Exercices Navettes latéraux

L'exercice de navette est utilisé par les athlètes pour développer l'endurance anaérobie et la rapidité et améliorer la capacité de changer de direction . La Ligue nationale de football comprend le forage de navette pour tester la rapidité latérale de joueurs potentiels à leur combiner événement annuel . Des athlètes comme les joueurs de basket-ball , de football et de volley-ball peuvent utiliser des navettes latérales pour améliorer leurs capacités de mouvement d'un côté à l'autre pour mieux jouer la défense ou obtenir de boules à pointes. Navette Drill

Pour configurer le forage de navette , la position trois cônes dans une ligne de 5 mètres de distance . Commencez par le centre cône , le positionnement de vos pieds afin que vous ayez un cône sur votre droite et votre gauche. Commencer dans la position prête avec vos pieds fixés à la largeur des hanches et vos genoux légèrement pliés . Sprint 5 mètres à votre droite et toucher le sol près de ce cône , puis changer de direction et vont de 10 mètres sur le cône sur votre gauche. Changer de direction à nouveau et le sprint de 5 mètres vers le centre cône . Cet exercice peut être réalisé seul . Toutefois, si vous êtes un entraîneur ou instructeur d'éducation physique , des exercices de navette latérales peuvent également être faites avec un grand groupe de personnes en même temps .

Distance Variations
< p > vous pouvez modifier la distance de la course-navette pour imiter la distance que vous avez besoin de sprinter dans votre sport ou pour mieux tenir compte de vos objectifs de fitness. Le défi du président , qui est un programme d'essais de remise en forme utilisés dans les écoles publiques américaines , comprend l'exercice de navette latérale dans sa batterie de tests , mais a les étudiants fixer les cônes 30 pieds de distance. Les volleyeurs qui n'ont pas de sprinter autant que le football ou basket-ball athlètes peuvent décider d'effectuer la navette latérale à des distances de 2 ou 3 verges .

Fitness Test

En plus d'être un exercice d'entraînement , la navette latérale peut être utilisé pour tester votre rapidité latérale , ainsi que votre capacité à accélérer , arrêter et changer de direction . Demandez à quelqu'un de tenir par un chronomètre. Commencez l'exercice de leur appel et leur demander de mesurer combien de temps il vous faut pour compléter l'exercice . Toutes les quelques semaines , répéter l'essai vous-même afin que vous puissiez voir si votre régime d'entraînement est efficace ou si elle doit être modifié . Avant de commencer le test, prendre 10 minutes pour réchauffer vos muscles . Effectuez le test trois fois , au repos quelques minutes entre chaque série , et d'enregistrer votre meilleur temps .
Intégrer Plus Mouvement latéral

Vous pouvez incorporer un plus grand degré de mouvement latéral dans le forage de navette en remplissant le forage tout en faisant glisser latéralement au lieu de sprint . Pour effectuer une glissière latérale , commencez par les pieds fixés à la largeur des hanches . Faites un pas sur le côté droit avec votre pied droit et faites glisser votre pied gauche vers la droite de sorte que vos pieds sont alignés sous vos hanches encore . Continuez de cette façon que vous voyagez vers le cône sur votre droite . Quand vient le temps de changer de direction , un pas vers la gauche avec votre pied gauche et faites glisser votre pied droit à gauche afin que vos pieds sont alignés sous vos hanches encore . Continuer à voyager au cône sur votre gauche. Cette version de l' exercice peut vous aider si vous devez glisser latéralement pendant votre sport .