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Arts martiauxMoyens naturels pour augmenter vos niveaux de dopamine
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Vous avez probablement entendu parler de la dopamine. On en parle dans toutes sortes de cercles. Les scientifiques jettent le mot lorsqu'ils discutent de la dépression et de la toxicomanie. Les mordus d'exercice s'extasient sur le high qu'ils ont atteint avec ce coureur fou.
Mais qu'est-ce que la dopamine exactement ? Qu'est-ce que cela fait pour votre cerveau et pourquoi en voudriez-vous plus ? Comment savoir si vous n'en avez pas assez ? Et que pouvez-vous faire pour augmenter vos niveaux ?
Cela peut être déroutant, à droite? Tant de gens ont tant d'opinions et il peut être difficile de distinguer la vérité de la fiction.
Nous sommes ici pour remettre les pendules à l'heure.
Nous allons vous aider à comprendre le quoi, Pourquoi, et comment de la dopamine.
Comprendre la dopamine
Avant de parler des raisons pour lesquelles vous devriez augmenter vos niveaux de dopamine, vous devez comprendre la dopamine elle-même. Qu'est-ce que c'est et pourquoi voudriez-vous l'augmenter ?
Réponse simple :c'est un produit chimique dans votre cerveau qui vous fait vous sentir comme un million de dollars.
La dopamine est un neurotransmetteur qui permet de ressentir du plaisir, euphorie, motivation, concentrer, concentration, et plus. Lorsqu'une cellule du cerveau libère de la dopamine, il traverse une synapse cérébrale et se connecte au récepteur de la dopamine dans la cellule suivante. Lorsque vos niveaux de dopamine chutent, vous commencez à ressentir des choses telles que la mauvaise humeur, Difficulté à dormir, cognition altérée, difficulté à faire attention, et plus.
En augmentant vos niveaux de dopamine, tu deviens plus heureux, plus motivé, plus concentré, un penseur plus clair, et plein d'autres avantages. Il y a une raison pour laquelle la dopamine est appelée « l'hormone du bonheur ».
Super, à droite? Et c'est. Lorsque vos niveaux de dopamine sont élevés, tu es heureux. Les personnes déprimées, d'autre part, ont des niveaux de dopamine très bas. Bien sûr, si tu fais partie de ces gens bizarres qui n'aiment pas être heureux, alors ne vous inquiétez pas d'essayer d'augmenter vos niveaux de dopamine.
Avez-vous une carence en dopamine?
Comment savoir si vous avez un déficit en dopamine ? Certains symptômes simples sont :
- Des habitudes de sommeil modifiées
- Le syndrome des jambes sans repos
- Fatigue constante
- Manque d'intérêt pour les choses
- Diminution du dynamisme et de la motivation
- Incapacité à se concentrer
- Comportements impulsifs ou autodestructeurs
- Dépendances à la caféine ou à d'autres stimulants
- Prise de poids inexpliquée
- sautes d'humeur rapides
- Sentiments excessifs de désespoir ou de culpabilité
- Mauvaise mémoire
- Incapacité à ressentir du plaisir
- Incapacité à se concentrer/concentration altérée
Plus il y a de symptômes dans votre vie, plus il est probable que vous ayez une carence en dopamine. Si vous ne pouvez pas sortir du lit, ont perdu tout intérêt à regarder Game of Thrones, et boivent douze tasses de café par jour, vous pouvez avoir une carence en dopamine.
Des mesures doivent être prises pour corriger ces problèmes.
Puissant, Moyens naturels pour augmenter la dopamine
Il existe des moyens terribles d'augmenter la dopamine. Vous pouvez prendre des drogues illégales et vous faire griller la cervelle. La marijuana et les analgésiques sont les moyens les plus populaires pour essayer d'augmenter les niveaux de dopamine (même s'ils ne savent pas exactement ce qui se passe dans leur cerveau).
Les gens dépendent également de drogues comme la cocaïne et la méthamphétamine pour faire passer leur cerveau au niveau supérieur. Malheureusement, ces tactiques peuvent conduire à une dépendance/à une peine de prison/à la ruine complète de votre vie.
Bethany Brookshire le dit ainsi :
Mais quand la plupart des gens parlent de dopamine, surtout quand ils parlent de motivation, dépendance, attention, ou la luxure, ils parlent de la voie de la dopamine connue sous le nom de voie mésolimbique, qui commence par les cellules de l'aire tegmentale ventrale, enterré profondément au milieu du cerveau, qui envoient leurs projections à des endroits comme le noyau accumbens et le cortex. Des augmentations de la libération de dopamine dans le noyau accumbens se produisent en réponse au sexe, médicaments, et rock and roll. Et la signalisation de la dopamine dans ce domaine est modifiée au cours de la toxicomanie. Tous les abus de drogues, de l'alcool à la cocaïne en passant par l'héroïne, augmenter la dopamine dans cette zone d'une manière ou d'une autre, et beaucoup de gens aiment décrire un pic de dopamine comme une « motivation » ou un « plaisir ».
Heureusement, il y a plus sûr, des moyens beaucoup plus naturels d'augmenter la dopamine. Des moyens qui n'impliquent pas de se faufiler la nuit pour une réunion clandestine avec votre dealer russe.
