Travaillez-vous emporter ou à consommer d'abord
manger avant l'exercice , afin que vous avez suffisamment d'énergie pour s'entraîner. Entraînement sans le carburant nécessaire peut être contre-productif. MayoClinic.com recommande de manger une à deux heures avant de travailler , surtout si vous vous exercez dans la matinée. Gros repas sera plus long temps d'attente - trois à quatre heures avant l'exercice . Petits repas peuvent être consommés deux à trois heures avant l'exercice . Vous pouvez manger des petits snacks jusqu'à une heure avant l'exercice .
Manger pendant l'exercice
Snacking pendant l'exercice est essentiel pendant de longues séances d'entraînement . L'American College of Sports Medicine suggère de consommer 120 à 240 calories par heure de séance d'entraînement . Options faciles pour des collations au cours de l'exercice comprennent les bananes , les oranges, les barres de céréales , des yaourts et des craquelins avec du beurre d'arachide .
Repas post-exercice Restos
récupération sont essentiels post-entraînement . Ils permettent à votre corps de faire le plein , aider à la réparation musculaire et la croissance des tissus , et de créer un équilibre entre vos dépenses et de la nutrition de l'énergie . MayoClinic.com recommande de manger dans les deux heures suivant la fin de votre séance d'entraînement . Repas post- entraînement devrait inclure les deux protéines et des glucides pour de meilleurs résultats . Un repas standard, y compris la viande ou une haute teneur en protéines comme le soja option végétarienne ou du quinoa , de l'amidon et un légume comprend tous les éléments nécessaires pour récupérer .
Hydratation
tout aussi important à la consommation alimentaire est l'apport hydrique . Vous aurez besoin de consommer des liquides pour compenser ceux perdus pendant la transpiration . Toujours hydrater correctement avant, pendant et après l'exercice avec de l'eau ou des boissons pour sportifs . MayoClinic.com recommande eau sur les boissons pour sportifs , si vous faites de l'exercice au moins 60 minutes. Pour plus des séances d'entraînement , les boissons pour sportifs seront reconstituer les électrolytes . Boire de 16 à 24 onces de fluides de deux à trois heures avant votre séance d'entraînement , 4 à 8 onces au cours l'exercice et de 16 à 24 onces après avoir terminé votre séance d'entraînement par kilo de poids perdu par la transpiration , l'American College of Sports Medicine recommande .
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