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Arts martiauxÊtes-vous prêt à effectuer le Kettlebell Swing ?
Cet article a été initialement publié par Lori Lindsey sur son site Web à LoriLindsey.us. Lire le message d'origine
Avouons-le. Le Kettlebell Swing est un exercice qui tue. Et, quand je dis tueur je veux dire le les avantages de la balançoire sont infinis. Je ne peux pas penser à un autre exercice qui aide:
- Développe l'athlétisme général et la force
- Améliore le conditionnement
- Cible votre chaîne postérieure (arrière de votre corps) - je veux dire qui n'a pas besoin/veux d'un plus gros, butin plus fort?
- Est une alternative viable pour les ascenseurs olympiques
Toute cette génialité dans un exercice a poussé les athlètes à se lancer et à se balancer. La réalité est pourtant, que beaucoup ne sont pas prêts à effectuer le swing dès le départ.
La plupart ont du mal à effectuer une charnière de hanche de manière contrôlée, sans parler d'une charnière de hanche à un rythme explosif.
En conséquence, ils finissent par s'accroupir et arrondir le dos, ce qui conduit à une forme horriblement laide et à des blessures potentielles. Ou en d'autres termes, quelque chose d'inidentifiable comme ça….
C'est pourquoi il est essentiel de « cuire lentement » le processus et de s'assurer que la technique appropriée est appliquée.
Dans cette vidéo de la semaine - Partie 1 sur 2, Je vous propose 3 exercices qui vous aident à vous préparer à maîtriser le Kettlebell Swing.
Maîtrisez d'abord ces trois exercices, puis revenez la semaine prochaine pour la partie 2 - où je vais plonger dans le swing KB lui-même.
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