à tirer...

Mais si vous le faites, en profiter pleinement dans la mesure du possible.

20. Développer une variété de finitions à la jante

Une fois que vous devenez un tireur extérieur mortel, les joueurs adverses vont être obligés de vous défendre plus près pour empêcher le tir extérieur.

Il sera également beaucoup plus probable qu'ils sautent sur vos faux tirs.

C'est à ce moment-là que vous devez attaquer la jante.

Être capable d'exploser devant votre adversaire et de finir au bord avec une variété de mouvements est crucial pour être un marqueur complet.

Voici 7 mouvements de finition sur lesquels tous les joueurs devraient travailler :

1. Layups réguliers (en surplomb)
2. Rouleau de doigt (sous la main)
3. Flotteurs
4. Layups hors pied (exemple :saut du pied droit, coup du pied droit)
5. Euro étape
6. Layups inversés
7. Jump stop layups

21. N'oubliez pas la défense

"Il y a une disposition des grands défenseurs - une véritable fierté que les scores sont un problème, les gens qui marquent sur moi sont un problème" - Brett Brown

Devenir l'un des meilleurs défenseurs de votre équipe est un moyen intelligent pour tout joueur de se démarquer et d'augmenter son temps sur le terrain.

Combien de joueurs veulent vraiment s'améliorer défensivement ?

Pas beaucoup.

La meilleure façon d'améliorer votre défense en tête-à-tête est d'affronter un adversaire en direct. De préférence quelqu'un de mieux que vous.

Voici sur quoi se concentrer :

• Rester en position défensive.
• À une longueur de bras de votre adversaire.
• Les contenir. Ne les laissez pas passer.
• Forcez-les à effectuer un tir difficile.

Très peu de joueurs sont suffisamment engagés pour se concentrer sur la défense - soyez différent.

22. Devenez une bête dans le poste bas

Être capable d'attraper le ballon de basket au poteau bas et de marquer avec une variété de mouvements est un art perdu dans le jeu d'aujourd'hui.

À quand remonte la dernière fois que vous êtes entré dans une salle de sport et avez remarqué que des enfants travaillaient sur leurs mouvements de poste bas ?

Il ne se passe plus grand-chose.

Habituellement, les enfants sont trop occupés à tirer des tirs à trois points déséquilibrés.

Mais transformons ce négatif en positif :

Tout comme les joueurs ne s'entraînent pas à marquer au poste bas, les joueurs n'apprennent pas non plus à défendre le poste bas...

Cela donne aux joueurs qui sont prêts à consacrer du temps à développer leurs mouvements de poste un gros avantage sur la concurrence.

Voici les mouvements de publication sur lesquels je recommande de travailler :

• Crochet de saut
• En haut et en bas
• Abandonner l'étape
• Tir de face

Pour être clair, tous les joueurs (1 - 5) devraient travailler sur ces mouvements de poste bas. Pas seulement les grands joueurs qui traînent habituellement autour de la jante.

Vous ne savez jamais qui va avoir un décalage contre un adversaire plus petit ou plus faible. Tous les joueurs doivent être prêts à profiter du poste bas.

23. Entrez dans la salle de musculation et améliorez votre force

L'âge exact auquel les joueurs devraient commencer à soulever des poids est un sujet très débattu en ligne et hors ligne.

Je ne suis pas un médecin ou un professionnel de la santé, donc je ne donnerai pas de conseils sur le moment où les joueurs devraient commencer à soulever, mais une chose est sûre...

La musculation aide les joueurs sur le terrain de basket.

Devenir plus fort permettra à un joueur de prendre plus de rebonds, mieux se battre pour la position, repousser les adversaires, etc.

Le corps sera également plus résistant aux blessures.

Tant qu'un joueur cherche des conseils professionnels et obtient un programme de musculation adapté à ses objectifs, une force accrue peut être un gros avantage sur le terrain de basket.

24. Améliorez votre niveau de forme physique

"L'équipe la mieux conditionnée gagnera probablement à long terme" - John Wooden

Un autre moyen fantastique d'améliorer votre entraînement de basket-ball est d'incorporer le conditionnement (sprints, exercices de poids corporel) dans chaque séance d'entraînement.

Ceci est important pour plusieurs raisons, mais celui dont nous allons parler maintenant est l'importance d'améliorer votre condition physique.

