Améliorer la qualité de votre sommeil pendant vos déplacements

Une mauvaise qualité de sommeil aura un impact sur les performances des joueurs de football sur le terrain. Des études montrent que la précision des tirs diminue de 9 % après une mauvaise nuit de sommeil, et la vitesse de sprint moyenne diminue de 1' par seconde. Malgré cela, il n'est pas rare que les athlètes souffrent d'un sommeil de mauvaise qualité, surtout avant un grand match. Les horaires d'entraînement et les horaires de match en rotation sont parmi les principaux coupables. Mais les habitudes de sommeil peuvent devenir encore pires lorsque les athlètes sont sur la route ou voyagent avec l'équipe, surtout si vous volez à travers plusieurs fuseaux horaires. En effet, le stress supplémentaire et l'ajustement au changement d'heure seront susceptibles de perturber les habitudes de sommeil. En prenant la route, Voici quelques idées pour améliorer la qualité de votre sommeil lorsque vous êtes loin de chez vous.

Combattre les effets du décalage horaire

Le décalage horaire est un trouble du sommeil causé par le changement soudain de fuseau horaire. Ses principaux symptômes sont la fatigue, problèmes digestifs et difficultés de concentration. Tout cela affectera négativement les performances d'un joueur, mais le décalage horaire lui-même est inévitable lorsque l'on traverse plusieurs fuseaux horaires en une journée. Au lieu, les athlètes peuvent prendre certaines mesures avant et après le vol pour atténuer les effets du décalage horaire. Quelques jours avant le voyage, vous devez modifier régulièrement l'heure à laquelle vous vous endormez et vous réveillez afin de vous synchroniser avec le fuseau horaire de la destination. Avant et pendant le voyage, repas copieux, la caféine et l'alcool doivent être évités. Une fois à l'hôtel ou à l'internat, un mauvais sommeil est attendu car vous vous retrouverez dans un nouvel environnement. Emporter ses effets personnels, un spray de sommeil ou même votre propre oreiller fera une grande différence. Tout ce qui rend la pièce plus familière et confortable vous aidera à mieux dormir pendant votre absence.

Une bonne nutrition améliorera également votre sommeil

Tout joueur de football sait à quel point une bonne nutrition est importante pour la performance sportive. Pourtant, peu sont conscients de la façon dont la nourriture qu'ils mangent peut affecter leurs habitudes de sommeil. Après tout, la perturbation du cycle veille-sommeil est à l'origine de la plupart des symptômes négatifs du décalage horaire. Éviter certains aliments et augmenter la consommation d'autres aidera le corps à s'adapter mieux et plus rapidement au nouveau fuseau horaire. Le décalage horaire met le métabolisme sous pression supplémentaire, qui peuvent nuire à la libération et à la récupération d'énergie, l'appétit et même la synthèse des protéines.

Afin d'aider notre corps à s'adapter au nouveau fuseau horaire, les aliments qui favorisent la régulation du sommeil doivent être présents dans nos repas. Ceux-ci contiennent des produits chimiques qui améliorent la fonction de sommeil dans notre cerveau. Glucides, tryptophane, la valériane et la mélatonine sont parmi les meilleurs inducteurs alimentaires du sommeil.

Les effets du décalage horaire et des troubles du sommeil lors des excursions sportives ne doivent jamais être sous-estimés. Au moins huit heures de sommeil de bonne qualité sont nécessaires chaque nuit pour que vos performances soient optimales. Veiller à l'hygiène du sommeil et prendre des mesures pour synchroniser progressivement votre cycle veille-sommeil avec le nouveau fuseau horaire feront toute la différence - et cela pourrait même être la clé du moral de votre équipe et des résultats de vos prochains matchs.

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