Softball Warm up exercices

Comme le fait remarquer l'entraîneur de triathlon olympique Gale Bernhardt athlètes ont besoin pour bien réchauffer à améliorer leur performance et à réduire le risque de blessure. Les joueurs de base-ball ne sont pas différents . Après un jogging lent à se déplacer les muscles , les athlètes ont besoin d'étirer le bras , l'épaule , le dos et les muscles des jambes . Après sprints , exercices d'échauffement seront préparer les joueurs pour une meilleures prestations . Lancer progressive
joueurs peuvent réduire les blessures en réchauffant lentement leurs armes de jet.

partir d'environ 10 pieds de distance , les joueurs jettent lentement la balle en arrière de l'autre, en mettant l'accent sur ​​la technique , la précision et le mouvement des muscles , ce qui étend les muscles de lancer. Après chaque joueur lance cinq à 10 boules , un joueur recule d'environ 5 pieds . En se concentrant toujours sur la technique , la précision et le mouvement musculaire , les joueurs se lancent à nouveau cinq à dix balles . Cette fois, cependant , ils jettent un peu plus difficile que la première série . Les joueurs continuent cette routine jusqu'à ce qu'ils jettent à pleine vitesse et se tiennent 60 pieds de distance ( la distance entre les bases ) .

Modifier le forage de travailler sur la rotation des épaules et la technique par avoir les joueurs commencent sur ​​assis à l'indienne alors sur leurs genoux .
mains défensives
Fielding roulants nécessite bien que les joueurs ramassent le ballon avec les deux mains pour que la main qui lance est en position de lancer rapidement.

Debout De 5 à 10 pieds de distance , les joueurs prennent le position défensive - pieds largeur des épaules , les genoux pliés , les épaules vers l'avant sur les orteils et gant main sur le terrain en face du visage avec la main qui lance sur le dessus du gant . Joueur 1 roule rapidement le ballon à la gauche du joueur 2 de sorte que le joueur 2 doit mélanger étape deux étapes à sa gauche . Joueur 2 se concentre sur son jeu de jambes ainsi que de garder ses mains au ras du sol pour ramasser la balle dans son gant avec son lancer main instantanément en position de lancer. Joueur 2 roule vite la balle au joueur 1 de sorte qu'elle doit champ à sa droite. Répétez l'exercice 10 fois de chaque côté .

Modifier la perceuse pour créer une concurrence avec le premier joueur à obtenir 3 balles passé son partenaire gagne. Améliorer la manipulation de balle des joueurs en faisant cet exercice sans l'aide de gants de balle .

Souple Toss Frapper
frappeurs doivent pratiquer leur swing tous les jours .

Frapper hors tangage en direct ou une machine de tangage ne ​​donne pas toujours des frappeurs les meilleures pratiques , et ils prennent souvent trop de temps . Toss doux frappe donne frappeurs beaucoup de sautes dans un court laps de temps .

Face à la clôture (de sorte qu'il frappe dans la clôture ) , le joueur 1 prend son bâton position à environ 10 pieds de la clôture . Joueur 1 prend un élan de la pratique , l'arrêt de la chauve-souris à l'endroit qu'elle veut entrer en contact avec la balle. Joueur 2 se met à genoux pour qu'elle puisse lancer la balle à cet endroit . Joueur 1 prend à nouveau son bâton position . De son position à genoux , le joueur 2 lance la balle jusqu'à environ 6 pouces dans la zone de frappe du joueur 1 . Joueur 1 frappe le tirage au sort doux dans la clôture , elle se concentre sur sa technique de swing ainsi que conduire la balle dans la clôture . Répétez jusqu'à ce que le joueur 1 oscille de 10 à 20 fois, puis les joueurs changent de position .