Améliorer votre niveau de forme physique améliorera considérablement chaque domaine de votre jeu.

Vous serez moins fatigué en tirant, vous serez capable de sprinter plus fort en défense, les lancers francs seront plus faciles, bien meilleure défense, etc.

C'est difficile d'être un grand joueur quand on est fatigué...

Quand les joueurs sont fatigués, ils font des erreurs.

Et un joueur qui fait des erreurs et de mauvaises décisions n'est pas le genre de joueur que les entraîneurs veulent sur le terrain à la fin des matchs.

Je vais vous montrer quelques exemples de façons d'ajouter du conditionnement à vos entraînements dans le prochain conseil...

25. Améliorez votre alimentation

L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous donner un avantage sur l'adversaire est de déterminer quelle nourriture vous mettez dans votre corps.

Et cela ne signifie pas seulement avant et après les matchs...

Cela signifie tout le temps.

Quelle nourriture mettez-vous dans votre corps au quotidien pour alimenter vos engagements de basket-ball et de vie ?

La plupart des gens mangent du McDonalds et du KFC tous les jours, puis le lavent avec 4 canettes de Coca-Cola.

Engagez-vous à faire mieux.

Je ne prétends pas être un expert en nutrition, et je ne m'attends pas à ce que les joueurs mangent comme s'ils s'entraînaient pour un concours de musculation, mais nous avons tous une compréhension générale de ce que la nourriture est bonne et mauvaise.

• Arrêtez d'avoir des céréales remplies de sucre.
• Arrêtez de manger de la restauration rapide.
• Arrêtez de boire du soda.
• Commencez à manger plus de poulet et d'œufs.
• Commencez à planifier vos repas.
• Commencez à boire plus d'eau.

S'engager dans de petites choses comme l'amélioration de votre alimentation peut vous donner un gros avantage sur la concurrence.

26. Comprendre l'importance du repos et de la récupération

Avec tous les entraînements individuels, pratiques en équipe, et les jeux auxquels les joueurs passent chaque semaine, accorder une grande importance au rétablissement est crucial pour le développement à long terme.

Soyons réalistes...

À un moment donné, vous avez besoin de reposer votre corps et de recharger votre esprit.

Le repos est important à la fois physiquement et mentalement pour s'assurer que vous serez en mesure de continuer à jouer à l'entraînement à un niveau élevé.

Voici quelques exercices et outils qui peuvent aider les basketteurs à récupérer :

Rouleau de mousse - En roulant de la mousse, vous pouvez augmenter votre flexibilité, améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, et il élimine également l'acide lactique après l'entraînement.

Élongation - Les étirements quotidiens empêcheront les muscles tendus, améliorer votre amplitude de mouvement, et peut diminuer les blessures.

Massages - Semblable à l'étirement, Les massages préviendront les muscles tendus et aideront à prévenir les blessures.

27. Devenir ambidextre

Définition :"Capable d'utiliser aussi bien la main droite que la main gauche."

En dehors du tournage, les meilleurs joueurs sont capables d'exécuter toutes les compétences de basket-ball aussi bien avec les deux mains.

• Ils peuvent passer à gauche et à droite.
• Ils peuvent bloquer avec la gauche et la droite.
• Ils peuvent dribbler avec la gauche et la droite.
• Ils peuvent finir par la gauche et la droite.

J'ai vu de nombreux jeunes joueurs dominer le jeu avec leur main préférée à un jeune âge. Beaucoup sont si dominants qu'ils ne prennent même pas la peine de travailler sur leur main opposée.

Et voici ce qui se passe :

Quand ils passent au niveau suivant, les défenses deviennent plus intelligentes.

Vous entendrez souvent un entraîneur crier de « le forcer à gauche », ce qui peut effectivement arrêter le joueur car il n'a pas les compétences de dribble de la main gauche pour attaquer cette direction.

Il est important de travailler sur les deux mains pour que les joueurs puissent profiter de tout ce que la défense leur donne.

28. Améliorez votre capacité à manipuler la roche

"J'ai dribblé à l'heure avec ma main gauche quand j'étais jeune. Je n'avais pas le contrôle total, mais j'ai réussi à faire bouger le ballon d'une main à l'autre sans casser la cadence de mon dribble. Je n'étais pas en train de dribbler dans mon dos ou de préparer des trucs, mais j'étais en train de préparer le terrain pour ça" - Bob Cousy

Alors que le dribble est sans aucun doute la compétence la plus galvaudée du basket-ball, il est toujours important de passer du temps à se développer.

