Comment travailler comme un gymnaste

Si vous avez déjà regardé une épreuve de gymnastique à la télévision , vous devez savoir à quel gymnastes bon sont . Bien que souvent petit , de nombreux gymnastes peuvent probablement soulever autant que certains des gars plus forts à votre salle de gym . Et pas étonnant, puisque gymnastes olympiques s'entraînent pour un maximum de huit heures par jour . Voici les bonnes nouvelles pour vous , si vous pouvez pratiquer les exercices suivants quelques fois par semaine , et votre corps ressembler beaucoup plus un gymnaste de bientôt . Choses que vous devez
métal ou en bois bar de chaussures Gym Photos extensible ou tapis de Yoga vêtements amples et confortables
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Warm Up

1 USA Gymnastique recommande échauffement avec cardio lumière pour détendre vos muscles .

Réchauffez-vous avec un peu de cardio lumière pendant environ 20 minutes pour obtenir vos muscles va . Vous pouvez faire du jogging - à l'extérieur , sur le tapis roulant ou même en place - ou utiliser le vélo elliptique , par exemple
2 warm-up officiel de l'American national gymnastique équipe comprend une série de torsions du tronc . .

extensible en se tenant debout , les jambes écartées à la largeur des épaules . Placez vos mains derrière votre tête et tordre le tronc d'un côté à l'autre , en alternant entre gauche et droite . Répétez l'exercice huit à 16 fois .
3 gymnastes américains roulent leurs hanches pendant l'échauffement pour augmenter leur amplitude de mouvement .

rouler votre tête , les poignets , les épaules , les hanches , les genoux et les chevilles dans le sens horaire et anti-horaire . Répétez chaque exercice de huit à 16 fois .
4 Les barres asymétriques ont besoin de flexibilité de l'épaule , de sorte que les gymnastes se réchauffer avec des étirements des épaules actifs .

Balancez vos bras haut, en bas , sur les côtés et à l'avant de sorte qu'ils se croisent en face de votre poitrine . Répétez chaque exercice quatre fois .
S'étirer comme un gymnaste
5 USA Gymnastique recommande respirations profondes tandis que dans la position du pont .

travailler sur trois à cinq ponts pour augmenter votre flexibilité dos . Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux et les coudes afin que vos pieds et les paumes de vos mains sont à plat sur le sol. Poussez vos hanches, le dos et la tête sur le sol . Votre tête doit être perpendiculaire au sol . Maintenez cette position pendant au moins cinq secondes
6 Splits sont tous sur la persévérance - . Pratiquer tous les jours .

Travaillez sur vos fentes latérales. Stand avec une jambe devant l'autre , avec les jambes plusieurs pieds de distance. Pliez votre genou arrière au sol , qui s'étend de l'autre jambe en avant . Placez vos mains sur le sol et appuyez vers le bas, apportant à votre corps de plus en plus près du sol . Poussez aussi loin que vous le pouvez afin qu'il se sent mal à l'aise , mais pas douloureux . Maintenez cette position pendant au moins cinq secondes . Essayez à nouveau avec l'autre jambe en avant .
7 Splits sont plus faciles pour les jeunes gymnastes , mais si vous pratiquez tous les jours , vous remarquez que votre flexibilité accrue .

Travailler sur vos pointes avant . Stand avec vos jambes écartées , plus large que les épaules. Courber le dos vers l'avant et mettre vos mains sur le sol pour le soutien. Appuyez et apporter votre corps de plus en plus près du sol . Poussez aussi loin que vous le pouvez afin qu'il se sent mal à l'aise , mais pas douloureux . Maintenez cette position pendant au moins cinq secondes .
Travailler vos abdominaux
8 Depuis la gymnastique est tout au sujet de la force de base , l'équipe nationale américaine complète jusqu'à 100 redressements assis par série. force

Core est important dans la gymnastique . Lie avec votre dos sur le sol et placez vos mains derrière votre cou . Utilisation de votre abs , apporter votre torse de sorte que c'est perpendiculaire au sol . Pour commencer, faire trois séries de 25 redressements assis . Comme votre corps devient plus forte , augmenter le nombre de redressements assis pour 50 ou même 100 pour ensemble .
9 La planche est un exercice simple pour augmenter la force de base .

Travaillez sur vos planches . Placez vos mains sur le sol afin qu'ils soient perpendiculaires au sol . Étirez vos jambes afin que seuls vos pointe des pieds touchent le sol. Gardez votre estomac serré . Votre tête doit être parallèle au sol . Maintenez cette position pendant 30 à 50 secondes . Répétez trois fois .
10 Cet exercice est similaire à des craquements .

Allongez sur le dos sur le sol et pliez les genoux pour que vos mollets sont dans l'air et parallèle au sol . Placez vos bras derrière votre cou et pousser votre poitrine . Maintenez cette position 30 à 50 secondes . Répétez cette trois fois.
Travailler vos bras et 11 jambes USA Gymnastique Photos recommande serrer le ventre pendant pompes pour faire travailler vos principaux , les bras , les épaules et le dos .

Faites trois séries de pompes . Placez votre corps dans une position de planche , avec vos bras écartés plus larges que les épaules. Pliez les coudes afin que votre corps est plus près du sol mais pas toucher , et maintenez la position . Étirez vos coudes pour revenir en position de départ . Essayez de remplir au moins cinq par jeu , et augmenter vos nombres que votre force se développe.
12 Pullups ne sont efficaces que quand vous les faites correctement.

Faites trois séries de tractions . Accrochez partir d'un métal ou un bar en bois et pliez les coudes , en utilisant toutes vos forces pour apporter votre cou au-dessus de la barre . Essayer de terminer au moins un ou deux par jeu , et augmenter vos nombres que votre force augmente
13 Squats ne travaillent pas seulement vos cuisses - . Ils travaillent votre coeur aussi.

Faites trois séries de squats . Stand avec vos jambes écartées à la hauteur des épaules et vos bras tendus vers l'avant . Pliez vos genoux afin qu'ils soient parallèles au sol , tenir et se tenir debout à nouveau . Essayez de remplir au moins cinq par jeu , et augmenter vos nombres que votre force se développe. Si il est plus facile d'abord , placez votre dos contre le mur de soutien .