Moyens pour améliorer l'endurance musculaire

Amélioration de l'endurance musculaire nécessite différents types d'exercices , en fonction des muscles spécifiques étant travaillées et le type de l'endurance musculaire souhaitée . Bien que certains détails peuvent varier, il est toujours une bonne idée de travailler sur plus de trois jours par semaine . Assurez-vous que les séances d'entraînement sont espacés de 24 à 48 heures d'intervalle pour donner muscles suffisamment de temps pour se reposer et récupérer entre les entraînements . Puissance Endurance

puissance endurance permet à un athlète de répéter un mouvement particulier sans perte de puissance par chaque répétition . Ce type d'endurance musculaire est important pendant des activités telles que la natation , jouer au tennis et le sprint parce que ces activités exigent que les participants à répéter la même série de mouvements avec peu ou pas de repos entre les deux . Lorsque la formation pour pouvoir l'endurance , utiliser une charge de poids modérée . Chaque ensemble doit être composé de 15 à 30 répétitions et chaque exercice doit être fait de deux à quatre ensembles . Prenez un 5 - à 7 minutes de pause entre les séries pour permettre à votre corps suffisamment de temps pour traiter avec l'acide lactique libéré par les muscles lors de ce type d'exercice . Beaucoup d'athlètes exécutent leurs exercices puissance d'endurance comme un circuit de sorte qu'ils puissent permettre aux muscles le temps de récupération suffisant mais garder l'entraînement en mouvement.
Court terme Endurance

Shot- endurance musculaire terme est nécessaire pour les sports comme le soccer, où les muscles sont exercés dans des rafales de 30 secondes à 2 minutes. Exercices pour améliorer à court terme le train de l'endurance des muscles du corps à surmonter la fatigue et la fonction lorsque de grandes quantités d'acide lactique sont présents . Lorsque la formation à court terme l'endurance musculaire , utiliser de petites quantités de poids . Quatre à huit séries de chaque exercice doivent être effectuées avec chaque jeu une durée de 30 à 60 secondes . Laisser un 60 - à 90 secondes d'intervalle de repos entre chaque série . Si l'exécution à court terme des exercices d'endurance musculaire comme un circuit , reposer 2 à 3 minutes entre chaque circuit .

Long terme Endurance

Toute activité qui nécessite une longue période de fluide , le mouvement continu, comme courir un marathon ou un bateau à rame , à long terme nécessite l'endurance musculaire . Effort et le mouvement qui doit être soutenu pendant plus de 2 minutes tous tombent dans la catégorie de l'endurance à long terme . Charges légères doivent être utilisés sur des périodes de temps plus longues . La quantité de temps passé sur chaque exercice varie d'une personne à l'autre et augmenter l'endurance musculaire augmente. Lorsque la formation à long terme l'endurance musculaire , effectuer quatre à six exercices différents et de les répéter tous les deux à quatre fois . Les périodes de repos devraient généralement pas être plus longtemps que nécessaire pour modifier les paramètres de l'équipement et des positions .