Comment faire pour augmenter rapidement votre saut vertical

La capacité à sauter haut du sol est une partie importante de l' ensemble des compétences requises pour de nombreux sports modernes . Basket-ball est peut-être le sport le plus évident où un saut vertical de haut est avantageux , car il permet une meilleure capacité de rebond , la hausse des coups de saut , une meilleure capacité de blocage et la capacité de dunk la balle . Moins intuitivement , un saut vertical est également très important dans une multitude d'autres sports, dont le football, le volley-ball , le football , le tennis et le baseball . Instructions
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Ascenseur pour augmenter la puissance de jambe premières . Jambes fortes sont tenus d'avoir un grand saut vertical ; jambe commun des exercices de renforcement comme les squats, quad , mollets et ischio-jambiers boucles sont un bon moyen d'augmenter la force globale de la jambe . Visez vos séances d'entraînement à cibler force brute , en faisant des jeux entre 70 et 90 pour cent de votre maximum à 15 répétitions ou moins . L'endurance musculaire est grand, mais de sortir un très haut saut , vous avez besoin d' autant de puissance brute que possible .
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Ne exercices de saut , en particulier ceux qui se rapportent à votre sport. Exercices de saut intenses sont une manière commune pour améliorer l'agilité et la capacité de saut rapide . Saut côté à l'autre , et d'avant en arrière sur une plate-forme ou une boîte élevée est une méthode de formation commun . Saut à la corde est aussi un bon moyen pour tonifier les jambes et augmenter l'endurance pour garder le haut de sauts , même lorsque vous êtes fatigué . Défini techniquement , un saut vertical est un saut pris d'un statu quo , à deux pieds , vers le haut, mais ce n'est pas toujours le type de saut que vous utiliserez dans votre sport . En basket-ball , par exemple , on court souvent , et saute sur un pied pour obtenir une meilleure hauteur . Pratiquer le type de saut qui s'applique à votre sport de façon répétitive , et ajouter de la résistance de poids lourds comme les vêtements ou du poignet et des poids aux chevilles .
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poids Couper par l'exercice et une alimentation saine . L'augmentation d'une partie de l'aptitude physique un rapidement est extrêmement difficile , mais un saut vertical est quelque chose qui peut être amélioré plus rapidement que d'autres choses parce qu'il ya deux façons de l'améliorer : en augmentant les prouesses physiques des jambes et de l'allégement de la charge du corps porte . Chaque livre de graisse du corps porte prend millimètres d'un saut vertical . Perdre du poids , tout en maintenant ou en augmentant la force musculaire augmentera verticale la plus spectaculaire .
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Travaillez à votre cœur et le haut du corps régulièrement . Il peut sembler contre-intuitif , mais le cœur et les bras jouer un rôle important dans le saut . Bras Fit permettent un swing à la baisse plus puissant qui permet aux jambes poussent sur ​​le sol avec plus de force . Gardez à l'esprit que le haut du corps très musclé peut avoir un effet néfaste sur le saut , car la masse musculaire est encore plus lourd que la graisse. Pour cette raison , la résistance du corps exerce comme push ups , des craquements et pull ups sont une bonne façon de se mettre en forme , car ils ont tendance à ne pas construire trop gros muscles comme soulever des poids très lourds ne .

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