Exercices pour aider à allonger vos pieds dans Danse

Pour danser de plus belle , un danseur doit son point d'orteil maîtriser . Un point d' orteil idéal doit former une ligne droite et allongée du pied à la jambe . Si vous pratiquez ballet , faisant vous permettra de danser en pointe. En outre, les danseurs avancés de toutes sortes passent des heures sur des exercices pour parfaire les arches des pieds . Pointez les orteils

pratique pointant vos orteils tous les jours pour renforcer , étirer et allonger les muscles de vos pieds . Asseyez-vous avec les jambes droites en face de vous ou dans une position de division . Flex vos pieds vers le haut , puis pointez les orteils vers le bas afin que votre gros orteil est le plus près possible du sol . Assurez-vous que vous n'êtes pas seulement curling vos orteils , mais s'étend en fait l'ensemble du pied . Maintenez l'étirement pendant aussi longtemps que vous le pouvez .
Utilisez une bande

Vous pouvez utiliser une résistance ou une bande élastique pour rallonger votre point de pincement . Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites en face de vous ou à une scission, puis enveloppez la bande autour de la boule de votre pied . Comme dans l'exercice précédent , fléchir et diriger votre pied en utilisant la force de la bande pour créer une résistance . Répétez cette 10 à 15 fois, puis flex et signaler seulement que vos orteils et répéter encore 10 à 15 fois .

Demandez un entraîneur

Un instructeur de ballet , entraîneur personnel ou un physiothérapeute peuvent vous aider à allonger votre pieds et de créer un arc plus impressionnant . Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites ou dans une position de division . Poussez votre pied contre la main de votre formateur , puis se détendre les muscles afin qu'ils s'étendent vers le bas encore plus . " Pointe " magazine recommande cet exercice , même si elle pourrait prendre des années pour que vous voyiez tout progrès majeur . Considérations
sécurité

danseurs devraient prendre bien soin de leur les pieds. Stretching correctement peut prévenir les blessures et les accidents . Ne pas serrer les orteils , faucille vos pieds ou danser sur des sols irréguliers . Pratiquer des exercices de pieds renforcement fréquemment, comme marcher sur les orteils , mais donner les muscles assez de temps pour se reposer . Le Langone Medical Center de l'Université de New York conseille danseurs à arrêter tout exercice qu'ils font s'ils ressentent de la douleur ou s'il ya une inflammation .