S'ouvrir sur le surentraînement :explorer les impacts de l'exercice excessif

L'extrait suivant provient de Zoma Sleep. Zome Sleep a mené des recherches sur les habitudes de fitness et de sommeil et a publié une étude portant sur plus de 1000 personnes sur la façon dont leurs routines de fitness ont été affectées par le surentraînement. Voir le rapport complet ici.

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L'entraînement sportif demande souvent des mois, et parfois des années, de préparation. Le corps humain est incroyable pour s'adapter aux nouvelles circonstances et exigences physiques, mais il donne également des signaux d'avertissement clairs lorsqu'il est poussé trop fort. Pourtant, que ce soit en raison d'un caractère compétitif ou d'un objectif en vue, certaines personnes ignorent ces avertissements et se livrent à des exercices intenses, autrement connu sous le nom de surentraînement. Nous avons défini le « surentraînement » comme un entraînement dans la mesure où vous êtes incapable de récupérer, ou au point que vous ressentez plus de mal que de bien à cause du travail que vous faites.

Donc, quel impact a-t-il sur la culture du fitness d'aujourd'hui ? Nous avons interrogé plus de 1, 000 personnes à découvrir. Après avoir séparé ceux qui ont surentraîné et ceux qui ne l'ont pas fait, nous avons découvert ce que le surentraînement signifie vraiment pour le corps et comment il peut avoir un impact sur les moyens de subsistance d'une personne . Que vous vous entraîniez pour un événement spécifique, avez envisagé de travailler avec un entraîneur personnel, ou vous ne savez pas à quel point vous devez vous pousser, continuez à lire pour en savoir plus sur la façon d'éviter le surentraînement.

Les meilleurs surentraîneurs

Nous avons commencé notre mission en interrogeant les athlètes dans tous les domaines, de l'haltérophilie aux sports d'équipe, en passant par le cyclisme et la randonnée. Nous avons demandé à chacun de ces participants s'ils s'étaient déjà surentraînés auparavant (ce que beaucoup avaient fait) ainsi que les effets secondaires qu'ils ont ressentis par la suite.

Les haltérophiles étaient les plus susceptibles de se surentraîner – 37% ont admis avoir fait du surentraînement. Avec l'utilisation d'un équipement aussi lourd, l'haltérophilie pose un risque immédiat pour la sécurité :soulever trop trop vite peut causer des blessures. Par example, quelque chose d'aussi commun que le développé couché peut rompre un tendon pectoral. Se pousser trop fort, ou surentraînement, peut également causer des lésions tissulaires excessives et des blessures plus graves, ce qui est contre-productif par rapport à l'objectif que 71% des surentraîneurs d'haltérophilie avaient :obtenir des résultats.

Les autres athlètes n'étaient pas à l'abri du surentraînement, Soit. Un tiers des coureurs et près d'un quart des cyclistes se sont surentraînés pour leurs épreuves. Même la natation, largement considéré comme un exercice à faible impact, ont encore trouvé 15 % des participants en surentraînement.

En réalité, les athlètes de tous les sports ont subi les conséquences malgré leurs désirs sincères :71 % ont été confrontés à des conséquences « graves », et 92% ont déclaré que les conséquences du surentraînement étaient douloureuses. L'ironie était douloureuse, trop: Vouloir obtenir des résultats était la raison n°1 du surentraînement , mais les résultats étaient finalement pires que ce qu'une meilleure approche de formation aurait accompli.

Voir le reste du rapport sur Zoma Sleep !

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