Formation de périodisation pour Basket-ball

formation périodisation nécessite athlètes de s'entraîner dans une variété de façons , avec les défis augmentant progressivement . Si vous vous entraînez la même façon à chaque fois , votre corps s'habitue . La seule façon de parvenir à une amélioration continue est de modifier la quantité , la vitesse et la durée de vos sessions de formation . Basket-ball est un sport très exigeant à la fois mentalement et physiquement . Formation de périodisation assure les plus grands avantages de formation pour les joueurs de basket-ball . Un programme de formation de basket-ball de la périodisation typique commencer avec un volume élevé /plan de faible intensité , puis passer à un plan d'intensité modérée de volume /modérée , puis progresser à un volume /séance d'entraînement de haute intensité faible . High Volume Low Intensity

L'étape de haute intensité de volume /basse est mieux utilisé hors-saison de basket-ball . C'est le temps de récupération et de repos pour un joueur , ce n'est pas un temps à ne rien faire . L'entraînement en force dans ce stade n'est pas à propos de l'haltérophilie ou la formation de puissance , il est tout axée sur la stabilité de base deux à trois fois par semaine . Étirements quotidiens de flexibilité devrait être fait toute l'année , comme l'amplitude du mouvement est rapidement perdu . Le yoga peut être fait deux fois par semaine pour la formation de la souplesse et de la force . Courir et jouer au basket-ball doit être évitée au cours de cette étape . Essayez la natation ou le vélo pour une faible intensité d'entraînement cardio deux ou trois fois par semaine .
Volume modéré d'intensité modérée

début jusqu'à la fin de pré-saison est le moment pour le volume moyen /stade modéré de l'intensité de la formation de la périodisation . Cette étape peut durer jusqu'à 12 semaines et progresse continuellement . Au début de pré-saison cardio est du jogging pendant 30 à 45 minutes , de passer à la navette 30 minutes fonctionne à la fin de la pré-saison . L'entraînement en force se déplace de musculation avec des poids lourds au début de pré-saison , remplacé par pliométrie ou sauter à la fin de la formation pré-saison . Renforcement de l'entraînement pliométrique sur la formation de poids antérieure est de savoir comment les athlètes à développer la puissance explosive . Des exercices d'agilité sont ajoutés à la fin de la pré-saison à construire sur la formation de la vitesse de course navette .

Faible volume haute intensité

Le stade de faible volume /haute formation d'intensité est conçu pour maintenir votre force et puissance au cours de la saison. Vous n'êtes pas bâtiment; vous êtes maintenant . Une semaine typique de formation en cours de saison comprendra : deux sessions de formation de poids , une séance de pliométrie , deux sessions de forage endurance et deux séances de vitesse et d'agilité forage
Flexibilité

. les athlètes ont tendance à négliger l' importance de la flexibilité . Etre flexible peut faire une différence dans la performance sur le terrain . Sprint , l'arrêt et le changement de direction tous exigent la flexion de vos muscles et les tendons . Les blessures peuvent être considérablement réduits avec un athlète qui travaille régulièrement sur ​​la flexibilité , la préparation de son corps pour les demandes et les rebondissements de la partie. Étirements quotidiens et hebdomadaires de yoga développe la souplesse et long , maigre force musculaire .

Avantages

Un athlète bien entraîné sait qu'un jeu ne sera jamais aussi difficile que la formation il a fallu pour y arriver. C'est ce pic de fitness ressemble. Le corps humain s'adapte et s'adapter à un programme de formation et doit être constamment mis au défi de progresser . Les entraîneurs et les joueurs doivent comprendre l'importance d' un programme de formation de la périodisation année bien planifiée .