Comment faire techniques stretch pour obtenir un Split

Les splits peuvent prendre des mois ou des années d'étirements pour être en mesure de retirer . La compétence contribue à la gymnastique pour les sauts de danse et d'autres compétences de danse qui impliquent sol et poutre d'équilibre exercices . Lors de la pratique se divise , il est important de défier vos limites, mais de ne pas trop , car cela pourrait vous amener à tirer un muscle . Vous pouvez également rencontrer la tension dans les genoux , ce qui est une indication pour arrêter l'étirement. Instructions
Le 1

s'agenouiller sur le sol avec les genoux à un angle de 90 degrés . Tendez votre jambe gauche droite en face de vous . Maintenez la position pendant 30 secondes .
2

Placez vos mains sur le sol aussi près que possible au pied de la jambe tendue . Apportez votre poitrine, comme près de votre genou que possible . Vous devriez sentir un étirement dans la cuisse. Maintenez la position pendant 30 secondes .
3

Poussez vos hanches vers l'avant tout en laissant vos jambes dans la même position générale . Votre jambe arrière doit maintenant être étiré et votre jambe avant doit être à environ un angle de 90 degrés . Vous devriez maintenant sentir l'étirement dans votre muscle fléchisseur de la hanche . Maintenez la position pendant 30 secondes .
4

Déplacez votre hanche à sa position de départ . Faites glisser votre pied avant vers l'avant aussi loin que vous le pouvez. Gardez glisser à votre portée maximale et vous soutenir en plaçant les paumes de vos mains sur le sol, à côté de votre corps . Maintenez la position pendant 30 secondes .
5

Gardez votre avant et jambe arrière en ligne droite si vous êtes capable de s'étirer tout le chemin vers le sol . Faites pivoter votre genou arrière de sorte qu'il est directement en face de la terre. Maintenez la position pendant 30 secondes .