Comment faire vous-même devenir extrêmement forte

Vous pouvez voir de gros muscles comme un signe de force extrême, mais il faut construire plus de muscles massifs pour atteindre la force maximale . Vous avez également de former votre système neuromusculaire , composé de vos muscles et le système nerveux central . En soulevant des poids lourds , vous vous entraînez votre corps à recruter plus de fibres musculaires , permettant à votre corps pour vaincre la résistance externe , qu'il s'agisse d'un enfant ou d'un boulder.Things Vous devez
les poids Spotter de
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Réchauffez-vous avec au moins cinq minutes d'activité légère . Marchez, pédalez , sauter à la corde ou faites des étirements dynamiques . Étirements dynamiques sont étendues lents et contrôlés qui se déplacent à travers la gamme complète de mouvement d'un exercice . Étirements dynamiques peuvent inclure étendues telles que des cercles de bras , des balançoires pour les jambes et les mouvements brusques de marche .
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soulever des poids lourds . Les poids doivent être suffisamment lourd pour que vous ne pouvez soulever jusqu'à cinq répétitions avant vos fatigues musculaires , recommande l'Académie nationale de médecine du sport . Si vous pouvez effectuer plus de cinq répétitions en utilisant le formulaire approprié , augmenter votre charge de travail lors de vos prochaines sessions . Le Collège américain de médecine du sport suggère poids croissant seulement entre un et 10 pour cent à prévenir le surentraînement .
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de repos entre trois et cinq minutes. Cette période d'attente reconstitue l'approvisionnement en énergie des muscles , ce qui permet une adaptation musculaire optimale . Il aide également à maintenir la forme en réduisant la fatigue , selon l'Académie nationale de médecine du sport .
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Effectuer entre deux et six séries de ces exercices , recommande l'American College of Sports Medicine. Coller à l'extrémité inférieure du spectre au début . Augmenter le nombre de séries effectuées quand ils deviennent trop facile . Ne pas augmenter le nombre de séries et de la quantité de poids soulevé en même temps .
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Refroidir et extensible . Les étirements statiques aident revenir les muscles du dos à leur longueur optimale , selon l'Académie nationale de médecine du sport . Étirer les muscles utilisés pendant votre séance d'entraînement . Chaque muscle doit être étiré au point de tension alors détenu pendant au moins 20 secondes.
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récupérer de chaque session de formation . Votre corps devient plus fort pendant le repos . Le Conseil américain sur l'exercice recommande au moins deux jours de repos suivants des séances d'entraînement à haute intensité . Par exemple , si vous effectuez la formation de poids du haut du corps le lundi , attendre au moins jusqu'à mercredi avant de vous former à nouveau ce groupe musculaire .
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Travailler avec un observateur ou un entraîneur personnel pour éviter les blessures car vous voulez être en utilisant des poids lourds .