Cela est vrai pour les joueurs aux cinq positions - pas seulement pour les gardes.

Les dernières années nous ont montré qu'avoir un joueur de grande taille qui peut rebondir à un rythme élevé puis pousser immédiatement le ballon de basket au sol est inestimable pour une équipe; alors encouragez tout le monde à s'améliorer!

Il existe plusieurs façons d'améliorer votre maniement de balle :

1. Affrontez des défenseurs vivants

Que ce soit 5 contre 5 ou 1 contre 1, jouer contre des défenseurs en direct est le meilleur moyen d'améliorer votre maniement du ballon.

L'avantage de la compétition en direct est qu'elle vous oblige à apprendre à être créatif et efficace dans des situations de jeu.

Il n'y a rien de mieux!

2. Dribble sur le terrain

Si vous avez un terrain complet disponible pour pratiquer (ou une allée), vous pouvez utiliser tout le sol pour travailler sur différents mouvements de dribble.

• Croisements
• Changement de rythme
• Dribble d'hésitation
• Derrière le dos
• À travers les jambes
• Dedans et dehors

3. Manipulation de balle stationnaire

Voici une liste de quelques 50 exercices de manipulation de balles stationnaires sur lesquels vous pourriez travailler à la maison ou lorsque vous n'avez pas accès à un cerceau :

• Livre dribble
• Figure 8
• Enveloppements corporels
• Dribble d'araignée
• Ciseaux
• Tue

29. Améliorez votre saut vertical

Une autre façon fantastique de profiter au maximum de l'intersaison est d'améliorer votre saut vertical.

Un ou deux pouces supplémentaires sur votre saut vertical peuvent faire une grande différence pendant les jeux....

Cela peut faire la différence entre se lever et bloquer le tir d'un adversaire ou lui donner une tape sur le poignet.

Effectuer un programme d'entraînement de saut vertical améliorera également votre vitesse, agilité, et les temps de réaction aussi.

Il y a de nombreux avantages !

Heureusement, il y a quelques années, j'ai créé un programme de saut vertical gratuit de 12 semaines qui a donné lieu à de nombreuses réussites.

Utilise le.

30. Assurez-vous d'avoir un « Entraînement de l'allée »

L'une des choses les plus importantes qu'un joueur puisse faire est d'avoir une ou deux séances d'entraînement dans l'allée lorsqu'il ne peut pas se rendre au gymnase.

C'est l'excuse numéro un que j'entends pour expliquer pourquoi les joueurs ne peuvent pas s'entraîner...

"Je ne pouvais pas aller à la salle de gym"

Donc, Qu'est-ce qu'un 'entraînement d'allée'...

Un entraînement dans l'allée est un entraînement de basket-ball que vous pouvez effectuer vous-même à la maison tant que vous avez un ballon de basket.

Ceux-ci doivent être créés par chaque joueur car l'équipement, espace pour dribbler, et si vous avez un anneau de basket-ball à la maison ou non, cela variera d'un individu à l'autre.

Voici un exemple d'entraînement pour un joueur qui n'a pas de bague à la maison :

• Pound Dribble - main droite x 20
• Pound Dribble - main gauche x 20
• Croisements - x 30
• V-Dribble avant - main droite x 20
• V-Dribble avant - gaucher x 20
• Side V-Dribble - main droite x 20
• Side V-Dribble - main gauche x 20
• Dribble d'araignée - x30
• Passes Muraux Créatifs - x30
• Prise de vue en ligne - x50

Lorsque vous avez une séance d'entraînement dans l'allée, il ne devrait jamais y avoir d'excuse pour ne pas travailler sur votre jeu tous les jours.

31. Jouez plus en tête-à-tête

La compétition en tête-à-tête est de loin l'un des meilleurs moyens d'améliorer vos capacités de basket-ball.

C'est particulièrement vrai si vous êtes en compétition avec des joueurs qui sont actuellement meilleurs que vous.

Offensivement, les joueurs apprennent à se créer des opportunités de tir et à marquer en utilisant une variété de mouvements.

