Conditionnement sans impact

Ce qui suit provient du message de Chris Gorres « UNE APPROCHE SIMPLIFIÉE DU CONDITIONNEMENT » que l'on peut trouver sur son site Web à l'adresse www.trainergorres.com. Lisez l'article complet ici.

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Si vous êtes le genre de personne qui aime faire de longues courses parce que cela vous aide à soulager le stress et à oublier les rigueurs quotidiennes, cette section n'est pas pour vous, allez-y et passez à la section suivante. Si votre objectif est de maximiser les résultats d'entraînement et les performances sur le terrain, que je vous suggère d'arrêter de courir. Je sais que cela semble étrange. Beaucoup d'entre vous me diront que la course à pied est une partie importante de votre programme de remise en forme et que cela a fonctionné pour vous dans le passé. C'est absolument vrai, Je ne discuterai pas avec vous. De la même manière, Je peux mettre un steak au micro-ondes pendant quelques minutes et cela « fonctionnera ». Vous ne pouvez pas discuter avec moi que ce n'est pas cuit, mais je pense que nous pouvons tous convenir que ce n'est pas la meilleure façon de préparer un faux-filet. Le problème avec le trottoir, c'est que le trottoir vous frappe aussi ! Pendant que vous courez dans le quartier, écouter votre dernière playlist d'entraînement sur alikrieger.com, votre corps doit absorber chaque pas que vous faites. Pendant 30-60 minutes, tes chevilles, les genoux, les hanches, et le dos prennent un coup absolu. Cette usure est totalement inutile dans ce cas. Vous pouvez obtenir tous les mêmes avantages que la course à pied et construire une base aérobie solide tout en préservant votre corps.

Pour les séances de conditionnement de 20 minutes ou plus, pensez à utiliser un vélo, elliptique, ou rameur (mon préféré). Toutes ces modalités vous aideront à construire la base aérobie que vous recherchez et c'est souvent encore plus efficace que la course à pied. La natation est également une excellente option pour ceux qui ont accès à une piscine. Même si vous ne savez pas nager, vous pouvez attraper une planche de kick, ou faire quelques mouvements d'échauffement dynamiques simples dans l'eau, comme courir ou traîner les genoux. Quelle que soit la modalité que vous choisissez, construisez votre base cardio avec un rythme lent et régulier pendant plus de 20 minutes ou travaillez par intervalles.

Astuce n°1 Si vous choisissez des intervalles, utiliser un rapport travail/repos plus élevé côté travail, comme 2:1. Ainsi par exemple, faire du vélo dur pendant 2 minutes, que de récupérer pendant 1 minute. Répétez le cycle jusqu'à ce que vous obteniez le temps total souhaité.

Astuce #2 Concentrez-vous sur la densité plutôt que sur le volume. Si vous faites du vélo pendant 25 minutes, n'y allez pas pendant 30 ou 35 minutes la semaine prochaine. Enregistrez la distance parcourue en 25 minutes et essayez plutôt de battre ce score.

**CONSEILS POUR LES ENTRAÎNEURS S&C
Vous ne devriez pas être présent pour le conditionnement sans impact. Imprimer le travail, du repos, durée, et les modalités et attribuez-les à vos chefs d'équipe de confiance. Faites concourir de petits groupes pour le meilleur score, l'équipe gagnante choisit de la musique pendant une semaine. Cela permettra non seulement de faire le travail pour le conditionnement, mais cela leur apprendra également le leadership et la responsabilité dans un environnement concurrentiel. Chaque fois que vous pouvez faire participer vos joueurs, c'est une bonne chose.

Lire la partie 2 :Conditionnement de la vitesse du jeu

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