Comment les joueurs de basket-ball ont-ils de grandes épaules ? Des astuces

Pourquoi les basketteurs ont-ils de grosses épaules ? Quelle est la raison pour laquelle les basketteurs ont des épaules plus grosses que la moyenne ? Pour répondre à ces questions, nous devons d'abord savoir ce que sont les muscles des épaules. Les quatre principaux muscles de l'épaule comprennent les deltoïdes, trapèze, infraépineux, et supra-épineux. Ces muscles aident à lever nos bras et à les faire tourner autour de notre corps. Comme les joueurs de basket-ball lèvent régulièrement les bras lorsqu'ils tirent une balle ou la rebondissent du côté adverse du terrain, ces muscles se renforcent avec le temps et donnent des épaules plus larges.

Table des matières

1. Comment les joueurs NBA obtiennent-ils de grandes épaules ?
2. Les muscles de l'épaule
3. Exercices pour vos épaules
4. Conseils pour obtenir les épaules des joueurs de basket-ball
5. le plus grand, et les épaules les plus larges de la NBA
6. Conclusion

Comment les joueurs NBA obtiennent-ils de grandes épaules ?

Au basket, les muscles des épaules sont utilisés pour tirer une balle à longue distance. Faire cela régulièrement renforce les épaules au fil du temps en renforcer ces muscles . Les joueurs effectuent également de nombreuses autres activités qui les aident à développer leur physique comme s'entraîner jour et nuit ensemble pendant des années, prendre soin des régimes alimentaires, etc., c'est pourquoi ils finissent par gros corps musclés.

Les muscles de l'épaule

Deltoïdes

Les deltoïdes sont situés à l'avant de votre épaule et ils aident à lever les bras et à les faire pivoter. Ils comprennent trois sections différentes dit antérieur, latéral, et postérieur.

Trapèze

Le trapèze est un plat, muscle triangulaire situé à l'arrière de votre épaule. Il aide à soulever et bras rotatifs ainsi que de les stabiliser.

Infraépineux

L'infraépineux est situé sous le trapèze et aide les joueurs de basket-ball font pivoter leurs bras.

Supras-épineux

Le supraspinatus se trouve au-dessus de l'infraspinatus, qui, avec les deltoïdes, aide les basketteurs à lever les bras pour tirer une balle ou à la transmettre à leurs coéquipiers après avoir rebondi du côté adverse du terrain. Ainsi, ces deux muscles ainsi que d'autres muscles de l'épaule sont responsable de faire en sorte que les joueurs de basket-ball aient de grosses épaules.

Maintenant que nous connaissons les muscles impliqués dans les joueurs de basket-ball ayant de grosses épaules, Regardons quelques conseils sur la façon d'atteindre un tel physique.

Exercices pour vos épaules

Les gens souhaitent souvent avoir un haut du corps musclé comme celui d'un joueur de basket-ball, mais ont du mal à obtenir un look aussi lourd en raison du manque de temps dans l'emploi du temps ainsi que de la motivation physique parfois. Mais si vous voulez aussi de plus grosses épaules, alors voici quelques exercices qui pourraient vous aider;

Épaule Presse

L'un des meilleurs exercices pour les épaules des basketteurs est le développé des épaules. Cet exercice aide à renforcer les quatre muscles impliqués dans la région de l'épaule. Tu peux le faire en utilisant un banc de musculation ou même des haltères pour effectuer les presses.

Élévations latérales

Un autre excellent exercice pour les épaules des basketteurs est l'élévation latérale. Cela implique de soulever des poids sur le côté et cible spécifiquement vos deltoïdes. Vous pouvez le faire en utilisant des haltères ou une barre. Premièrement, vous devez soulever les poids de vos genoux et les élever lentement au niveau des épaules avant de les redescendre.

Rangée verticale

Le troisième exercice que vous pouvez faire est une rangée verticale qui fonctionne également très bien sur vos muscles trapèzes. C'est un exercice parfait à faire pour obtenir les épaules d'un joueur de basket-ball. Vous pouvez également utiliser des haltères ou même des haltères pour celui-ci. Commencez avec un poids léger, puis augmentez progressivement le nombre de répétitions à mesure que vous devenez plus fort.

haussements d'épaules

On peut également effectuer des haussements d'épaules qui sont bénéfiques pour travailler le muscle trapèze. Cet exercice se fait en soulevant vos épaules aussi haut que possible, puis en les relâchant à la position de départ. Vous pouvez utiliser soit un banc de musculation ou des haltères pour cet exercice.

