À la recherche d'un coup de pouce ? Aliments pour propulser votre forme physique vers l'avant

Les athlètes qui mangent leur quantité recommandée de macros, spécifiquement les glucides, éprouver une fatigue retardée de 20 % et encore mieux améliorer ses performances globales d'environ 3 %, cite une étude de l'Institut national de la santé. La phrase cliché est vraie :nous sommes ce que nous mangeons. Pour être un meilleur joueur de football, non seulement la formation et les compétences sont essentielles, mais c'est aussi le régime. Pour les footballeurs, il est absolument crucial de choisir le bon régime afin d'amplifier vos performances sportives.

Aliments pour améliorer les performances

Il est essentiel de bien alimenter votre corps avant une séance d'entraînement, mais surtout avant un match de foot. Que ce soit le petit-déjeuner avant un grand match ou une collation sur le chemin du conditionnement, une alimentation saine peut améliorer vos performances sportives. Les meilleurs repas pré-entraînement comprennent des portions de glucides et de protéines, écrit Shape Magazine. Une pomme au beurre d'amande, toast de blé entier aux bananes, ou des craquelins aux céréales avec du houmous sont tous bénéfiques pour les niveaux d'énergie de votre corps avant l'exercice. Si vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire au milieu de l'entraînement, envisagez de mâcher une collation énergisante ou une boisson pour sportifs pour reconstituer les niveaux d'électrolytes.

Gonflez vos muscles

Si vous cherchez à faire plus qu'augmenter vos niveaux d'énergie, il existe des aliments particuliers qui peuvent également augmenter la masse musculaire pendant que vous faites de l'exercice. Bien que la plupart pensent que cela se fait facilement en amplifiant la consommation de protéines, les experts disent le contraire. « Manger des aliments riches en protéines seuls ne développera pas de gros muscles. Le muscle est gagné grâce à une combinaison d'exercices de renforcement musculaire, et un régime qui contient des protéines et suffisamment d'énergie à partir d'un équilibre entre glucides et lipides », écrit UK National Health Services. Les crêpes protéinées en sont un parfait exemple - un équilibre entre les glucides de l'avoine et des protéines ajoutées pour aider les muscles.

Des collations savoureuses pour la récupération post-entraînement

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps épuise et décompose sa source de carburant de glycogène et de protéines. Votre corps se fatigue après l'entraînement et choisir les bons aliments à manger après un match de football intense est absolument crucial pour la récupération. Un aliment qui aide à la fois à la récupération musculaire et à la reconstitution des électrolytes est la grenade. Il est riche en vitamine C et en potassium, fait le plein d'antioxydants, et des études récentes montrent que boire du jus de grenade aide à la récupération musculaire après l'exercice, rapporte U.S. News &World Reports. Les graines de grenade sont des collations savoureuses et sucrées après l'entraînement qui regorgent d'avantages corporels. En plus de la grenade, Il est également prouvé scientifiquement que les framboises aident à la récupération après l'exercice en reconstituant des antioxydants vitaux qui aident à réduire les douleurs musculaires et l'inflammation. Trempez les framboises dans du yogourt grec ou du fromage à la crème pour un accord riche en protéines.

Beaucoup craignent que la graisse soit l'un de ces groupes d'aliments à éviter après l'exercice. Pourtant, de nouvelles études émergentes montrent le contraire. Les graisses ralentissent le processus digestif de votre repas post-entraînement, mais cela n'affecte pas la capacité du corps à absorber les nutriments vitaux, rapporte Healthline. "Une étude a montré que le lait entier était plus efficace pour favoriser la croissance musculaire après une séance d'entraînement que le lait écrémé... De plus, une autre étude a montré que même en ingérant un repas riche en graisses (45 % d'énergie provenant des graisses) après l'entraînement, la synthèse du glycogène musculaire n'a pas été affectée. Alors allez-y et buvez ce verre de lait froid après votre match de football ; vos muscles vous remercieront plus tard.

Pour être le joueur le plus efficace sur le terrain, nous devons remplir notre corps avec des aliments efficaces qui aident à améliorer nos performances sportives. Alimentez votre corps de la bonne façon et vous verrez les avantages sur le terrain.