Défensivement, les joueurs doivent apprendre à jouer une défense solide sur le ballon car il n'y a pas de défense d'aide pour les soutenir si le joueur offensif les dépasse.

Voici 3 conseils pour rendre le tête-à-tête plus semblable à un jeu :

1. Commencez à partir de différentes positions sur le sol

Ne commencez pas simplement par le haut de la clé à chaque fois, changez-le...

Vous avez la possibilité de commencer chaque possession à partir d'un certain nombre de zones différentes sur le sol :

• Sur l'aile
• Au coin
• Au poste bas
• Du coude
• Hors d'une clôture

2. Limiter le nombre de dribbles

Ne dribblez pas le ballon de basket en haut de la touche 20 fois avant de chercher à attaquer la défense et de marquer.

L'une des règles 1 contre 1 les plus efficaces est de limiter le nombre de dribbles qu'un joueur est autorisé à utiliser sur chaque possession.

Cela oblige les joueurs à apprendre à créer efficacement un bon coup dans un temps et un espace limités.

Ma recommandation est de 2 à 3 dribbles.

3. Confirmez chaque point avec un lancer franc

C'est une excellente règle pour améliorer les lancers francs sous pression.

Chaque fois qu'un joueur marque un point, ils doivent aller jusqu'à la ligne des lancers francs et tirer un coup (ou deux pour les joueurs d'élite).

S'ils réussissent le jet franc, ils obtiennent le point.

Mais s'ils ratent le lancer franc, leur point est annulé et le joueur adverse reçoit le ballon à la possession suivante.

32. Quand tu vas à la gym, toujours inviter un coéquipier

Voici une astuce rapide pour améliorer considérablement votre équipe de basket-ball sans aucun effort supplémentaire de votre part...

Invitez toujours un coéquipier lorsque vous allez au gymnase.

Mieux encore, invitez tous vos coéquipiers.

Non seulement cela vous donne un partenaire avec lequel tirer et rebondir, vous pourrez apprendre à vos coéquipiers comment s'entraîner efficacement, trop.

Espérons que cela encouragera vos coéquipiers à s'entraîner plus souvent et que votre équipe s'améliorera rapidement. Cela vous permettra également d'utiliser des exercices de basket-ball qui nécessitent un plus grand groupe.

Malheureusement, il y a beaucoup de joueurs qui ne veulent pas faire ça...

De nombreux joueurs ne veulent pas que leurs coéquipiers s'améliorent et les défient pendant des minutes ou leur place dans la rotation.

33. Étudiez les matchs de basket (ne vous contentez pas de les regarder)

Une autre façon pour les joueurs de se développer est de commencer à regarder des matchs de basket-ball comme un entraîneur au lieu d'un fan général.

Il y a une grande différence.

Le fan de basket-ball en général s'assoira sur sa chaise et lèvera de temps en temps un coup d'œil à l'écran du téléviseur tout en faisant défiler son téléphone.

Un entraîneur regarde avec concentration et essaie d'apprendre de chaque match.

Voici quelques éléments à rechercher :

• Comment la défense défend-elle les écrans de balle ?
• Comment l'offensive attaque-t-elle la défense pare-balles ?
• Quels jeux l'équipe offensive utilise-t-elle?
• Quelle défense l'équipe défensive exécute-t-elle ?
• Comment les joueurs vedettes créent-ils de l'espace pour obtenir un tir ouvert ?
• Où se positionnent les meilleurs défenseurs au sol ?
• Et il y en a des centaines d'autres !

Regarder des matchs de basket-ball avec l'intention d'apprendre et de s'améliorer donnera aux joueurs un énorme avantage sur ceux qui regardent juste pour le plaisir.

34. Suivez les meilleurs esprits du basket sur Twitter

Poursuivant le thème de l'apprentissage constant, Twitter est l'un des meilleurs moyens d'approfondir vos connaissances en basket-ball.

Je suis constamment étonné par la quantité de contenu de basket-ball précieux qui y est partagé chaque jour.

Citations inspirantes, pannes vidéo, des jeux de basket efficaces, des liens vers des articles intéressants, etc.

Mais...

Twitter n'est un outil d'apprentissage efficace que si vous suivez les bonnes personnes.

Si vous ne l'êtes pas, cela peut rapidement remplir vos journées d'un flot d'ordures inutiles et négatives, car les gens utilisent leurs tweets pour exprimer leurs frustrations.

