La première étape est cruciale pour le succès du football - la plupart des joueurs la bâclent

Chaque fois que je me retrouve dans une conversation avec un parent footballeur, on me pose des questions sur la « première étape ». Ils demandent :« Entraîneur, pouvez-vous améliorer le premier pas de mon fils ? » Ou ils soupirent :« Je souhaite que mon enfant fasse un premier pas plus rapide. » Ou ils grognent après tout sauf un mois d'entraînement :"Pourquoi mon enfant n'a-t-il pas encore amélioré son premier pas ?"

Bien que toutes ces questions et préoccupations soient valables, il est important d'examiner exactement ce que nous voulons former et ce qu'il faut pour y arriver. Si vous êtes un joueur de football, il y a de fortes chances que vous souhaitiez un premier pas plus rapide. Et si vous êtes un parent de footballeur, vous voulez que votre enfant dépasse les défenseurs à grande vitesse. Je comprends.

Après tout, le football est un jeu qui est décidé par des mouvements explosifs qui se produisent en une fraction de seconde, comme s'éloigner d'un défenseur, s'élancer pour faire une course en diagonale derrière la défense ou changer de rythme après avoir remporté une bataille 1v1.

Avant de plonger dans une discussion approfondie sur les composants de l'entraînement de performance au football, permettez-moi de vous demander ceci :qu'entendez-vous par la « première étape ? »

Bien sûr, la plupart des parents et des entraîneurs répondraient avec un jargon comme « explosivité » ou « accélération » ou « vitesse ». Un premier pas rapide seul ne fera vraiment pas grand-chose à moins qu'il ne soit suivi d'une forte accélération, donc quand la plupart des gens disent "premier pas", ils font vraiment référence à la capacité d'atteindre des vitesses élevées à partir d'un stationnaire, de la marche ou du jogging. état rapidement. Mais il se passe encore plus de choses ici que cela.

Le premier pas dans le football a tendance à se perdre dans la traduction. Bien que la plupart aient l'impression qu'il s'agit d'un problème physique, notamment en raison d'un manque de vitesse et d'accélération, la vision, l'anticipation et la détermination jouent également un rôle clé.

Le premier pas peut signifier penser à deux pas en avant et courir sur une boule diagonale. La première étape peut signifier changer de rythme pour vous séparer d'un défenseur pour vous ouvrir. La première étape peut signifier exploser sur le flanc une fois que vous recevez le ballon à vos pieds.

La première étape peut signifier anticiper une contre-attaque. La première étape peut signifier lire le jeu avant tout le monde et faire vos courses tôt et souvent. La première étape peut signifier être techniquement confiant pour vérifier le ballon et le mettre à vos pieds. Plongeons dans ce sujet et parlons de la myriade de façons dont vous pouvez vous entraîner une "première étape" qui vous mettra dans de meilleures positions sur le terrain

1. Entraînez la puissance et la force

C'est à ce moment-là que je reçois un amour dur avec tout le monde. Afin d'améliorer physiquement votre accélération, la puissance et la force doivent être développées. Ils doivent être entraînés plus d'une fois par semaine, et vous devrez peut-être le faire pendant des années pour constater une amélioration significative. À cette fin, le développement de la puissance et de la force n'est pas une blague. Que font vos joueurs pour vraiment développer ces composants ?

Renforcent-ils la force des ischio-jambiers ? Est-ce qu'ils augmentent le taux de développement de la force et le recrutement des fibres musculaires à contraction rapide avec la pliométrie ? Utilisent-ils un entraînement au contraste pour améliorer un effet de potentialisation post-activation pour un meilleur développement de la puissance ? Utilisent-ils des exercices de force sur une jambe ?

Entraînent-ils la production de puissance sur une jambe en complément du travail de force et en optimisant le cycle d'étirement et de raccourcissement (SSC) ?

Pour simplifier, voici ce que vous devez savoir :Les exercices de force améliorent la puissance, les exercices de puissance améliorent la capacité à accélérer rapidement. Je recommande aux joueurs de football d'effectuer un entraînement de force et de puissance 2 à 4 fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats physiologiques, en particulier pendant l'intersaison où ils peuvent vraiment progresser en charge.

2. Améliorer la prise de décision tactique

La composante tactique est tout aussi primordiale que la composante physique lorsqu'il s'agit d'améliorer l'efficacité de votre premier pas.

Je ne peux pas vous dire combien de fois j'ai eu des joueurs qui ont des temps d'accélération bestiaux de 10 et 20 mètres pendant les tests, mais quand vient le temps de jouer sur le terrain, ils sont lents à la balle. Il ne suffit pas d'être rapide. Vous devez aussi être un penseur rapide.

L'accélération et la vitesse sont inutiles si un joueur ne peut pas anticiper les tactiques du jeu. Alors, quelles sont les solutions? En voici plusieurs :

• Jouer à des jeux plus restreints qui nécessitent une prise de décision rapide.
• Demandez à votre entraîneur d'équipe de vous donner son avis sur une ou deux tactiques sur lesquelles il peut s'appuyer le plus.
• Soyez plus conscient de vos mouvements sans ballon et réfléchissez avec deux longueurs d'avance.
• Jouer à plus de football de ramassage qui inspire la créativité avec le mouvement hors du ballon.
• Regardez plus de football professionnel et écoutez les joueurs qui jouent à votre position, en particulier leurs courses hors du ballon.
• Effectuez plus de « jeux de réflexion » et d'exercices de réaction pendant votre entraînement.

