Une blessure de football courante et 5 façons dont cela peut vous arriver [+ comment la traiter]

Savez-vous quelle est la blessure de football n°1 ? Des blessures arrivent. Chaque joueur de football sait ce que cela fait de mentir d'être frappé, taquet, &plus! Pour nous, le sentiment d'être sur le terrain en train de jouer l'emporte sur la douleur. Pourtant, pour avoir de la longévité dans le jeu, vous devez savoir quand vous devez pousser et quand vous ne devriez pas. La contusion musculaire n'est pas quelque chose qui vous empêche d'entrer pendant des semaines, mais cela arrive certainement plus que vous ne le pensez. Remarque :cet article contient des liens d'affiliation pour votre commodité. Cliquez ici pour lire ma politique de divulgation complète.

La blessure de football n°1

Une contusion musculaire est la blessure de football n°1. Vous l'avez peut-être entendu appelé « cheval charlie » ou « jambe morte », mais le plus souvent, il s'appelle « clic ». UNE contusion musculaire C'est ce à quoi chaque joueur de football s'occupe presque chaque semaine.

C'est quelque chose que nous devons gérer, mais savoir comment le traiter aide. Je me suis toujours fait croire que ces petites blessures me rendaient en quelque sorte plus fort, plus dur - la façon dont la course durcit vos pieds et crée des callosités. Plus tard, une fois la peau durcie, vous pouvez courir et couper facilement sans douleur. Les contusions musculaires ne sont en réalité que des bosses et des ecchymoses. Ils s'en vont mais connaître le traitement approprié accélère la récupération.

Qu'est-ce qu'une contusion musculaire ?

Les contusions surviennent normalement à la suite d'un coup direct au muscle d'un joueur adverse ou parfois d'une collision entre un coéquipier. le les muscles les plus touchés sont la cuisse (quadriceps) du genou de l'adversaire et du tibia ou mollet des crampons/bottes d'un joueur. Cette blessure ne brise pas la peau mais provoque des saignements sous la peau et la meilleure façon de la traiter sera de se reposer, la glace, compression &élévation (RICE), que je détaille ci-dessous.

5 façons d'avoir une contusion musculaire

1. Genou ou pied à la cuisse
2. Coup de pied dans le tibia (à l'extérieur du tibia)
3. Coup de pied au mollet
4. Coude au bras
5. Blessure au dos causée par un coup de genou ou de coude

Qui se blesse ?

Les joueurs plus âgés se blessent plus que les joueurs plus jeunes. Les adultes qui jouent au football doivent être prudents ; assurez-vous que vous êtes « en forme ». Assurez-vous de bien vous échauffer avant de commencer à jouer. Le genre joue également un rôle les femmes se blessent davantage au soccer que les mâles. Mais comme vous le savez, nous pouvons nous blesser n'importe où. Je pense que plus de mes élèves se blessent à l'école ou à la maison, plus que sur le terrain de football. Des blessures vont arriver.

Quand les joueurs se blessent-ils ?

Les matchs de compétition sont ceux où les joueurs se blessent le plus (par rapport à l'entraînement). C'est parce qu'il y a plus de contact pendant un match (ainsi que plus d'agressivité), alors que la formation est plus technique. Quand c'est le temps de jeu, il s'agit d'aller dur sur chaque tacle. Une chose qui pourrait vous surprendre est, si vous allez en léger/mou sur un tacle 50/50 vous avez plus de chance de vous blesser . Alors, quand vous vous lancez dans un tacle, même contre un plus gros joueur, soyez fort. Assurez-vous que tous vos muscles et ligaments sont tendus et forts pour protéger vos articulations. Vous devez également avoir cette forte force mentale pour avoir pas de peur en abordant .

Que se passe-t-il lorsqu'une blessure semblable à une contusion n'est pas dans le muscle ?

La première fois que j'ai reçu un coup à un os de la cheville, c'était douloureux ! Les crampons d'un adversaire ont traversé ma botte / mon pied. Cela a fait que tout le dessus de mon pied était chaud, comme une brûlure. Tout coup, que ce soit à la cheville ou à l'os du genou le plus souvent, peut faire plus mal qu'un coup au muscle. Un style de blessure similaire, mais il faut veiller à un traitement approprié. Faites examiner ces contusions osseuses par un médecin pour une surveillance en raison de complications potentielles.

Comment traiter une contusion musculaire

Du repos, Glace, Compression et élévation (alias RIZ ) est un traitement efficace pour les contusions musculaires.*

Du repos: Les premières 48 heures après la blessure sont considérées comme une période de traitement critique et les activités doivent être réduites.

Glace: Bon article ici par très bonne santé « comment glacer ». Pendant les 48 premières heures suivant la blessure, glacez la zone blessée 15 à 20 minutes à la fois toutes les heures si vous le pouvez. N'utilisez pas de serviette sous le sac de glace car cela ne permettra pas à la blessure d'être traitée comme elle en a besoin. Si vous avez des glaçons, vous pouvez les écraser, ce qui permettra de glacer toute la zone et pas seulement la zone que les gros glaçons touchent. La plupart d'entre nous connaissent la glace « Sonic » qui est une jolie petite glace pilée douce. C'est mieux à moins que vous n'ayez accès à la glace de type cône de neige, qui s'écrase encore plus finement.

Une autre méthode de traitement populaire est MASSAGE DE GLACE (frotter une tasse de glace sur la blessure pendant 5 minutes). Remplir gobelets en papier avec de l'eau, puis congeler la tasse. Décollez le haut de la tasse pour pouvoir ensuite frotter la blessure 5 à 7 minutes. NE PAS glacer plus de 20 minutes à la fois ! Certaines personnes utilisent le terme « Engourdir, c'est quand c'est fait » comme directive générale.

