Courir exercices de renforcement

L'entraînement en résistance est parfois négligés pour les coureurs de formation . Mais il leur est bénéfique en améliorant la masse musculaire , ce qui peut être perdu dans l'entraînement d'endurance , et l'amélioration de la fonction immunitaire et endocrinien du corps . Pour les deux sprinters et coureurs de fond , des exercices qui ajoutent la résistance et vous permettent d'imiter le mouvement de course besoin de faire partie du programme d'entraînement , afin de se rendre à l'exécution spécifique au sport . Comme avec toutes les formes de formation , être conscient de votre corps et vous donner beaucoup de repos pour éviter les blessures . Résistance à l'avancement

entraînement en résistance est une technique autre usage sportif , mais il peut être efficace pour les coureurs , en particulier pour les sprinters . Résistance fonctionnement utilise des bandes de résistance lourds ou un harnais , mais a récemment vu l'avènement de petits parachutes attachés aux coureurs . Les bandes et les harnais nécessitent un partenaire pour les retenir. Comme vous utilisez , votre partenaire se déplace avec vous . Cela vous permet de continuer à aller de l'avant . Parachutes attachés à votre dos absorbent la résistance au vent que vous utilisez .

Lorsque vous effectuez résistance à l'avancement , vous concentrer sur votre forme . Parfois , la fatigue causée par la résistance va vous faire pencher vers l'avant de manière excessive ou négligez votre jeu de jambes . Si cela se produit , vous utilisez peut-être un groupe qui est trop fort ou votre partenaire applique trop de pression . Lorsque vous exécutez la résistance, le dos reste droit avec les genoux de conduite et de l'avant. Vos bras sont en phase avec vos jambes .

Hip Flexor formation

exercices pour les muscles importants fléchisseurs de la hanche ne sont pas nombreux. Toutefois , un exercice efficace pour renforcer ce muscle est l'extension du muscle fléchisseur de la hanche en utilisant une bande de résistance . Placez la bande autour de votre cheville ou la cuisse en toute sécurité afin qu'il ne glisse pas vers le haut ou vers le bas. Vous contreventement avec une chaise ou d'un autre objet fixe , le reste vous-même sur la jambe qui n'est pas liée à la bande de résistance . Faire en sorte que la bande est tendue en tout temps , imiter le mouvement en cours d'exécution avec une jambe . Apportez votre genou avant , en gardant le dos droit . Répéter l'opération sur la même jambe. Bien que d'une jambe effectue cet exercice , l'autre jambe est stationnaire , en assurant un équilibre . Effectuer un nombre égal de répétitions pour chaque jambe.

Formation fonctionnelle

formation fonctionnelle bénéficie coureurs par la formation des muscles pour la force et l'endurance sans ajouter de volume .

Un exercice de force fonctionnelle commune est la fente . Cet exercice peut être effectuée dans toutes les directions . Une bonne variation pour les coureurs est la fente de coupure . Pour effectuer cet exercice , commencer par debout avec vos pieds largeur des épaules . Étape un pied dans l'autre pied . Terrain sur le talon de votre pied à un angle de 45 degrés et plier le genou jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol . Effectuez le même nombre de répétitions pour chaque jambe.