Joueur de football pour manger des conseils avant et après les matchs

Tout le monde sait qu'il est important de manger sainement, mais peu connaissent les meilleurs moments pour manger et quoi manger. Quand j'ai commencé GFT pour la première fois, je distribuais une feuille plastifiée que les parents et les joueurs adoraient absolument ! Ces Conseils alimentaires pour les joueurs de football avant et après les matchs sont une santé excitante et encouragée. Certains de mes clients ont conservé cette feuille laminée sur leur réfrigérateur pendant 9 années consécutives. Maintenant, nous vivons dans le monde numérique, donc ici vous lisez votre blog préféré. j'ai eu cette idée, apprendre comment mes entraîneurs professionnels ont organisé la planification des repas pour l'équipe. Que j'étais en Amérique du Nord, Europe ou Asie il y avait des aliments communs que nous mangions . Ce qui m'a le plus marqué, c'est le timing du moment où nous mangions. Je partage tout ça avec vous aujourd'hui !

Collations d'avant match pour le football

Quand je jouais au football professionnel, on nous donnait généralement un barre granola ou banane pour le goûter d'avant-match, 2,5 heures avant le match. Le truc c'est que tu veux soyez prudent en mangeant des fruits proches d'un gibier , car il pourrait vous traverser trop vite. Manger des fruits peut vous obliger à être dans la salle de bain pendant l'échauffement d'avant-match. Restez simple et trouvez ce qui vous convient le mieux. Gatorade est une bonne chose à consommer pendant l'été, mais assurez-vous de boire principalement de l'eau.

Repas d'avant-match pour les footballeurs

Il y a ce que nous appelons un repas d'avant-match et ensuite il y a une collation d'avant-match. Le repas du lycée, collège ou pro est 5 heures avant le match départs. Puis 2 à 2,5 heures avant le match est la collation d'avant-match . Vous pourriez lire que certaines personnes recommandent de manger 30 minutes avant une séance d'entraînement, mais sachez simplement que ces gens ne jouaient pas au football professionnel. Je ne vous recommande pas de manger 30 minutes avant de jouer ou de vous entraîner .

Quand j'ai joué au pro niveau, le repas consistait en Pâtes avec sauce blanche ou rouge, poulet, salade de tomates, pain, du jus d'orange, jus de canneberge et eau . Personnellement, je mélangerais le jus d'orange et de canneberge – Miam ! Un de mes coachs nous avait préparé des cookies si nous le voulions, mais nous ne pouvions en avoir que 2. J'aimais ce coach pour ça ! Parfois, nous avions des sandwichs à la dinde et au jambon avec du fromage, et vous pouvez choisir avec du pain blanc. Chaque fois qu'une équipe entière connaît ces conseils pour les joueurs de football avant et après les matchs, cela contribue à la performance.

Ce que mangent les footballeurs au petit-déjeuner

Pour le petit déjeuner tu peux manger gruau, blanc d'oeuf, oeufs bouillis, omelette, pain, céréale [peu sucré], avocat, Cottage cheese, boisson protéinée, banane, des fraises, myrtilles et mûres . Je ne mangerais tout simplement pas beaucoup de fruits, surtout si vous essayez simplement de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Comme je l'ai dit il y a juste une minute, les fruits peuvent te traverser si vite, qui pourrait vous avoir sur les toilettes au lieu du champ. Si vous avez mangé des fruits avant les matchs et que vous n'avez eu aucun problème, alors cela fonctionne pour vous. Je dis juste cela pour vous aider à trouver ce qui est le mieux pour votre corps.

Que prendre pendant le match

L'eau, Les boissons pour sportifs sont vraiment les seules choses que vous devriez mettre dans votre corps pendant un match. Si vous avez des crampes, vous pouvez manger de la banane. En fait, quand vous voyez les matchs pro qui passent en prolongation, certains d'entre eux mangent des barres de banane ou de protéines. Lorsque cela se produit, vous ne voyez pas beaucoup de joueurs le faire, juste ceux qui craignent d'avoir des crampes musculaires. Sachez également que vous devez vous hydrater avant le match 1 à 2 jours avant le match. Attendre que le jour du match soit trop tard et peu importe quoi ou combien vous buvez, il pourrait être trop tard.

