Acceptation de soi :le secret d'une formation efficace

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Vous savez probablement combien de mètres vous avez nagé la semaine dernière, combien de kilomètres vous avez parcourus sur votre vélo et combien de temps vous avez passé dans chaque zone de fréquence cardiaque. Vous pourriez même savoir à quel point votre sommeil paradoxal était profond la nuit dernière, si vous êtes vraiment en train de vous amuser ! Mais il y a un facteur que vous pouvez ignorer avec votre entraînement et votre santé, et c'est le fondement même de qui vous êtes en tant qu'athlète :l'acceptation de soi.

Qu'est-ce que l'acceptation de soi ?

L'acceptation de soi fait partie de votre confiance en soi globale. Cela implique la façon dont vous vous voyez, exactement comme vous êtes aujourd'hui. De Webster, c'est « l'acte ou l'état de comprendre et de reconnaître ses propres capacités et limites », et cela vous donne un excellent point de départ (ou point d'arrivée) pour toute entreprise.

Bien qu'il puisse être difficile d'admettre que, disons, votre FTP est inférieur à ce que vous souhaiteriez, ou que votre rythme kilométrique est plus lent ; faire face à la réalité éliminera immédiatement la confusion et l'anxiété qui l'entourent. Savoir exactement où vous êtes, en ce moment, est le seul moyen de jeter les bases de vos objectifs.

Bien sûr, accepter où vous en êtes dans votre parcours d'entraînement ne signifie pas vous permettre d'être vaincu avant de commencer. Les athlètes que j'ai entraînés disent souvent des choses comme « Je suis nul en natation/course à pied/vélo », mais s'ils peuvent recadrer la situation pour voir leur niveau de capacité actuel comme point de départ, ils commencent immédiatement à voir les choses de manière plus constructive.

En termes simples, la capacité de croire en vous en tant qu'athlète commence par vous comprendre et vous accepter, dans le présent. En niant vos défauts ou en prétendant que les choses sont différentes de ce qu'elles sont, vous ne saurez jamais vraiment de quoi vous êtes capable !

A quoi ressemble un manque d'acceptation de soi ?

Si vous manquez une séance d'entraînement ou deux, faites-vous généralement :

A) Battez-vous ou mettez-vous en colère
B) Acceptez-le sans hésiter ; vous reprendrez l'entraînement dès que vous le pourrez

Si vous êtes dans la catégorie A, vous appliquez peut-être une mentalité de « critique intérieur sévère » au reste de votre vie, ce qui peut étonnamment nuire à votre confiance en vous et à votre capacité à rivaliser.

Vous ne savez pas si c'est vous ? En voici un autre :

Avez-vous l'impression d'être « mauvais » si vous :
Avez mangé le dessert ?
N'avez-vous pas terminé les 2700 mètres que vous aviez prévus ?
N'avez-vous pas été à la hauteur du vôtre attentes d'une manière ou d'une autre ?

De nombreux triathlètes et athlètes d'endurance ont cet état d'esprit perfectionniste, et cela peut vous être utile jusqu'à un certain point, mais finalement ce « maître des tâches » interne peut tuer votre productivité. Les humains ont un besoin d'autonomie; personne n'aime être dirigé, même si cela vient de votre propre esprit. C'est pourquoi l'autocritique constante nous amène à nous rebeller contre les comportements que nous savons être dans notre meilleur intérêt.

L'état d'esprit perfectionniste peut créer une lutte entre faire ce que vous savez que vous « devriez » faire (c'est-à-dire votre entraînement ou manger sainement) ; et « tricher » sur votre entraînement. Se rebeller contre votre maître de tâche intérieur vous semblera un soulagement au début, mais vous fera finalement vous sentir « mauvais ». La plupart d'entre nous doubleront alors leur perfectionnisme, ce qui crée un cercle vicieux.

Alors qu'est-ce qu'on fait à la place ? Qu'est-ce qui créera une motivation et une satisfaction durables avec un minimum de lutte ? Entrez l'acceptation de soi.

Comment cultiver l'acceptation de soi

La base de tout parcours d'entraînement est d'accepter votre corps physique, ainsi que votre moi profond, vrai et intérieur, y compris votre esprit et votre personnalité. Dans mon programme Burn Fat For Life, je mets les participants au défi de se tenir devant le miroir, nus, et de répéter cette phrase pendant 60 secondes :

« Quels que soient mes défauts ou imperfections, je m'accepte sans réserve et totalement. »

La déclaration peut ne pas sembler vraie au début, mais si vous vous y tenez, vous commencerez à croire les mots que vous dites. Faites-le tous les jours et vous constaterez peut-être que vous êtes un peu moins anxieux et un peu plus compatissant envers vous-même.

Réfléchissez aux qualités en vous que vous avez du mal à accepter. C'est peut-être un peu de poids supplémentaire, ou votre VO2 Max, ou votre peur de l'échec. Entraînez-vous à reconnaître ces qualités comme point de départ et acceptez votre place actuelle dans votre parcours de formation sans réserve et complètement.

Comment s'accepter peut améliorer votre formation

Une fois que vous aurez trouvé l'acceptation de vous-même dans le présent, il sera facile de choisir les bons aliments, de faire les bons entraînements et de répondre à vos attentes. Lorsque tout ce que vous faites ressemble à une partie de vous-même, vos décisions deviennent le reflet de vous-même, plutôt une lutte pour un sentiment extérieur de perfection.

Quand (pas si) quelque chose ne va pas, vous êtes toujours la même personne, ce qui permet aux obstacles et aux « mauvais jours » de devenir une autre partie du processus. Même les pires cas, comme recevoir un coup de poing au visage lors d'un départ de natation, des crampes lors d'une course ou un redoutable « DNF » ne sont que des revers temporaires ; ils ne dictent pas qui vous êtes.

L'acceptation de soi doit être au niveau de base de votre plan de remise en forme, qu'il s'agisse de s'améliorer en natation, de perdre du poids ou d'avoir des séances d'entraînement et des courses réussies et agréables. Une fois que vous avez accepté où vous êtes, vous pouvez intégrer tous les écarts, les fréquences cardiaques et toutes les autres mesures qui rendent votre monde plus épanouissant.

Cet article a été initialement publié sur Trainingpeaks.com.

Kevin Koskella entraîne des triathlètes en natation avec son entreprise et aide les individus à atteindre leur apogée mentale et physique avec son site Web Nomadhealthcoach.com