Comment un gymnaste à protéger leurs articulations
gymnastes réchauffer et étirer avant toute séance d'entraînement . Courir sur place ou des sauts avec écart de cinq à 10 minutes permet d'augmenter la fréquence cardiaque et réchauffe les muscles . Muscles chauds s'étendent mieux , et d'étirement augmente l'amplitude de mouvement pour les muscles et les parties du corps . Gymnastes passent 15 à 60 secondes tenant étirements pour tous les principaux groupes musculaires et une partie du corps ; ils tendent leurs poignets , aussi, d'assouplir les articulations et les muscles du poignet
Équipement et vêtements
. installations de gymnastique de
doivent toujours être bien entretenus. Gymnaste ne doit pas effectuer sur l'appareil ou équipement qui est instable, comme des tapis usés et des sols irréguliers ou des zones qui ont l'air dangereux , tels que les appareils qui sont trop rapprochées ou les poutres et les barres instable . Selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons , une variété de chaussures peut être porté pour aider à prévenir les blessures sur divers appareils de gymnastique . Gymnastes utilisent souvent des chaussures pour les exercices au sol et à la poutre qui soutiennent l'articulation de leurs chevilles et feet.Gymnasts protéger les articulations dans le haut du corps en portant un équipement de sécurité tel que des poignées de main et les poignets gardes . Ce sont autorisées sur des appareils tels que les anneaux , barre horizontale , barres asymétriques, barres parallèles et au cheval d'arçons .
De récupération et de repos
gymnastes s'étendent également après leurs séances d'entraînement . S'étirer après une séance d'entraînement peut prévenir la raideur et aider à la récupération . Lactate s'accumule pendant l'activité anaérobie utilisé pour effectuer de nombreux exercices de conditionnement et les routines sur les appareils . Étirements chaque groupe de muscles et une partie du corps va diminuer cette accumulation et prévenir les douleurs . Les gymnastes ont besoin d'un régime de sommeil sain . Gymnastes compétitifs dormir au moins huit heures par nuit et vont au lit et se réveiller à la même heure chaque jour en raison de leur régime strict .
Considérations
pratique gymnastes en présence d' un entraîneur ou d' un professionnel qualifié. Les coachs aident les gymnastes pratiquent une forme correcte, adéquatement les terres et les compétences difficiles complets , ce qui contribue à diminuer le risque de blessure . Les gymnastes travaillent souvent avec des physiothérapeutes, les chiropraticiens et les médecins pour aider à prévenir et traiter les douleurs articulaires .