Goûter d'après-match

Après avoir joué à un jeu ou vous entraîner, vous devriez essayer de consommer des glucides dans les 30 minutes suivant le jeu. Je n'ai jamais eu faim juste après un match et je sais que de nombreux athlètes ressentent la même chose. Si vous n'avez pas faim 30 à 35 minutes après avoir joué, alors vous devez prendre au moins 1 bouchée de quelque chose . Même les boissons pour sportifs feront l'affaire dans ce cas. Les boissons pour sportifs contiennent des glucides qui aident à ravitailler votre corps.

Les jeunes athlètes de moins de 12 ans n'ont pas besoin de beaucoup de boissons pour sportifs, par rapport au lycée, collège et adultes. Vraiment, personne n'a besoin d'une tonne de boissons pour sportifs à cause de tout le sucre. Pour les sportifs plus jeunes ou plus âgés, vous pouvez penser à obtenir pédialyte ou quelque chose comme ça. Ce n'est pas aussi bon, mais le but est de prendre soin de notre corps pas de nos papilles gustatives.

Repas d'après match

Cette tout dépend si vous avez 1 jeu ou plus . Si vous avez un autre jeu, vous voulez réfléchir à la façon dont vous pouvez récupérer rapidement et faire le plein. Le lait au chocolat est idéal pour la récupération lorsque vous devez recommencer plus tard dans la journée . Il y a eu plusieurs études sur des cyclistes où la moitié d'entre eux boivent du lait au chocolat après leur course matinale. Plus tard dans la soirée, 5 à 6 heures plus tard, ceux qui ont bu du lait au chocolat ont obtenu de meilleurs résultats que la moitié qui n'en a pas bu. Le mélange du chocolat et du lait vous aide à récupérer et vous apporte des antioxydants.

Plats à commander au restaurant

Salade de poulet grillé, oeufs brouillés, Saumon, Thon, avocat, Cottage cheese, yaourt . Ces aliments sains aident les muscles à se remettre de vos entraînements intenses. Maintenant, vous pensez peut-être, « est-ce que je dois manger comme ça à chaque fois ? » La réponse est non, vous n'êtes pas obligé de manger ces aliments. Ne hésitez pas à prendre un hamburger de temps en temps . Sachez simplement que votre corps ne récupérera pas aussi vite que le poulet ou ces aliments ci-dessous. Si vous avez un jeu important, Je vous suggère de le garder aussi sain que possible. Ces choix alimentaires et ces conseils vous aideront certainement à mieux performer. N'oubliez pas de dire à vos amis ces conseils alimentaires pour les footballeurs avant et après les matchs.

Emballez ces collations saines dans une glacière

Tous ne doivent pas rester froids, mais dans certains cas, pendant l'été, vous ne voulez pas que ces aliments deviennent trop chauds et se gâtent. Non seulement vous mangerez sainement, mais vous mangerez à l'heure et économiser de l'argent . C'est un bonne idée pour les familles nombreuses ou même un équipe qui veut à tour de rôle apporter des aliments d'après-match . Si vous organisez un tournoi, vous pouvez tous vous retrouver sous un arbre ou même aller dans un centre commercial et grignoter vos repas à emporter.

Aliments pour la glacière/la glacière

Les aliments que vous pouvez emballer dans une glacière sont : yaourt, légumes, riz brun, quinoa, protéine de lactosérum, avocat, Cottage cheese, beurre d'arachide .

Aliments faciles à emballer

Des aliments faciles à emballer comme barres protéinées, barres granola, banane, Pomme, fruits secs et noix .

je voudrais prévoyez de manger une petite collation 20 à 30 minutes après avoir joué et puis peu de temps après vous procurer un bon repas. Le poulet grillé est le meilleur à mon avis, mais vous pouvez aussi manger de la dinde. Le problème avec la dinde, c'est que cela pourrait vous fatiguer après. Si vous n'avez pas à rejouer plus tard dans la journée, ne vous inquiétez pas de manger de la dinde, mais si tu joues, je m'en tiendrai au poulet. Apportez-vous des légumes pour l'accompagner, car les vitamines aideront votre corps à récupérer plus rapidement.

Hydratation en toutes saisons

Selon la partie du monde dans laquelle vous vivez et votre âge dépend de combien vous devez vous hydrater et avec quoi. Si vous vivez dans des climats plus chauds comme le sud des États-Unis, la plupart de l'Amérique du Sud, Afrique, Asie du Sud-Est, vous aurez besoin de boire des liquides supplémentaires. Le truc avec les boissons pour sportifs, c'est que vous ne voulez pas trop boire . Surtout les plus jeunes de moins de 12 ans. S'il fait vraiment chaud et que vous avez plusieurs jeux ou s'il s'agit d'un camp d'été, buvez 8 à 12 oz. Il n'y a pas besoin de boire plus que ça. L'eau c'est la vie et c'est ce dont vous avez le plus besoin .

