Skieur Work Out Idées

Le ski est un sport qui engage un certain nombre de grands groupes musculaires , de vos jambes pour diriger à travers la neige pour vos armes à utiliser vos bâtons à votre base pour garder votre corps stable . Si la saison est sur ​​le point de commencer , préparer en travaillant certains de ces groupes musculaires de façon dynamique . Sinon, vous devrez utiliser des groupes musculaires qui n'ont pas été exercés , qui vous laissera mal , fatigué et moins à votre meilleur. Squats

exercices d'haltérophilie sont une excellente préparation pour le ski . Un des meilleurs exemples est le squat haltères , où vous tenez un haltère sur votre poitrine ou votre dos et accroupissez comme si vous étiez assis sur un banc jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis pousser vers le haut. Si vous faites cela correctement , avec un dos droit et les genoux qui font face à la même direction que vos pieds , vous allez travailler vos jambes et le noyau ( et les bras dans un squat avant) , préparant ainsi votre corps tout entier pour le ski . Faites deux séries de 10 squats chaque fois que vous travaillez pour renforcer vos muscles de ski clés .
Roumain Soulevé

Le soulevé de terre roumain est un exercice qui travaille vos jambes , mais aussi met plus de pression sur votre cœur que le squat fait . Pour effectuer un , tenez un haltère dans chaque main , puis soulevez une jambe sur le sol et laissez votre corps aller de l'avant , faire pivoter vos hanches . Gardez une ligne parfaitement droite de votre cou à la cheville , et essayer de faire un angle de 90 degrés entre votre corps et la jambe que vous êtes debout sur ​​. Vous ne serez pas en mesure de faire un angle de 90 degrés , mais plus vous pouvez obtenir , mieux c'est. Apportez votre jambe arrière , et répétez avec l'autre jambe . Faire ces six fois pour chaque jambe chaque fois que vous travaillez .

Deux pouces Runs

courir d'un côté de la salle à l'autre , ce qui que chaque pas est que deux pouces . Gardez les genoux légèrement pliés et le dos droit . Ce sera le travail de vos jambes plus qu'une course norme aurait , en particulier dans les grands muscles qui seront utilisés quand vous skiez .
Passe

Tenez-vous devant un boîte , et sauter par-dessus . Répétez cette opération pour 10 à 20 répétitions, selon la façon dont vous êtes en forme . Cela ne fonctionnera vos jambes et votre coeur , car un noyau stable est la clé pour une boîte saut réussi .

Sauts Squat sont également de bons exercices . Stand dans une position accroupie , et sauter vers le haut, puis allez vers le bas dans le squat une fois que vous atterrissez . Répétez cette 10 à 20 fois . Cela fonctionne les mêmes muscles que le squat haltères , mais d'une manière plus rapide, plus explosif .

Ski saute travailler vos genoux et de les préparer pour le ski . Mettez vos pieds ensemble , sauter d'un côté , puis l'autre. Pliez vos genoux comme vous le faites , et répéter 10 à 20 fois . Gardez les genoux mous que vous atterrissez --- vous devriez ressentir l'impact dans vos muscles , vos genoux . Cela vous aidera à vous préparer pour les mouvements impliqués dans le ski en internalisant le processus de mettre la pression sur vos muscles pour éviter une blessure au genou .