Les routines d'exercice pour Surf

Les meilleurs surfeurs sont en forme et prêts pour leur prochaine vague . Grâce à des exercices et des entraînements solides qui aident à améliorer votre forme , vous pouvez améliorer vos performances dans le sport de la planche à voile. Domaines importants pour couvrir dans votre séance d'entraînement sont la force du haut du corps et des exercices de formation d'agilité pour vous garder en forme . Squats

Vos jambes sont vos amortisseurs primaires de surf , de sorte qu'ils doivent être bien conditionné . La technique est importante avec les squats , en particulier pour les surfeurs qui ont besoin de pratiquer la stabilité avec la forme squat bon . Vous devez garder votre dos droit et descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol . Appuyez de vos jambes pour vous ramener à la position initiale . Faire un total de 40 à 50 répétitions par séance d'entraînement obtenir vos jambes en forme de surf .

Push- Ups

Push-ups , si fait la norme bras tendu manière ou d'une boule de stabilité , aidera conditionner vos épaules et vos bras . Vous devez bras forts pour pagayer en ondes et nager à la sécurité , si le bras de travail et les muscles des épaules est important . Pour effectuer le push-up standard, placez vos mains la largeur des épaules et descendre avec votre tête jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés . Vous pouvez aller plus loin ou revenir à la position de départ. Droites bras push ups sont similaires à la norme , à l'exception que vous descendez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement entre les omoplates , puis revenez à la position de départ. Lors de l'utilisation d'un ballon de stabilité , ancrer -vous avec vos pieds et puis placez vos mains la largeur des épaules sur le ballon . Descendez jusqu'à ce que vous arriviez à un angle de 90 degrés avec vos bras et soulever de nouveau à la position de départ . Vingt répétitions de chaque type de push-up par séance d'entraînement est suffisant.

Pliométrie et Cardio

pliométrie et des séances d'entraînement cardio peut-être trop intensif pour une seule séance d'entraînement . Vous pouvez alterner entre les deux chaque séance d'entraînement . Pliométrie engager vos fibres musculaires rapides , que vous utilisez le plus souvent dans le surf. Essayez de sauter d'un escalier ou le saut en hauteur et vous faire rentrer dans les genoux vers votre poitrine . Tout circuit de pliométrie sera fatigant mais il vaut bien les résultats .

L'aspect cardio de formation peut consister pendant 15 minutes par jour sur un tapis roulant avec une forte inclinaison . Le but de cardio est d'obtenir votre fréquence cardiaque . Cardio est particulièrement important si vous avez poumons faibles . Vous aurez besoin de bons poumons pour traiter une longue nager vers le rivage si cela devient nécessaire .