Pendant ces saisons chaudes, assurez-vous commencez à vous hydrater 24 à 36 heures avant votre match ou votre camp . Tant de gens attendent l'heure du jeu ou juste avant. Si vous attendez aussi longtemps pour commencer à vous hydrater par une longue journée chaude, c'est trop tard. Donc encore, prévoyez au moins une journée d'avance pour vous hydrater. En même temps, s'il vous plaît ne pensez pas que boire de l'eau 2 heures avant de jouer ne va pas aider. Je vous recommande fortement de boire une grande tasse d'eau supplémentaire 2 heures avant de jouer.

Se déshydrater en hiver

Dans l'hiver est une période où les gens se déshydratent également. Nous ne transpirons pas autant, donc donc nous n'avons pas envie d'eau. Ce n'est pas comme si tu devais boire autant qu'en été, mais tu veux rappelez-vous de boire de l'eau pendant la journée à la maison, travail et école .

Ils disent que la personne moyenne qui ne s'entraîne pas devrait en boire huit, Bouteilles/tasses d'eau de 8 onces. Les athlètes devraient boire deux fois cette quantité, surtout les joueurs plus âgés. Si vous commencez à avoir mal à la tête ou à avoir la bouche sèche, ceux-ci pourraient être des signes que vous êtes déshydraté. Dans certaines parties du monde, il fera 30 degrés un jour, puis dans les années 60 ou 70 le lendemain. Ces journées chaudes arrivent et il est alors trop tard pour s'hydrater.

Les entraîneurs doivent aussi rester hydratés

Dernier, est-ce que je veux encourager non seulement les joueurs, mais aussi le entraîneurs et parents pour rester hydratés . Je peux te dire ça j'ai été déshydraté plusieurs fois . Cela arrive parce que nous sommes tous occupés et que certains jours, nous n'avons littéralement pas le temps. L'année dernière, ma femme m'a offert une de ces grosses carafes d'eau que tous les jeunes joueurs ont. C'était une bonne chose de sa part de l'avoir pour moi. Cela m'a fait réaliser combien d'eau je ne buvais pas, parce que je bois le tout facilement.

Comment je me suis trop hydraté en buvant trop d'eau

C'était le premier match de la saison, quand j'ai joué contre mon ancien club les Whitecaps de Vancouver . Je jouais avec Toronto, où nous nous sommes envolés vers l'ouest pour jouer le Bois de Portland et Whitecaps de Vancouver . De l'aéroport de Toronto à l'aéroport de Portland, J'ai bu un gallon d'eau.

Je voulais tellement bien faire contre mon ancien club, cette J'ai essayé quelque chose que je n'avais jamais fait . Boire un gallon d'eau en vol à travers l'Amérique du Nord . Je ai fini par chasser le sodium de mon corps qui m'a fait avoir des crampes au début de la 2e mi-temps. Je n'avais jamais eu de crampes aux cuisses auparavant, mais ce 1 gallon d'eau en peu de temps l'a fait.

Joueur de football pour manger des conseils avant et après les matchs

Il est si important de connaître ces conseils alimentaires pour les footballeurs avant et après les matchs. L'une des raisons pour lesquelles certains athlètes se blessent, est parce qu'ils ne mangent pas les bons aliments. Être un joueur de football a besoin de beaucoup de course et la forme physique. Assurez-vous de prévenir certaines de ces blessures courantes en mangeant des aliments sains qui aident à alimenter votre corps. Des blessures musculaires peuvent survenir si vous ne leur donnez pas ce dont ils ont envie et envie.

Suivre la nourriture que vous mangez et comment vous jouez

Tout le monde n'est pas pareil, afin que vous puissiez expérimenter en termes de ce que vous mangez pour la collation d'avant-match. Peut-être que vous prenez une saison pour suivre vos performances et comment vous vous êtes senti et avez joué. Rien d'extraordinaire, juste prends un morceau de papier ou un cahier et écrivez vers le bas ce que tu as mangé, comment tu as joué et comment tu te sentais . Tu pourrais te sentir mal, mais joue bien. Alors adaptez-le comme vous le souhaitez et peut-être que cela vous aidera vraiment dans votre future saison.