Les jeunes de 13 ans et moins doivent faire attention à la durée de la glace. Au lieu de 20 minutes, ils devraient utiliser 10 minutes comme ligne directrice de départ. Certaines personnes disent d'utiliser un sac de nourriture congelé comme des pipis ou quelque chose, mais j'utiliserais de la glace. B e Attention à l'utilisation des packs surgelés en plastique parce que tu pourrait BRLER ta peau . Voir mon expérience personnelle avec cela dans l'histoire ci-dessous.

Compression lors de l'élévation d'une entorse

Utiliser la compression lors de l'élévation d'une entorse, foulure ou contusion au début du traitement. Les entraîneurs sportifs utilisent ce plastique enveloppe transparente . Quand ils enveloppent c'est génial, mais essayer de le faire en solo était difficile pour moi. Quand je fais ça à la maison, je préférerais le plus doux enveloppements de tissu parce qu'on se sent mieux. Utilisez ce que vous avez ; ce n'est pas grave.

Ne pas trop serrer. Vous le voulez assez serré pour qu'il ne tombe pas si vous marchez, mais il n'a pas besoin d'être si serré qu'il soit inconfortable ou qu'il puisse entraver ou « couper » la circulation, ce qui est dangereux.

Élever pour permettre au sang de circuler vers le cœur

Gardez votre entorse, foulure ou contusion musculaire élevé au-dessus de ton coeur . Utilisez quelque chose comme un oreiller, sac ou même posez votre pied contre un mur en hauteur. Tant que votre mur n'est pas éraflé ! Assurez-vous que c'est confortable. Gardez un léger pli dans votre genou car s'il est parfaitement droit pendant que vous givrez aussi longtemps, cela commence à faire un peu mal à l'articulation. Élevez-vous légèrement la nuit en plaçant des oreillers sous votre bras ou votre jambe.

Mon histoire de brûlure de banquise

Soyez prudent en utilisant les emballages en plastique surgelés parce que tu pourrait BRLER ta peau . Je le sais parce qu'une fois, après un match de fin de soirée, je suis rentré chez moi sur la glace. Eh bien, je me suis endormi avec un de ceux enroulés sur mon tibia et ça m'a brûlé la peau, causant des douleurs pendant plusieurs heures. La tache de brûlure sombre est restée plusieurs mois, ce qui était embarrassant, je dois dire. L'important, c'est que je vais bien maintenant et que tu sais maintenant qu'il ne faut pas faire ça. J'ai été fidèle en ce qui concerne la récupération et vous devez faire de même. J'ai essayé de glacer autant que je pouvais, parce que lorsque vous jouez beaucoup, la récupération est la clé.

2 raisons pour lesquelles la brûlure s'est produite : Oui, #1 est que je me suis endormi mais #2 est à cause du sac de glace que j'ai utilisé. Les emballages en plastique congelés ne sont pas préférés . Avec toutes les bonnes technologies, assurez-vous d'avoir un bon sac de glace. Si la banquise est trop froide pour vous, placez une serviette en papier mince entre vous et le sac. N'utilisez pas de serviette car cela ne vous permettra pas de refroidir suffisamment votre blessure. Vous voulez utiliser un sac de glace si vous le pouvez sans serviette. Mettre le pack directement sur la peau, il ne vous brûlera pas. Recherchez « sac de glace » sur ce lien Amazon pour en trouver un bon.

Est-ce la blessure la plus grave du football ?

Non, une contusion musculaire n'est probablement pas la blessure la plus grave, mais ce sera la blessure qui arrive le PLUS. Les joueurs vont frapper les tibias ou se faire botter se battre pour le ballon presque tous les matchs . Même si nous avons des protège-tibias, nous pouvons toujours avoir une mauvaise contusion sur le tibia ou le côté de la jambe. Le protège-tibia ne protège que l'avant du tibia . Je peux vous dire que recevoir des coups de pied à l'extérieur du tibia ne fait pas du bien, mais ça arrive.

La chose la plus importante à savoir sur une contusion

La pensée la plus importante que vous devriez savoir est si c'est une contusion ou une fracture . La plupart des contusions musculaires sont mineures et guérissent rapidement et ne vous feront pas quitter une partie. Mais s'il s'agit d'une contusion grave, il se peut qu'il se passe plus de choses . Parfois, vous pouvez recevoir un coup de pied dans la jambe si fort que cela ressemble à une pause, mais ne l'est pas. D'autres fois, tu ne penses pas que c'était mal, mais finit par être une fracture. Vous vous connaissez, vos joueurs (en tant qu'entraîneur) ou votre enfant (en tant que parent) plus que quiconque, donc après un jour ou deux, si la douleur ne s'améliore pas, vous voudrez peut-être consulter un médecin.

Quand tu ne devrais pas continuer à jouer

Une histoire que j'entends de mes pairs, à propos de leurs pères en particulier, c'est qu'ils ont chacun eu un moment où ils se sont blessés et ont senti que leur père les a poussés à continuer à jouer. C'est bien d'être un père dur, mais si votre enfant souffre encore quelques jours après la plainte initiale ou agit différemment à propos d'une blessure particulière, il faut penser à les emmener chez le médecin. Rien n'est pire que de l'ignorer et de l'aggraver.

Avoir plus de connaissances sur les blessures sportives vous aidera à les prévenir et à mieux les traiter !

*AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ :je ne suis aucun médecin. C'est le traitement qui m'a été prescrit et qui s'est avéré efficace tout au long de ma carrière universitaire et professionnelle de football. Consultez toujours un professionnel de la santé agréé pour des plans de traitement spécifiques pour vous-même.