Améliorer votre entraînement tout en étant isolé à la maison

Les experts de la santé conseillent aux gens de continuer à bouger et à mener une vie active même lorsqu'ils sont isolés à la maison. Mais même si les entraînements à domicile sont importants, fonctionnent-ils vraiment ? Beaucoup de gens jurent que faire de l'exercice à l'intérieur ne peut jamais aider personne à atteindre leurs objectifs de mise en forme. C'est une perte de temps totale, disent-ils. Eh bien, rien ne peut être plus éloigné de la vérité. La vérité est que faire de l'exercice à la maison est l'un des meilleurs moyens de faire de l'exercice dans votre propre espace, rythme et heure. Il vous suffit de trouver des moyens de minimiser les distractions et de faire bon usage de votre espace limité et vous serez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de mise en forme. Si le manque de motivation est ce qui vous a empêché de vous entraîner à la maison, il existe de nombreuses vidéos en ligne qui briseront les barrières pour vous, ou vous pouvez demander aux membres de votre famille de rejoindre votre routine d'entraînement tout comme votre source de motivation.

Les entraînements à domicile sont amusants, pratiques et une évidence lorsqu'ils sont bien faits. Si cela n'a pas été le cas pour vous, voici quelques conseils qui changent la donne pour améliorer votre entraînement tout en étant isolé à la maison.

Établissez un plan et respectez-le

La plupart des gens ont oublié les routines. Nous nous réveillons quand nous en avons envie, regardons la télévision tard dans la nuit et mangeons tout ce que nous trouvons dans le réfrigérateur. Cette tendance doit cesser. Créez une routine pour tout ce que vous faites dans la maison et respectez-la. Si vous travaillez à domicile, veillez à vous lever tôt et à être au bureau à domicile aussi tôt que vous le seriez si vous vous rendiez toujours sur votre lieu de travail. Mangez des repas sains comme vous le faites toujours ; oubliez le frigo pour le moment. Si vous allez à la salle de gym le soir, faites la même chose maintenant. Vous n'aurez pas de mal à trouver de la cohérence lorsque vous faites tout comme vous le faisiez avant le coronavirus.

Commencez petit et suivez vos progrès

Concentrez toute votre énergie sur la réalisation d'objectifs à court terme ; un jour à la fois. Vous pouvez commencer par vous entraîner pendant 20 minutes chaque jour avant de vous mettre au défi de réaliser le plan d'entraînement de 45 minutes que vous avez vu en ligne. Votre objectif initial devrait simplement être de devenir plus actif, puis vous pouvez ajouter 10 minutes chaque nouvelle semaine.

Si vous avez opté pour le vélo d'arrière-cour, plongez-vous dans le monde du vélo avec des vélos motorisés. Les vélos motorisés sont conçus pour donner un coup de pouce à votre pédalage afin de minimiser le stress et l'impact qu'un vélo ordinaire a sur vos genoux et vos cuisses. Votre âge ou votre état de santé n'empêchera pas votre potentiel de conduite.

Investir dans un purificateur d'air

Il y a des tonnes de polluants (microparticules) à l'intérieur de votre maison qui rendent votre exercice intérieur plus difficile qu'il ne devrait l'être. Ceux-ci incluent des allergènes invisibles, des produits chimiques et des bactéries qui compromettent votre efficacité respiratoire chaque fois que vous les inhalez. N'oubliez pas que vous avez tendance à respirer plus fort lorsque vous faites de l'exercice, y compris par la bouche, ce qui signifie que la plupart de l'air que vous respirez n'est pas filtré. Votre meilleur moyen d'éliminer ces polluants est d'investir dans un purificateur d'air.

Chaque fois que vous cochez un défi d'entraînement de votre liste, récompensez-vous avec une gâterie saine. Promettez-vous de ne prendre ce bain moussant luxueux qu'après une routine d'entraînement intense d'un mois. Décidez que vous ne regarderez votre émission de télévision préférée qu'après avoir effectué 100 sprints pour la journée. Notez que par récompenses saines, nous entendons que la malbouffe est hors de la table. Si vous devez vous récompenser avec un repas, optez pour un repas qui dynamisera vos muscles en vue de l'entraînement de demain.

Créez un espace d'entraînement à la maison

Si vous avez une maison spacieuse pour un gymnase à domicile entièrement équipé, vous n'avez certainement aucune raison de ne pas être en forme. Si vous n'êtes pas aussi chanceux, vous pouvez toujours affecter une pièce à votre salle de gym à domicile de fortune, ou simplement déplacer vos meubles pour créer de la place pour un espace d'entraînement dans votre salon. Si vous avez un balcon ou un jardin extérieur, ceux-ci peuvent également constituer un bon espace d'entraînement de fortune. Assurez-vous de traiter cet endroit spécifique avec autant de respect que vous traitez votre salle de gym locale. Portez votre équipement d'entraînement complet lorsque vous vous rendez dans ce « gymnase » et assurez-vous d'être toujours ponctuel. Si vous comptez sur des vidéos d'entraînement en ligne, respectez l'instructeur en ligne autant que vous le faites avec votre instructeur de gym local. Ceci est important pour développer votre état d'esprit d'entraînement.

Conclusion

Évitez de vous mettre à l'aise avec la même routine. Au fur et à mesure que votre corps devient plus en forme et plus fort, veillez à augmenter vos séances d'entraînement pour de meilleurs résultats et pour briser la monotonie.

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