Exercices pour renforcer une purée MCL dans le genou

Victimes du ligament collatéral médial peuvent être graves , comme la MCL aide à garder le genou stable . Cependant, avec un traitement, d'une lésion MCL n'a pas besoin d' être débilitante. Récupération adéquate dépend en partie sur le diagnostic rapide et un traitement agressif. Le MCL lui-même ne peut être renforcée , mais après la première étape du traitement , qui est RICE ( repos, glace, compression et élévation de la partie lésée ) , des exercices pour renforcer les autres muscles du genou peut aider à prévenir une nouvelle blessure . Relèvement initial

Porter une attelle au genou lors de la première à faire des exercices pour réhabiliter une blessure à la MCL . Ne quadriceps isométriques exercices assis avec les jambes étendu . Poussez votre jambe vers le bas contre le sol , tenez-le pendant cinq secondes , et répétez . Faites l'exercice pour les jambes . Un autre bon exercice est soulève la jambe droite . Bien à plat sur ​​le sol, étendre vos jambes et soulever de la hanche, en tenant en l'air pendant cinq secondes, puis l'abaisser. Faites cet exercice 10 fois avec chaque jambe , et de le faire deux fois par jour .
Stationnaire vélo

votre MCL commence à récupérer , le vélo stationnaire peut être fait à l'exercice votre genou et obtenir une bonne amplitude de mouvement. Levez le siège de la moto de sorte que vous pouvez redresser complètement la jambe sur le bas - pédale . Commencez par faire 15 minutes par jour et augmenter progressivement la longueur de temps sur le vélo , visant pendant 30 minutes .

Exercices finales

la MCL améliore , vous devriez commencer à courir ainsi que le font ces exercices latéraux d'agilité que les sauts horizontaux . Course à pied doit être fait en ligne droite normale , ainsi que dans des motifs circulaires et un huit motif de figure . En plus de la course, la montée d'escaliers peut aider à renforcer les muscles du genou et d'améliorer les chances d'éviter de nouvelles blessures .