Delta Flyes arrière

Enfin, Les deltoïdes arrière sont parfaits pour travailler les muscles deltoïdes arrière. Vous devez d'abord installer un banc en position inclinée, puis vous allonger dessus en tenant deux haltères. À présent, soulevez lentement les poids vers votre poitrine et tenir une seconde avant de les ramener à la position de départ.

Aperçu des exercices

Il existe de nombreux autres exercices d'entraînement pour les basketteurs qui peuvent aider à renforcer les deltoïdes, trapèze, infraspinatus ainsi que le supraspinatus.

Tous ces exercices doivent être effectués avec prudence, car forme incorrecte peut entraîner des blessures. Alors, il est toujours préférable d'obtenir de l'aide professionnelle avant de commencer un nouvel entraînement

Conseils pour obtenir les épaules des joueurs de basket-ball

Faites des exercices de musculation qui se concentrent sur ces groupes musculaires tels que des élévations latérales, avant soulève, penché sur des rangées, etc. Cela vous aidera construire des épaules plus grandes au fil du temps .

• Utilisez des machines telles que la presse assise et la presse militaire au gymnase pour isoler ces muscles et obtenir de meilleurs résultats.
• Initiez-vous au basket-ball si vous ne l'avez pas déjà fait et entraînez-vous régulièrement.
• Entraînez-vous à tirer des balles de basket-ball à longue distance tous les jours pour des deltoïdes plus forts.
• Prenez soin de votre alimentation en mangeant des aliments riches en protéines et en graisses saines comme les œufs, poisson, et noix.
• Effectuez des entraînements de basket-ball avec un partenaire pour renforcer les muscles trapèzes et prendre le dessus sur les autres lors des matchs de basket-ball.
• Améliorez votre flexibilité en étirant vos épaules pour de meilleurs résultats à chaque séance d'entraînement que vous effectuez.
• Entraînez-vous à tirer sur des ballons de basket sous différents angles, y compris des tirs sournois qui aident à renforcer le muscle infra-épineux de la région de l'épaule ainsi que le muscle supra-épineux situé au-dessus, ainsi que les muscles deltoïdes et trapèzes.

Voici quelques conseils simples qui peuvent donner l'impression que les grosses épaules des joueurs de basket-ball sont encore plus grosses qu'elles ne le sont en réalité ! A travers ces étapes, non seulement on pourra atteindre ces larges épaules musclées mais aussi améliorer leurs performances.

le plus grand, et les épaules les plus larges de la NBA

Dwight Howard est souvent reconnu comme le basketteur ayant les plus grosses épaules de la NBA. Cela est dû à son énorme dévouement à la musculation et à la pratique du basket-ball. Les mesures des épaules de l'ancien joueur défensif de l'année à trois reprises sont mesurées à 36 pouces de large. Il joue actuellement au centre des Lakers de Los Angeles, et plus récemment raté de près les 75 meilleurs basketteurs de la liste NBA.

MVP des finales NBA 2021, Giannis Antetokounmpo est également devenu célèbre pour ses larges épaules récemment en raison de son physique amélioré qui a été attribué par de nombreux experts à la musculation. Ses exercices de musculation impliquer beaucoup de concentration sur les muscles trapèzes combinés avec des squats et des développé couchés ainsi que d'autres entraînements tels que des dips ou des tractions, etc. Cela l'aide à rester en forme tout en effectuant des matchs de basket intenses tout au long d'une saison de 82 matchs. Pas étonnant qu'ils l'appellent "The Greek Freak".

Conclusion

En conclusion, les joueurs de basket-ball ont de grosses épaules en raison de l'utilisation régulière de leurs muscles de l'épaule lors du tir ou du rebond de balles. Vous aussi, vous pouvez construire un tel physique en incluant quelques exercices simples dans votre routine quotidienne. Allez chercher ces larges épaules maintenant!

Nous espérons que vous avez apprécié cet article de blog sur les grosses épaules des basketteurs. N'oubliez pas de revenir bientôt pour d'autres articles passionnants sur le thème du basket-ball !

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