Voici quelques « jeux de réflexion » qui peuvent vous aider à travailler sur le traitement mental et la réflexion rapide pendant l'entraînement :

Il convient de mentionner que les exercices de réaction doivent être un mélange d'exercices d'agilité formels et d'exercices plus ludiques. Il est utile d'avoir des joueurs dans un environnement de performance avec l'entraîneur de force pour améliorer la capacité de réaction et d'être sur le terrain avec l'entraîneur d'équipe pour améliorer la capacité tactique. Faites les deux.

3. Effectuez divers exercices d'accélération et de vitesse

De nombreux entraîneurs/entraîneurs n'effectuent pas les exercices de vitesse appropriés pour amener nos joueurs au niveau supérieur. Je blâme Instagram.

Il y a trop de manigances de tapement des pieds à travers les anneaux d'agilité en cours et pas assez d'accélération maximale et de sprint en cours. Faites plus de ce dernier, je vous exhorte.

Regardez vos pratiques. Vos joueurs atteignent-ils suffisamment la vitesse maximale ? Travaillent-ils sur la mécanique de course et d'accélération à partir d'un départ mort ? Travaillez-vous sur l'accélération dans tous les plans de mouvement ? Voici quelques exercices qui aideront à obtenir cet effet physiologique qu'ils n'obtiennent pas des pratiques et des séances techniques :

Je pourrais en dire plus ici, mais pour m'assurer de toucher au moins à ces choses lorsque vous incorporez le travail de sprint :effort maximal et total avec une longue récupération entre les séries, effectuer dans tous les plans de mouvement et s'assurer que les joueurs utilisent un mécanique de course.

4. Avoir un désir insatiable pour le bal

Vouloir le ballon ne signifie pas le réclamer constamment dans les mauvaises situations et refuser de passer. Au contraire, avoir un désir pour le ballon signifie que vous avez suffisamment confiance en votre technique pour que vous n'ayez jamais peur de le recevoir.

Trop souvent, je vois des joueurs ralentir le ballon parce qu'ils n'en veulent tout simplement pas. Ils sont timides, timides et n'ont pas confiance en leurs capacités avec le ballon. C'est alors que la première étape n'est pas un problème physique, mais un problème mental. La meilleure façon de surmonter ce blocage mental est de devenir plus confiant avec le ballon aux pieds.

Si vos joueurs sont lents au ballon parce qu'ils manquent de confiance en leur jeu, travaillez sur ces points :

• Améliorer leur premier contact et leur capacité à contrôler le ballon.
• Montrez-leur comment s'enregistrer dans l'espace en changeant de rythme.
• Encouragez-les à appeler le ballon dans les bonnes situations et à être bruyant sur le terrain.

L'un de mes exercices préférés que j'aime faire pour travailler sur ces choses est de mettre en place un jeu 3v3 ou 4v4 ​​sur un terrain de 20x30m. Chaque fois que le ballon sort des limites, je joue le ballon à l'équipe qui le crie en premier. Ce que j'ai découvert, c'est que les joueurs deviennent plus confiants lorsqu'ils veulent le ballon et attaquent l'autre équipe avec urgence.

5. Soyez patient avec le développement physique

Et si votre joueur est effectivement lent physiquement et a besoin de développer sa force, sa vitesse et sa puissance ? Honnêtement, les joueurs de football peuvent toujours optimiser leur vitesse, même les joueurs les plus rapides de l'équipe.

Cela dit, attachez-vous. Le développement physique est un long voyage. Tout comme le développement des compétences, devenir un athlète plus fort et plus explosif prend des mois, voire des années de cohérence avec l'entraînement. Aller au gymnase le plus tôt possible, à cette fin, est de bon augure pour les joueurs de football.

Mais soyez patient. Un jour par semaine avec un entraîneur de compétences qui vous fait danser à travers les échelles, ce n'est pas vraiment « travailler ». Soulevez des poids, augmentez progressivement le poids, effectuez des exercices de puissance et améliorez votre accélération. Et si vous devez mettre de côté la formation aux compétences supplémentaires pendant un certain temps pour y travailler, je pense que cela en vaut la peine.

J'espère que les pointeurs ci-dessus vous aideront et vous donneront une meilleure idée de la façon de discerner sur quoi un joueur doit travailler lorsqu'il s'agit de sa première étape. De plus, j'espère que vous pourrez utiliser ces étapes concrètes avec vos athlètes. Avant de partir, n'oubliez pas de toujours réfléchir à ces questions :

• Vos joueurs ont-ils besoin de s'améliorer davantage avec des décisions tactiques plus rapides ?
• A-t-il besoin de plus de travail de sprint ?
• Doivent-ils développer leur force pour optimiser leur puissance explosive ?
• Doivent-ils apprendre à recevoir le ballon pour y accéder ?

Posez d'abord ces questions, puis vous pourrez aborder la formation « première étape » avec plus d'objectif.

Crédit photo :szirtesi/iStock

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