Blessures courantes à l'entraînement et comment les traiter - Entorses de la cheville

Vous lancez un coup de pied dans la jambe, il se connecte magnifiquement comme toujours, mais lorsque vous revenez à votre position, vous atterrissez maladroitement et roulez sur votre cheville. Ça fait mal, beaucoup. Bienvenue dans votre nouvelle entorse de cheville ! Les entorses de la cheville sont assez courantes dans la vie de tous les jours, pas que du sport, mais des changements de direction soudains et des virages pour lancer des coups de poing et des coups de pied augmentent définitivement la probabilité que vous finissiez par vous tordre la cheville.

Qu'est-ce qu'une entorse de la cheville ?

Comme les autres articulations de votre corps, votre cheville est maintenue en place par une série de ligaments. Une entorse de la cheville est le terme utilisé lorsque vous étirez trop (ou dans le pire des cas, déchirez) l'un de ces ligaments.

Qu'est-ce qui cause une entorse de la cheville?

La façon la plus courante de provoquer une entorse est de tordre la cheville - vous étirez très soudainement les ligaments qui maintiennent votre articulation en place plus qu'ils ne sont censés être étirés. Ils se décomposent en 3 grades en fonction de leur gravité.

1re année – Légère sur étirement, vous pourriez avoir des ecchymoses et des gonflements, mais vous pouvez toujours supporter votre poids. Temps de récupération rapide.

2e année – Entorse modérée, blessure d'étirement avec une déchirure partielle. Votre cheville peut sembler instable et difficile à peser. Temps de récupération plus long.

3e année – Déchirure ligamentaire complète, ecchymoses et gonflements graves, très douloureux à supporter et susceptible de se sentir vraiment instable. Temps de récupération le plus long.

Puis-je m'y entraîner ou dois-je me reposer ?

Vous allez probablement avoir besoin de le reposer, mais peut-être pas pour très longtemps. La plupart des entorses de la cheville entrent dans la première catégorie et sont auto-diagnostiquées et auto-traitées - vous retournez votre cheville, c'est douloureux donc tu coupes court à l'entraînement, Mettez de la glace dessus et prenez des analgésiques anti-inflammatoires et tout ira bien dans quelques jours. Les entorses de grade 2 et 3 vont être plus douloureuses et nécessiteront plus de temps loin de l'entraînement.

Dois-je voir mon médecin?

De nouveau, dépend de la gravité, mais si c'est une mauvaise note 2, et certainement si c'est un grade 3, alors vous allez probablement devoir consulter votre médecin.

Quels sont les traitements ?

La bonne nouvelle est que vous n'aurez probablement pas besoin de chirurgie, même pour un grade 3. Le traitement consiste généralement à gérer la douleur et l'enflure, puis à vous donner des exercices pour renforcer les muscles qui soutiennent votre cheville. Cela peut prendre quelques mois de physio cependant, il va donc falloir être patient. Si vous avez toujours des problèmes de stabilité de la cheville après une période d'exercice et/ou si vous continuez à vous tordre la cheville, vous devrez peut-être subir une opération pour maintenir le ligament en place.

Comment éviter que cela se reproduise ?

Renforcez les muscles de la partie inférieure de votre jambe pour soutenir votre cheville et travaillez sur des exercices de mouvements dynamiques (comme sauter dans différentes directions) pour améliorer la conscience de votre corps de l'endroit où se trouve votre cheville dans l'espace.