Plus rapide formation d'agilité à 60

formation d'agilité pour les personnes dans leurs années 60 consiste à améliorer les mêmes composants que le fait pour les jeunes athlètes , bien que les athlètes plus âgés doivent prendre des précautions supplémentaires pour éviter les blessures par échauffement et des chaussures appropriées . L'agilité est la capacité de l'organisme à changer de direction efficace et efficiente tout en maintenant l'équilibre, la coordination et la vitesse constante . Les mouvements rapides impliqués dans la formation d'agilité impliquent généralement l'accélération et la décélération . Le moyen le plus rapide que les athlètes dans leur 60s peuvent former pour améliorer leur agilité est de travailler sur l'amélioration de plusieurs composants individuels de l'agilité à plusieurs reprises. Vitesse

par les années 60 , en maintenant la vitesse devient un obstacle que les fibres musculaires baisse . Pourtant , la capacité de se déplacer tout ou partie du corps rapidement est un bloc de construction crucial pour l'agilité accrue . Les athlètes dans leur 60s n'ont pas besoin de faire un travail de vitesse tous les jours . Mais y compris un entraînement dur " à bout de souffle " de 80 à 90 pour cent l'effort une fois par semaine peut faire une énorme différence dans l'agilité , ainsi que la forme physique générale . Athlètes vieillissants doivent faire attention de ne pas exagérer la vitesse de formation parce qu'il comporte un plus grand risque de blessures à cet âge . Trois à cinq " progrès " - accélérations court fonctionnement de 50 à 100 mètres (ou un sprint d'environ 10 à 20 secondes) - peuvent être suffisantes pour aider à maintenir la vitesse
force
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nombreuses améliorations dans l'agilité - tels que la puissance , l'explosivité et l'endurance - sont associés à la formation de force . La musculation est importante à tous les âges . Mais parce que la masse musculaire maigre et la fibre musculaire diminution de taille avec le vieillissement - résultant en une perte de près de 30 pour cent de la force musculaire de 60 ans - les athlètes plus âgés doivent intégrer la formation de la force dans leur programme de formation d'agilité . Machines de poids à la salle de gym sont un moyen rapide pour les personnes âgées de construire une base de la force qui aidera à améliorer leur agilité . Pour une routine rapide , 60 ans peuvent se concentrer sur seulement deux ensembles d'ascenseurs avec huit à 10 répétitions : un ascenseur pour les muscles du haut du corps en utilisant une machine poitrine - presse, un ascenseur pour les muscles du bas du corps en utilisant une assise jambe - machine de courbure et un ascenseur pour les muscles du corps de base en utilisant un abdominale ou à la machine " crunch " , ou même simplement de base des sit-ups .

flexibilité

conjonctif tissus entre les muscles et les os deviennent plus rigides au fil du temps , il est donc essentiel pour les athlètes âgés de maintenir la souplesse . Un programme d'étirement régulier des groupes musculaires de base dans les bras, les jambes et la zone de base peut aider à minimiser le préjudice qui peut être causé par les mouvements brusques nécessaires à la formation d'agilité , et il peut aussi aider garder mouvements des exercices plus puissant et efficace . Pour l'option étirement rapide , envisager de combiner étirements avec l'entraînement en force à la salle de gym . Par exemple , lorsque vous effectuez les ascenseurs de musculation , de repos entre les deux séries de répétitions avec quelques étirements de base . Pour étirer les bras , mettre le bras droit en tête , avec la main derrière le cou ( comme pour gratter le dos ) . Placez la main gauche sur le coude droit , et appliquer une légère pression . Maintenez la position pendant 30 secondes et passer les bras . Pour étirer les jambes , se deux à trois pieds du mur ou de la machine d'exercice , et maintenez-le avec votre main droite . Tenez votre cheville gauche avec votre main gauche pendant 30 secondes , puis changez de jambe . Pour étirer les muscles du tronc , essayez une torsion douce de votre torse d'un côté à l'autre en position debout, tenant l'étirement pendant 30 secondes à la fois sur les côtés droit .
Equilibre et coordination
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de la force et de la souplesse de renforcer indirectement l'équilibre et la coordination , qui sont cruciales pour l'agilité . Ceux dans leur 60s doivent effectuer des exercices qui remettent en cause spécifiquement équilibre et la coordination des capacités - en particulier parce que les gens vieillissent , les fractures osseuses dues à la perte de l'équilibre deviennent plus une menace pour la santé que toute autre maladie . Un exercice rapide pour 60 ans les athlètes de tester leur équilibre et améliorer leur coordination ainsi que l'agilité est une augmentation du genou simple, soulevant un genou à un point où leur cuisse est parallèle au sol , et tenir la position pendant cinq à 10 secondes. Ceci peut être répété trois à cinq fois sur les jambes de rechange pour augmenter les chances d'amélioration rapide .