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Ce qui suit provient du message de Chris Gorres « UNE APPROCHE SIMPLIFIÉE DU CONDITIONNEMENT » que l'on peut trouver sur son site Web à l'adresse www.trainergorres.com. Lisez l'article complet ici.
C'est le type de conditionnement qui sépare les bons de l'élite. Au football, être en forme pendant 90 minutes ne suffit pas. Traditionnellement, les entraîneurs ont simplement regardé la distance moyenne dans un match (environ 8 miles) et ont conditionné leurs joueurs à parcourir cette distance. Le problème est de 8 miles en 90 minutes est de 5,3 mph, et cela n'inclut même pas la mi-temps. Si vous avez déjà couru à côté de quelqu'un à 5,3 mph, tu sais que ce n'est pas très rapide. En regardant plus profondément les chiffres, vous constaterez que les joueurs doivent être capables de sprinter fort pendant 4 à 6 secondes, puis de récupérer avant le sprint suivant. Ils doivent être capables d'effectuer ces sprints dès la première minute et à la 88e lorsque le match est en jeu. Si vous regardez d'autres sports, vous trouverez un schéma similaire - des accélérations rapides suivies d'une récupération rapide. Pour mes amateurs de gym, c'est à peu près le moment où vous pensez que rien de tout cela ne s'applique à vous. Vous avez tort. Les intervalles d'entraînement à haute intensité sont exactement ce dont vous avez besoin, surtout si vous essayez de perdre du poids et de vous « tonifier ». 15 minutes de sprint par intervalles vous aideront à brûler plus de calories au cours de la séance et « l'effet après brûlure » vous aidera à brûler plus de calories tout au long de la journée. Préférez-vous vous entraîner pendant 15 minutes et obtenir de meilleurs résultats, ou perdre du temps pendant 90 minutes, brûler moins de calories pour la journée, et prétendre que vous avez « mérité » un voyage chez Wendy's parce que vous avez passé plus de temps sur le vélo couché ?
Astuce n°1 Les sprints devraient durer de 10 à 15 secondes avec un temps de récupération de 45 à 60 secondes. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, les sprints seront en fait plus courts et les périodes de repos augmenteront. C'est le contraire de ce que vous pensez peut-être. Réglez la distance à 100 mètres. Exécutez un sprint au début de chaque minute. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, le temps qu'il vous faut pour courir 100 mètres diminuera d'une seconde ou de 2, et la période de repos augmentera d'une seconde ou 2.
Astuce #2 Mettez tout dans le sprint. Ne le dilue pas en essayant d'ajouter des jumping jacks funky ou des WOD burpee pendant la période de repos. Si vous étiez vraiment en train de sprinter, vous ne devriez pas avoir d'énergie pour ça.
**CONSEILS POUR LES ENTRAÎNEURS S&C
Sortez des sentiers battus à ce sujet. AU SENS PROPRE. Je vois beaucoup des mêmes sprints et navettes banals se répéter encore et encore. La prochaine fois que vous allez configurer la perceuse, observez la réaction de vos joueurs lorsqu'ils commencent à reconnaître ce que vous mettez en place. Pensez au type d'effort que vous allez vraiment obtenir d'eux. Au lieu de faire les mêmes vieux exercices fatigués, pensez-en de nouveaux qui remettent en question la forme physique des joueurs, mais aussi leur réflexion et leur prise de décision. Le jeu ne se déplace pas selon des lignes droites prédéterminées, vos exercices ne devraient donc pas ressembler à ça non plus. Courir en ligne droite ne nécessite absolument aucune réflexion ! Une autre astuce est d'arrêter de mettre en place les mêmes distances. Vos joueurs apprendront à tricher la perceuse, ils sauront exactement combien d'étapes il faut pour faire fonctionner une navette longue de 5-10-15. CHANGES LE! Faites-en un 4-8-12 ou 6-6-20.
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vente Train Like a Pro :Core &Neck Strength avec Ashlyn Harris Prix de vente :9,99 Prix d'origine :19,99 C'est une vidéo que j'ai postée sur Instagram. J'utilise le FITLIGHT Trainer avec Ali Krieger de l'USWNT. J'ai séparé les lumières à une distance aléatoire mais j'ai gardé la forme carrée, simplement à cause de l'installation. Sur un terrain, je les placerais au hasard dans l'espace sans forme. La perceuse est réglée pour 12 lumières avec un temps de réaction maximum de 2 secondes par lumière. Si elle n'atteint pas la lumière en 2 secondes, cela comptera comme un raté. L'exercice l'oblige à réagir rapidement, exécuter un mouvement rapide, et défie sa conscience spatiale car elle doit alors rapidement repositionner son corps pour voir toutes les lumières. Les informations des lumières apparaîtront sur ma tablette et je peux la marquer en fonction des succès/échecs, temps de réaction moyen, et le temps total. (C'est la différence entre les lumières adaptées et les cônes colorés). Je peux toujours utiliser les ratios travail/repos souhaités et le feedback instantané est une source de motivation pour elle.
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