Comment augmenter votre coup de pied Hauteur

Si vous faites partie d'une joie ou une équipe de forage , le train en arts martiaux ou de pratiquer d'autres sports qui nécessitent un high kick pour réussir , vous cherchez peut-être des façons d'améliorer votre coup de pied et atteindre de nouveaux sommets . High kicks améliorer votre défense et votre force d'attaque dans les arts martiaux et sont une compétence essentielle dans le cheerleading . Vous aurez besoin de pratiquer régulièrement pour atteindre un high kick , mais votre coup de pied peut être forte et haute avec le droit étirements et d'exercices . Instructions
Le 1

réchauffer vos muscles de la jambe par le jogging en place pendant cinq à sept minutes. Vous pouvez également faire des squats pour réchauffer vos jambes encore plus vite. Tenez-vous debout avec un dos droit . Placez vos mains sur vos hanches ou sur une chaise , si nécessaire pour l'équilibre. Lentement s'accroupir , abaisser votre corps en pliant les genoux . Gardez le dos droit comme vous squat . Levez -vous revenir à la position debout . Répétez l'opération pour les deux ensembles de huit squats .
2

extensible . Une composante essentielle de haute coups de pied est d'avoir en vrac , les muscles allongés . Les muscles tendus ne vont pas être aussi souple . Portez une attention particulière à des étirements qui mettent l'accent sur les muscles des jambes , en particulier les ischio-jambiers . Étirer pour toucher vos orteils tout en restant assis , penché vers l'avant , les jambes fermées et de chaque côté avec votre jambes écartées . Alors qu'il était encore assis , étirez une jambe devant vous . Traverser l'autre jambe au-dessus de cette jambe , la formation et l'envers " V. " Tourner le haut du corps vers la jambe que vous avez traversé jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre jambe extérieure . Allongez-vous sur votre dos . Étendre une jambe . Apportez l'autre jambe vers votre poitrine , plier la jambe au niveau du genou et maintenez pendant 15 secondes . Changez de jambe et répétez .
3

pratique le grand écart . Augmentez votre flexibilité en travaillant sur ​​les divisions intermédiaires et latéraux . Soyez sûr de vous abaissez lentement , permettant à vos muscles de se détendre dans le tronçon avant de pousser un peu plus loin . Aller trop vite peut causer des blessures .
4

pratique de multiples répétitions de coups de pied d'étape . Garder le dos droit et de hauteur et jamais penché sur à la taille ou plus, un pas en avant avec votre pied gauche et tirer votre pied droit tout droit en face de vous . Pointez vos orteils et garder votre jambe gauche - la jambe d'appui - droite . Apportez votre pied à terre . Un pas en avant avec votre pied droit et tirer avec votre pied gauche . Répétez ce coup de pied de huit à 10 ensembles de huit coups de pied . Comme vous construisez l'endurance et la hauteur de caisse, augmenter le nombre de répétitions .