Bikram Yoga pour tonifier les jambes

studios Bikram yoga sont appelés " chambres de torture " par le fondateur , Bikram Choudhury , parce que les participants travaillent dans 104 degrés Fahrenheit conditions . L'environnement chauffée aide à l'exécution des poses de yoga en relâchant les muscles , selon Choudhury . Une fois exécuté correctement , la plupart des 26 poses de yoga Bikram appui de tonification du bas du corps . Muscle de la cuisse bâtiment

permanent Bow nécessite une jambe à soulever l'arrière du corps et de flexion au niveau du genou afin que le talon se retrouve derrière la tête . Demi Tortoise pose nécessite compositeurs de s'asseoir sur leurs talons avec leur torse penché vers l'avant . Les deux poses étirer les quadriceps . Pose maladroite équilibre le corps sur les orteils , et l'équilibrage de bâton équilibre le corps sur une jambe . Chacune des forces de contraction des muscles de la cuisse externe et interne pour supporter les muscles du mollet et des os des pieds pour maintenir la stabilité . Locust pose , pleine pèlerin pose et pose Bow lever les deux jambes en même temps en position couchée à plat ventre. Ils contrat et développer la force dans les muscles de l'arrière des cuisses .
Mixte fléchissant et l'allongement du tendon

debout jambe pose Stretching indépendante s'étend tous les tendons des pattes par faire compositeurs plier à la taille de chaque jambe tendue de chaque côté du corps . Il fournit également une grande étendue aux ischio-jambiers . En outre, plusieurs yoga Bikram pose accroître la flexibilité dans les genoux en les plaçant dans un état de flexion soutenue . Il s'agit notamment de la pose maladroite , Aigle pose , pose d'arbre , cabinet fixe pose , Demi Tortoise pose et permanent Bow. Aigle pose fait spécifiquement le corps ressemble il s'enroule sur lui-même. Il augmente la flexibilité de la hanche , de la cheville et du genou.

Veau bâtiment et des ischio-jambiers étirement

équilibre entre le haut du corps sur les orteils avec les genoux fléchis comme la pose maladroite renforce les veaux en les plaçant dans un état de contraction pendant la durée de la pose. Debout chef de genou est une pose auto- explicatif qui nécessite une jambe pour être levé au niveau de la hanche . Il étire les muscles ischio-jambiers et les mollets de la jambe surélevée et contracte les veaux de la jambe d'appui . Un autre pose qui étire les muscles ischio-jambiers et les mollets contrats est le vent Retrait Pose , qui tire les genoux vers la poitrine en position couchée .
Pied Renforcement

pose Awkward et Toe stand nécessite un équilibre entre l'ensemble du corps sur les orteils dans une position accroupie . Ils utilisent tous les os des pieds . Pose maladroite est censé soulager les pieds froids , et les deux poses sont crédités avec soulagement de l'arthrite et les rhumatismes dans les jambes . Toe Stand est un acte d'équilibrage difficile de Pose maladroite parce que le pied d'un repose-jambes au sommet de la cuisse de la jambe opposée . Les hanche et du genou de la jambe surélevée ouvrent pendant cette pose . Vent Retrait Pose , pose de sauterelle et Bow Pose également étirer les muscles et flexibles dans les pieds .