Comment obtenir les doigts forts
Le 1
acheter un Gripmaster si vous êtes sérieux au sujet de l'élaboration doigt et la force de préhension . Le Gripmaster est une pièce spécialement conçue d'équipement d'exercice offrant une résistance à chaque doigt . Cela permet aux utilisateurs d'isoler et de renforcer chaque doigt individuellement - à éviter aux doigts les plus faibles d'être négligé
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Effectuer bout des doigts push-ups . . Adopter la position régulière push-up , face vers le bas , les bras en pleine extension , en gardant votre torse et les jambes dans une ligne droite . Déplacez votre poids sur vos doigts en comblant vos mains , pliez les coudes et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos coudes sont fléchis à 90 degrés . Repoussez à la position de départ .
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Effectuer serviettes pull-ups . Accrochez une serviette sur un bar pull-up ou tout autre objet fixe . Grip côtés opposés de la serviette avec chaque main et tirez -vous jusqu'à ce que votre tête est au niveau de la barre . Abaissez lentement et répéter.
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train avec une touche . La touche est une pièce d'équipement d'exercice principalement conçu pour améliorer le doigt et la force de préhension pour les grimpeurs . Divers exercices sont possibles , y compris la pendaison, pull-ups et déplacement , en utilisant autant ou quelques doigts comme vous le souhaitez pour isoler certains muscles .
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repos adéquate entre les sessions de formation . Sur - travail les muscles de vos mains et les avant-bras vont conduire à une réduction de la résistance et peut entraîner des blessures . Trois sessions de formation doigt résistance par semaine est plus que suffisant .