Kettlebell routines de toilette

Si vous voulez aller de la force physique et la souplesse , obtenir vos mains sur un kettlebell . Ce morceau en forme de boule de bowling de fer a récemment regagné en popularité pour ses bienfaits et de polyvalence sur haltères amélioration de musculation . Pour commencer , le poids centré de la kettlebell travaille vos muscles ciblés à travers une gamme plus de mouvement , tout en vous forçant à utiliser plus de muscles stabilisateurs . Kettlebells peuvent être utilisés pour des exercices standards de musculation (comme les presses banc et boucles ) , mais vous verrez des résultats plus rapides lorsque vous effectuez des mouvements de kettlebell balistiques qui stimulent l'endurance musculaire et la puissance de combustion de graisse . Kettlebell conditionné 101

routines kettlebell de base comprennent le Swing et le Snatch . Pour effectuer le Swing, commencer dans une position repliée avec un dos plat , tenant un kettlebell entre vos jambes avec les deux mains . Pour exécuter , balancer le kettlebell avec force vers l'arrière , puis étendre explosive vos hanches comme vous balancer le kettlebell avant à hauteur d'épaule , ou vers le haut avec des bras d'arrêt de tête . Le Snatch , d'autre part , commence en plaçant un kettlebell entre vos pieds . Avec un dos plat , poussez vos fesses , pliez vos genoux et regardez droit devant vous . Prenez le kettlebell avec une seule main , et balancer entre vos jambes de force , puis d'inverser rapidement la direction et traverser avec vos hanches . Lorsque le kettlebell arrive à hauteur de l'épaule , tirez avec vos biceps et de punch vers le plafond . Assurez-vous d'arrêter votre bras au-dessus de l'épaule ( comme indiqué ci-dessus) pour éviter de toucher votre avant-bras .
Gagnez des muscles Remettez Fist

Pour la taille et la force maximum , choisissez jusqu'à deux kettlebells de doubler vos résultats . Essayer balançoires doubles , doubles Squat Axes , presses à double poussoir ou le double Nettoie montré ici .

Atteindre vos objectifs sportifs

nombreux chiropraticiens et des physiothérapeutes recommandent l' utilisation des kettlebells pour aider les patients à améliorer la flexibilité et la stabilité épaule. Si vous essayez de construire un physique de hard-rock , perdre du poids ou tout simplement renforcer votre fessiers , quadriceps , les abdominaux et les bras , les routines de conditionnement kettlebell peuvent mettre vos objectifs de fitness à portée de main .

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