Moyens naturels pour augmenter la dopamine
#1 - Arrêtez de manger autant de sucre
Ces beignets de minuit pourraient tuer à la fois votre silhouette et vos niveaux de dopamine. Le sucre suit les mêmes voies cérébrales que l'alcool et les drogues, c'est pourquoi vous obtenez le sucre élevé après avoir avalé trois morceaux de gâteau. Vos niveaux de dopamine grimpent en flèche.
Il y a deux problèmes avec ceci. D'abord, vous pouvez développer une véritable dépendance au sucre. Bien que cette dépendance ne conduise pas à des problèmes financiers invalidants et/ou à un casier judiciaire, c'est terrible pour ta santé. Cela peut entraîner une foule de problèmes financiers.
En outre, les pics de sucre sont suivis de crashs de sucre. Il n'est pas surprenant que les gens se sentent le plus fatigués après le déjeuner. Manger augmente le taux de glucose, qui tombent ensuite de la table peu de temps après, vous laissant l'impression d'avoir besoin d'une sieste.
Ne vous tournez pas vers le sucre pour augmenter les niveaux de dopamine. Ce n'est qu'une solution temporaire et ne produit pas les résultats à long terme dont vous avez besoin.
#2 - Réduisez ce café
Cela peut être difficile à entendre, mais le café ne joue pas toujours bien avec la dopamine. C'est vrai, le café fournit une augmentation temporaire de la dopamine, c'est pourquoi vous vous sentez comme un surhomme après cette deuxième tasse. Mais ces résultats sont temporaires et vous pouvez même développer une tolérance à la caféine.
Une étude a noté qu'après une exposition répétée à la caféine, les rats ont développé une tolérance à la caféine et n'ont reçu aucun boost de sérotonine du stimulant.
Pratiquement parlant, cela signifie que lorsque vous buvez du café, tout ce que vous obtenez, ce sont des effets nerveux / anxieux sans beaucoup de stimulation de l'humeur. Et comme le sucre, vous allez ressentir le crash peu de temps après lorsque la caféine quittera votre système.
Il existe des moyens bien plus efficaces de booster votre dopamine. Si vous avez désespérément besoin de caféine, Le thé vert et le thé noir sont de bien meilleures sources que le café en raison des produits chimiques qu'ils contiennent qui favorisent la dopamine.
#3 - Prenez des suppléments augmentant la dopamine
Il existe de nombreux stimulants qui peuvent augmenter naturellement les quantités de dopamine dans votre cerveau. Ces stimulants comprennent :
- L-Tyrosine - Le précurseur de la dopamine, augmenter les niveaux de l-tyrosine peut aider votre corps à créer plus de dopamine.
- Phosphatidylsérine - Certaines études ont indiqué que ce supplément peut améliorer l'humeur, concentration, et la réponse endocrinienne.
- Mucuna Pruriens - L'ingrédient principal du mucuna pruriens est la L-Dopa, qui est un précurseur immédiat de la dopamine. Des études ont indiqué que la L-Dopa peut traverser la barrière hémato-encéphalique et être convertie en dopamine.
- Ginkgo Biloba - Il existe des indicateurs scientifiques que cette herbe peut diminuer l'anxiété, améliorer la mémoire et la cognition, ainsi que d'aider à prévenir la démence et la maladie d'Alzheimer.
- L-théanine - Un acide aminé naturellement présent dans le thé vert et noir, il peut améliorer les niveaux de dopamine dans le cerveau.
- Curcumine - La curcumine est l'ingrédient actif du curcuma et a été utilisée dans des études pour traiter les troubles dépressifs.
#4 - Adoptez un régime respectueux de la dopamine
A présent, vous savez que tout ce café et ce sucre nuisent à votre taux de dopamine. Pourtant, cela ne signifie pas que vous devez abandonner tous les aliments délicieux et ne manger que du soja sans calories. Il existe de nombreux aliments qui peuvent améliorer les niveaux de dopamine, tel que:
- Bananes
- Thé vert et noir
- Amandes
- Pommes
- Pastèque
- Yaourt
- Des haricots
- Œufs
- Cerises
Bien qu'il soit difficile d'augmenter considérablement la dopamine par la seule nourriture, manger un régime sans dopamine en conjonction avec la prise de suppléments peut faire augmenter vos niveaux globaux.
#5 - Sortez et faites de l'exercice
Malgré ta haine possible de tout ce qui court, le high du coureur est une chose réelle. Diverses études ont montré que l'exercice vigoureux peut produire une réelle augmentation des niveaux de dopamine.
Idéalement, l'exercice sera intense et durera un certain temps, mais même une courte marche peut produire des résultats.
Si vous voulez vous sentir plus heureux, aller à la gym, sortir courir, ou aller à la piscine. Faites battre votre cœur et faites couler la sueur de votre corps et vous ressentirez les résultats.
Conclure
Il existe de nombreuses façons d'augmenter les niveaux de dopamine sans enfreindre la loi. En réalité, simplement en coupant quelques trucs (sucre, caféine) et en ajoutant quelques pratiques (exercice, prendre des suppléments, etc.), vous pouvez considérablement faire exploser ces niveaux de dopamine à travers le toit.
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