Voici 5 comptes que je vous recommande fortement de suivre :

1. @franfraschilla - Fran Fraschilla

2. @coachliamflynn - Liam Flynn

3. @fastmodel - Sports de modèles rapides

4. @bballimmersion - Chris Oliver

5. @bballcoachmac - Trevor McLean (bien à vous)

35. passer du temps à étudier, trop

C'est mon astuce "conseils d'adultes responsables"...

C'est un avertissement de ne pas mettre tous vos œufs dans le même panier.

Il y a beaucoup trop de jeunes joueurs qui mettent 100 % de leurs espoirs et de leurs rêves dans l'obtention d'un contrat NBA ou WNBA.

La réalité est, selon les statistiques de la NCAA, seulement 0,02 à 0,03 pour cent des joueurs du secondaire finissent dans la NBA ou la WNBA.

Pour faire le calcul, c'est 2 - 3 sur 10, 000 joueurs.

Ce ne sont pas de grandes chances.

Make sure you're studying hard in school and putting enough time into your education so that you have something to fall back on if your basketball dreams don't work out.

36. There are very few players willing to put in the work

I have some great news for you...

Very few players are willing to get in the gym every day.

Very few players are willing to track every shot they take.

Very few players are willing to work on their 1-on-1 defense.

Very few players are willing to shoot 100 free-throws every day.

Very few players are willing to develop their ball-handling.

Tu vois, most players aren't patient.

Malheureusement, most players are looking for the 'secret bullet' that will take them from an average player to a superstar overnight.

And it doesn't exist.

"What does this mean for you?"

If you're willing to commit to consistently improving your game with a lot of hard work, there won't be much competition standing in your way.

37. Consistency is key to long-term improvement

This could be the most important tip of all.

If you really want to become a great basketball player, you have to commit to working on your game long-term.

It always amazes me how many kids I see start a basketball training routine full of excitement and looking towards achieving big goals...

...but then they quit after 1 or 2 weeks because they haven't seen any significant results yet.

You will not see overnight improvements.

En réalité, your rate of improvement will be so small that you probably won't even realise it at first.

But this doesn't mean improvement isn't happening...

After a few months of training, you'll be able to look back on your basketball training log and you'll realise just how far you've come and how much better you are now than before.

Small improvements add up remarkably quickly.

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Basketball Training Tips Summary:

1. Always have a workout plan.
2. Traitez vos entraînements comme des rendez-vous chez le médecin.
3. Le tir est la compétence la plus importante du basket-ball.
4. Elite shooters make 1, 500 shots per week.
5. Always keep a detailed shooting log.
6. Perfect your shooting technique.
7. Start every workout with form shooting.
8. Workout quality is more important than workout quantity.
9. But quantity of workouts is still important.
10. Practice your skills under game-like conditions.
11. Evaluate your strengths and weaknesses.
12. Talk to your coach about what you need to improve.
13. Always train at game speed.
14. Develop a consistent free-throw routine.
15. Spend more time working on your free-throw shooting.
16. When (and how) to practice your free-throws.
17. Work on your shot fake.
18. Practice both 'The Hop' and '1-2 Step'.
19. If you have access to a shooting machine, use it.
20. Develop a variety of finishes at the rim.
21. Don't forget about defense.
22. Become a beast in the low post.
23. Get in the weight room and improve strength.
24. Improve your fitness level.
25. Upgrade your diet.
26. Understand the importance of rest and recovery.
27. Become ambidextrous.
28. Improve your ability to handle the rock.
29. Improve your vertical jump.
30. Make sure you have a 'driveway workout'.
31. Play more 1-on-1.
32. When you go to the gym, always invite a teammate.
33. Study basketball games (don't just watch them).
34. Follow the best basketball minds on Twitter.
35. Spend time studying, trop.
36. There are very few players willing to put in the work.
37. Consistency is key to long-term improvement.

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Conclusion:

For players committed to improving, the basketball training tips presented in this blog post will help you become a much better basketball player.

But there's a catch...

Simply reading this blog post won't make you a better player.

You have to take action.

Start scheduling your workouts, keep a training log, sit down and work out your strengths and weaknesses, be more careful with the food you put into your body, develop your shooting technique, commit to training at 100%...

I guaranteed you'll quickly see results on the court.