Exercices pour obtenir vos genoux de haut pour l'exécution

Le but d'exercices de haute genou pour la course est d'encourager le mouvement vers l'avant efficace . Genouillère correcte en fonctionnement provient de la forme appropriée et ne doit pas être forcé. Les exercices qui provoquent les genoux élevés font en se concentrant sur ​​la posture correcte avec attention principalement sur l'extension ou la phase de récupération de votre foulée en cours d'exécution . Parce que de nombreuses vidéos de course , des livres et des illustrations pour des exercices de haute genou montrent forme incorrecte , il est important de comprendre pourquoi vous faites de l'exercice et comment vous pouvez corriger votre propre forme . Faire forme exerce deux ou trois fois par semaine vous donnera des résultats visibles. Haute - genou Drill

Le forage de haute genou encourage genouillère . Fait correctement , cet exercice montre comment la reprise ou de la phase d'extension de votre foulée - la partie qui permet à votre talon à venir derrière vous - est naturellement suivis par votre élévation de genou . La plupart des gens n'utilisent pas bonne et due forme et se pencher en arrière au cours de cet exercice . Pour corriger ce problème, essayez l'exercice avec un partenaire . Face à l'autre et d'avoir votre partenaire a mis ses mains sur vos épaules . Penchez de vos chevilles dans les mains de votre partenaire et de commencer à courir en avant , en soulevant vos genoux de haut en poussant sur ​​le sol à chaque foulée . Votre partenaire devra reculer que vous avancez . Une fois que vous avez la sensation de la bonne forme , essayez l'exercice sans votre partenaire . Deux séries de 50 mètres est beaucoup pour ce genre d'exercices .
Butt Kicks

coups Butt sont similaires à l'exercice de haute genou . Ceux-ci seront d'améliorer à la fois l'amplitude du mouvement et votre chiffre d'affaires de la jambe . Commencez la course, s'assurer que vous êtes penché vers l'avant de vos chevilles . Comme vous avancez , apportez vos talons vers vos fessiers dans un mouvement rapide . Il se penchera presque comme si vous essayez de vous tirer dans le cul à chaque foulée . Assurez-vous que vous sentez que vos muscles ischio-jambiers s'engagent et balancer les bras en coordination avec les jambes , ce qui porte le bras droit en tant que votre genou gauche se lève, comme vous le feriez lorsque vous exécutez . Vous vous sentirez l'exercice surtout dans vos fessiers et ischio-jambiers .

Bounds

puissance des jambes est essentielle pour une bonne forme de marche . Bounds ressemblent un pas en cours d'exécution en suspension dans l'air avec le genou devant en haut. Ces exercices vont travailler vos quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Commencez avec un jogging lent et , une fois prêt, un bond en avant et vers le haut avec une haute genou avec la jambe avant . Conduisez vous-même à l'aide de vos bras , vous assurer que votre bras droit et au genou gauche balancer en même temps . Terrain sur la même jambe et immédiatement déplacer dans un autre bond, cette fois en tête avec la jambe opposée . Faire deux ou trois séries de huit bornes avec un jogging de récupération entre chaque série .
Sauter

augmente Sauter puissance inférieure de la jambe et les aides en mouvement vers le haut . Vous noterez vos quads , les mollets et les ischio-jambiers en cours de travail. Cet exercice peut être ludique , mais il exige beaucoup d'énergie , plus de la sauter Vous souvenez-vous de faire comme un enfant . La perceuse à sauter est similaire à la high- genoux forage , seulement il nécessite plus de rythme avec un saut ou saut étape ajoutée à chaque foulée . Vos bras doivent être à un angle de 90 degrés au niveau du coude , comme ils sont lorsque vous exécutez . Commencez par sauter en avant , ne conduisez pas votre genou avant et le bras opposé à la hausse que vous ignorez l'étape . Vos bras et les jambes doivent être en coordination comme ils sont lorsque vous exécutez , mais les mouvements sont exagérés . Changez de côté et continuer à sauter , vous propulser vers l'avant et vers le haut à chaque foulée .