Élévations latérales pour Baseball
Parce que l'exercice de la relance latérale aide à construire les muscles de l'épaule , il peut aider à améliorer jeter parce que vos muscles sont mieux équipés pour gérer la force de celui-ci . Faire latéral soulève régulièrement peut également aider à stimuler l'endurance physique , augmenter l'équilibre musculaire , améliorer la vitesse de projection , d'améliorer la gamme de l'épaule de mouvement et d'augmenter la puissance explosive . En outre, le conditionnement des muscles dans les épaules permet de réduire le risque de blessures comme les ligaments déchirés et luxations de l'épaule .
Elévation latérale Know How
Tenez-vous droit avec une paire des haltères dans chaque main . Reposez vos bras à vos côtés avec les paumes vers vos cuisses . Soulevez les haltères à vos côtés jusqu'à ce qu'ils soient à la hauteur des épaules . Maintenez la contraction en haut pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos bras à la position de départ . Ne laissez pas les haltères touchent vos jambes - maintenir la tension dans vos muscles de l'épaule , à lever immédiatement les poids pour la prochaine répétition
bases d'entraînement
< . p> Bien qu'il puisse être tentant de soulever autant de poids que possible , vous devez effectuer élévations latérales avec des haltères légers et viser plus de répétitions . Par exemple , tenir des haltères de 5 livres et faire trois séries de 10 répétitions dans un ensemble . Reposez-vous pendant une minute entre les séries . Pour vraiment cibler les épaules , serrez vos deltoïdes latéraux que vous soulevez lentement et abaisser les poids . Pour de meilleurs résultats , ne soulève latéral tous les autres jours . Vos deltoïdes besoin de temps pour récupérer et se développer entre les entraînements .
Conseils Technique
Comme vous soulevez des poids , ne laissez jamais vos poignets pour aller au-dessus de vos coudes , qui met davantage l'accent sur vos deltoïdes avant plutôt que les deltoïdes latéraux . Pour éviter ce problème , inclinez votre buste en avant et tournez vos haltères vers le bas lorsque vous soulevez des poids comme si vous étiez Verser un pichet d'eau . Gardez vos mouvements lents et contrôlés . Ne balancez pas votre poids vous , ce qui diminue l' intensité de l'exercice en s'appuyant sur l'élan . Cela peut causer des blessures .