Fentes et la rotule Tendon

Si vous aimez fentes , mais souffrez d' une douleur au tendon rotulien , vous devrez peut commencer à payer plus d'attention plus proche de l'alignement de votre genou . Un bon alignement est important pour tout ce que vous faites, cependant, pas se fend juste . Aussi , assurez-vous d'augmenter les répétitions et le poids progressivement , par rapport à votre force , la taille et le niveau d'activité . Cela aidera à garder votre séance d'entraînement de fente durable ainsi que les blessures et sans douleur . Anatomie et physiologie de la rotule tendon

En termes simples la rotule est la rotule . Au-dessus de la rotule , se trouve le tendon rotulien , appelé aussi le tendon du quadriceps . La rotule /tendon du quadriceps est le site d'insertion pour les quatre muscles quadriceps : fémoral droit de l'abdomen , vastus intermedius , vaste interne et vaste externe . Ensemble, ils s'étendent ou se redressent l'articulation du genou . Parce qu'il ya un total de quatre muscles insertion dans le tendon rotulien , les chances de la surexploitation sont quadruplés par rapport à un tendon associé à un muscle . Si l'un des quadriceps s'aggrave , il peut affecter votre tendon rotulien .
Alignement de la fente

Lors de la pratique des fentes , il est impératif de garder votre genou derrière votre orteils. Pour vous aider à rester dans l'alignement lors de l'exécution d'un mouvement brusque , regarder vers le bas à vos orteils et assurez-vous que vous pouvez les voir en face de votre genou . Si vous ne pouvez pas , déplacez votre genou arrière jusqu'à ce que vos orteils sont visibles. Un autre procédé consiste à effectuer les fentes avec un miroir sur un côté. Regardez dans le miroir et la position de votre tibia perpendiculaire au sol , en d'autres termes, avoir directement au-dessus de votre genou . Apprendre à aligner votre cheville et genou renforcer et protéger votre tendon rotulien précieux .

Exercices Longe

Il existe de nombreux types de fentes que vous pouvez faire dans divers directions . Vous pouvez commencer avec vos pieds ensemble et aller de l'avant avec votre pied droit . Ensuite, mettre le pied droit en arrière pour répondre à votre gauche et répéter sur le côté gauche . Vous pouvez également passer sur le côté et vers l'arrière . Une fente commune pratiquée dans le yoga est Croissant Lunge . Stand avec vos pieds ensemble et prendre du recul avec votre pied gauche . Pliez votre genou avant et levez les bras vers le haut . Tenir pendant trois à six respirations et répétez de l'autre côté .
Tendinite rotulienne

tendinite patellaire est une blessure chronique au genou . Elle se manifeste de la surutilisation des muscles quadriceps ou progresser votre entraînement de façon trop agressive et trop vite . Il est associé à la fatigue musculaire , faiblesse musculaire , gamme restreinte de mouvement et la douleur référée . Une excellente forme de traitement est myofasciale . Ceci peut être effectué dans le confort de votre propre maison en roulant vos quadriceps sur un rouleau de mousse , de voir votre carrossier préféré ou d'étirement dans une pièce chaude . Un autre remède est simple: l'application de chaleur à vos quadriceps avant votre séance d'entraînement , puis la glace à genoux après .