Exercices de pieds pour étirement et de renforcement et Amplitude de mouvement

pieds humains ont plus de 100 muscles , et une journée typique implique beaucoup d'abus . Nos pieds sont soumis à une pression constante et battre comme nous allons sur notre journée . Intégrant un régime d'entraînement régulier dans un programme quotidien soumet nos pieds pour encore plus de stress et peuvent facilement conduire à des blessures . Les étirements sont un bon moyen de renforcer les muscles du pied et de prévenir les blessures . Stretching aide pieds remettre de blessures et d'accroître et de maintenir la flexibilité . Étirements simples

de faire des étirements simples avec vos pieds est un moyen facile de renforcer les muscles et augmenter la flexibilité . Stretching ne nécessite aucun équipement spécial et peut être fait à peu près partout . Il suffit de fléchir vos pieds à plusieurs reprises tout en pointant vos orteils . Cela peut être fait couché sur le dos ou assis sur une chaise . Cela permet de développer la force dans les muscles du pied . Tournez votre pied d'un côté à l'autre pendant que vous pointez vos orteils . Si vos pieds sont douloureux ou blessés de la surexploitation , c'est une bonne habitude à inclure dans votre routine matinale.
Gym et activités de groupe

yoga et des cours de pilates comprennent plusieurs exercices qui se concentrent sur pied et de jambe muscles du bas . Concentrez-vous sur des exercices de posture qui placent le poids sur le pied et le talon. Profitez de la salle de musculation . Plusieurs appareils de musculation visant à renforcer les jambes et les muscles du mollet peuvent être utilisés pour des exercices de pied . Utilisez la machine de presse de la jambe . Gardez vos jambes étendues , et appuyez sur les poids avec les boules de vos pieds .

Talon Exercices

l'une des sources les plus fréquentes de douleurs et les blessures est le talon . La douleur au talon est causée par la surexploitation et le stress. Typiquement , le tissu est déchiré ou endommagé dans le ligament planteuse de bord. Divers exercices qui se concentrent sur ​​le talon aideront à soulager l'inconfort et de rendre le tissu plus fort.

Pour renforcer le tendon d'Achille , placez vos mains sur le mur en face de vous et placez un pied devant l'autre . Gardez les deux pieds à plat sur le sol. Pliez les jambes jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le bas des jambes et des talons . Maintenez la position pendant 15 minutes. Placez l'autre pied en avant, et répétez l'exercice . Répétez plusieurs fois avec chaque pied .

Un exercice qui permettra de renforcer les muscles de stabilisation dans votre pied et améliorer votre démarche implique des billes ou des cailloux . S'asseoir sur une chaise et place des billes sur le sol en face de vous . Saisissez les billes ou de galets entre vos orteils . Ramassez-les et placez-les dans une tasse . Faites cet exercice trois fois par semaine pendant 5 à 10 minutes .
Foot Massage

Manipulation et masser les muscles de vos pieds est une autre façon de les renforcer et aider à guérir une blessure . Massage des pieds est facile à faire par vous-même . Massez les différentes parties de votre pied avec vos mains . Massez les muscles aussi profondément et fermement que possible. Une autre technique simple consiste à utiliser une balle de tennis , un rouleau à pâtisserie ou une bouteille en plastique . Placez votre pied sur le dessus de l'objet et rouler d'avant en arrière plusieurs fois. Pour ce faire, 5 minutes par jours plusieurs jours par semaine .