Exercices de gardien à faire seul

Dans un monde parfait , votre équipe aurait l'entraîneur de gardien de but et plusieurs assistants pour vous fournir des exercices personnalisés, ainsi que des exercices demi- terrain de recrutement d'une demi-douzaine de ses coéquipiers, comme un peloton d' attaque à reproduire les conditions de jeu . Mais comme les Rolling Stones chanter , " vous ne pouvez pas toujours obtenir ce que vous voulez " - ce qui signifie que si vous voulez aller mieux, votre jeu ou même voyager équipe n'a pas toujours les moyens . Cependant , vous pouvez toujours polir vos compétences en solo . Exercices sur le terrain

Vous pouvez prendre le ballon hors du terrain et effectuer jonglerie, cette fois avec vos poings au lieu de vos pieds . Lancer la balle en l'air et continuer poinçonnage à garder l'air de travailler sur vos compétences de parade , recommander les auteurs de " Football Gardien de but de formation . " Penchez la tête légèrement vers l'arrière et de faire la lumière se déplace vers l'avant , vers l'arrière ou latéralement pour rester sous la balle . Ensuite, maintenez la tête de la balle , et déposez-le derrière vous . Bend Over , passent entre vos jambes et essayer d'attraper la balle avant qu'elle rebondisse , les débutants peuvent lui permettre de rebondir une fois . Cet exercice permet de construire des temps de réaction rapides
Perceuses mur

Quel que soit le type de surface que vous pouvez trouver - . Tennis de frapper un mur, à côté d'un centre de loisirs , un entrepôt ou un mur de gymnase intérieur - peuvent être mis au service des exercices de mur . Jeter ou botter le ballon contre le mur à des hauteurs et des angles variés , et essayer d'accrocher 100 rebonds d'affilée sans perdre , conseiller les auteurs de « Exercices de football et des compétences . " Travail en particulier sur la capture des balles hautes avec les doigts de deux mains . Attraper et lancer la balle à plusieurs reprises, plier les bras seulement au niveau des coudes . Comme vous devenez plus compétent , le remplacer par un médecine-ball pour un ballon de football .

Pliométrie

Vous pouvez inclure la corde à sauter dans votre régime , par travailler à 10 à 20 minutes de l'alternance des intervalles rapides et lents . Cet exercice solo fonctionne tous les muscles de la jambe et du pied , exige l'acuité mentale pour rester dans le rythme, et fournit à la fois un entraînement anaérobie et un warm-up pour d'autres activités , note l'entraîneur Tim Mulqueen dans " The Complete Football Gardien . " Ajouter travaux d'agilité sur une échelle de vitesse et mini- haies , éventuellement en tenant une boule , pour un conditionnement supplémentaire .

réflexes et les compétences de pied

retour à la paroi d'un forage qui améliore vos réflexes plutôt que vos compétences de base . Le remaniement Tretiak implique debout 4 pieds du mur avec une balle de tennis dans la main droite . Mélanger la sournoise de balle au mur , passez à votre droite, et prendre la pronation de rebond dans votre main droite . Répéter l'opération avec la main gauche pour travailler sur la coordination œil-main . Enveloppez-vous avec jongler avec vos pieds cette fois au lieu de vos mains , tapant la balle avec le haut de votre chaussure pour imiter le forage du champ classique lecteur . Compétences de pied améliorées s'avèrent précieuses lorsque vous avez besoin d'utiliser vos pieds dans les buts.