En eau profonde de course vs. Formation elliptique

Les athlètes qui participent à des sports à fort impact , y compris les courses ou les sports d'équipe , la formation croisée de bienvenue qui est plus facile sur les articulations . Course en eau profonde et de la formation elliptique sont deux options à faible impact qui peuvent fournir une intense séance d'entraînement difficile tout en donnant à votre corps un repos de la battre vos articulations prennent . Celle que vous choisissez dépend de vos objectifs, vos raisons pour la formation croisée et vos préférences . En eau profonde Courir

en eau profonde course se réfère à " faire du jogging " tout en étant complètement immergé , généralement dans une piscine. Vos pieds ne touchent pas le fond de la piscine et vous portent souvent un dispositif de flottaison . Lors d'une course d'entraînement en eau profonde , vous déplacez vos bras et vos jambes comme vous le feriez si vous utilisiez sur la piste . En eau profonde fonctionnement est souvent recommandé pour les patients rehabbing blessures du bas du corps ou comme une activité transversale formation pour les coureurs et autres athlètes . Un article publié dans un numéro des notes "Journal of Sports Sciences " 2003 physiologiquement , en eau profonde fonctionnement réduit la charge sur la colonne vertébrale et soulage les douleurs musculaires , ce qui en fait un choix supérieur pour la formation de récupération .

elliptique formation

Un vélo elliptique combine les mouvements de marche , monter les escaliers et le ski de fond . Vos pieds ne quittent jamais les pédales , il offre un faible impact autre formation croisée qui est moins stressant pour les genoux , les hanches et le dos que de courir . Contrairement à l'eau profonde en marche, au cours de laquelle le mouvement du haut du corps doit être minimisée , un vélo elliptique vous permet de travailler aussi le haut du corps si vous avez accès à une machine qui dispose pôles de bras .

formulaire

Maîtriser bonne et due forme sur un vélo elliptique est relativement facile , surtout lorsqu'on les compare avec les nuances de l'eau profonde en marche. Lors de la formation sur le vélo elliptique , levez-vous haut et éviter courbant sur ​​la console . Dessinez vos abdominaux et de garder vos épaules en arrière . Vous ne voulez pas de se pencher sur les rails de la main ou de la console . Le maintien d'une bonne lors de l'exécution en eau profonde nécessite plus d'attention . Bien que le mouvement est similaire à l'exécution sur le terrain , vous pouvez avoir tendance à «nager» plutôt que de l'exécution. Concentrez-vous sur votre jambe atteindre menant vers l'avant et en tirant à travers l'eau . Poser le pied avant avance de votre centre de gravité et éviter les ventouses l'eau avec vos mains . Au lieu de cela , maintenez vos mains fermées ou tournés vers la ligne médiane de votre corps afin que vous coupez l'eau et de minimiser l'action excessive du haut du corps . Pour obtenir le formulaire pour en eau profonde qui descend , vous devrez peut-être faire appel à la direction d'un entraîneur.
Remplacement Courir

deux en eau profonde fonctionnement et de formation elliptique faire de bons compléments pour exécuter la formation , mais ne devrait pas remplacer la formation spécifique à terme si vous travaillez à un événement . Une étude publiée dans le "Journal of Force et de la recherche" en Juin 2010 a révélé que l'exercice sur un tapis roulant et sur ​​un vélo elliptique à la perception du niveau de l'intensité de fournir une combustion calorique égale et l'amélioration de la condition physique , tant que les objectifs de l'exerciseur étaient spécifiques non-concurrence . En d'autres termes , si vous vous entraînez pour une course et êtes en bonne santé , vous êtes mieux d'utiliser le tapis roulant afin de fonctionner car elle conditionne votre corps pour soutenir le martèlement et les mécanismes musculaires de course. De même , en eau profonde fonctionnement ne peut pas remplacer la formation de l'exécution en plein air car il ne conditionne pas vos articulations pour maintenir constante frappante de la terre et votre vitesse de la foulée est plus lente dans l'eau . Si vous êtes blessé , à la fois en eau profonde fonctionnement et de formation elliptique peuvent vous aider à maintenir la capacité aérobique , cependant .