Corrélation entre étirement et de force isocinétique

Si vous avez déjà assisté à un cours de yoga , vous avez peut-être demandé comment une jeune fille mince avec peu de définition peut contenir une pose pour une période de temps prolongée tout en un bodybuilder de luttes . Ceci s'explique par la courbe force-longueur , qui stipule que la durée optimale à un muscle va produire une force maximale . En d'autres termes , si un muscle est travaillé et pas étiré ou étiré à un état ​​hyper - allongée , il ne peut pas produire une force maximale . Types de contractions musculaires

isotonique , isométrique et isocinétique sont les trois types de contractions musculaires . Dans une contraction musculaire isométrique , la longueur des fibres musculaires et articulaires est fixe. Par exemple, lorsque vous détenez un étirement ou de l'exercice pendant plusieurs secondes ou minutes . Une contraction isotonique implique une charge constante à travers une certaine amplitude de mouvement - par exemple, la levée de poids . En revanche , les contractions isocinétiques sont effectuées à une vitesse angulaire constante et la vitesse de raccourcissement de la fibre musculaire . Appareils d'exercice qui régulent la vitesse sont des tapis roulants et vélos elliptiques . En réadaptation , kinésithérapeutes utilisent des machines comme le KinCom , Cybex et Biodex .
Extensible Durée de la force maximale

Dans un article publié dans l'édition 2006 de la " Journal de la carrosserie et du Mouvement des thérapies , " les chercheurs de l'Université Aristote de Thessalonique , en Grèce, a examiné la relation entre la durée de l'étirement et de force isocinétique . Ils ont constaté que lorsque tronçons ont été pratiqués pour deux répétitions ou plus , la force isocinétique diminué . Toutefois, lorsque étendues ont eu lieu pendant 30 secondes et effectuées uniquement une fois , la force isocinétique n'a pas été affectée . Ceci suggère que les individus doivent étirer avant l'activité , mais qu'ils devraient limiter la longueur du tronçon à 30 secondes et effectuer une répétition .

Myofascial Trigger Points et Stretching
< p> les zones gâchettes myofasciales peuvent être soit musculaires noeuds contractuelles ou fascia adhéré , la gaine d'ambiance autour des fibres musculaires . Si noeuds contractuelles sont présents dans le muscle , les fibres musculaires dans la région du nœud seront abrégés . Si le myofascia , muscle et son fascia environnant , est collée puis le muscle perd la souplesse , la longueur des fibres musculaires et l'amplitude des mouvements . Dans les deux cas , les expériences musculaires diminution de la force isocinétique . Les étirements sont un moyen efficace de traiter les points de déclenchement myofascial . Par conséquent , il est important d'étirer les muscles pour maintenir optimale la longueur du muscle et générer de la force isocinétique maximale .
Comment étirer en toute sécurité

Une façon de soutenir le muscle au sommet de la courbe force-longueur est d'étirer dans une pièce chauffée . Stretching lorsque vos muscles sont froids , eux et leurs tendons associés met à risque de larmes . En chauffant vos muscles avant de vous étirer ou d'étirement dans une pièce chauffée , vous pouvez obtenir l'allongement musculaire au lieu d'étendre ou de déchirure des tendons et des ligaments . Stretching tendons et les ligaments peut apporter l'instabilité à vos articulations , diminuant aussi la force isocinétique . Pour la force isocinétique maximale , étirez vos muscles quand ils sont chauds . Maintenez vos étirements pendant 30 secondes et ne les exécuter une fois .