La signification et l'importance de Aérobic

Le sens et l'importance de l'aérobic , aussi appelé exercice cardio , devient clair quand vous comprenez qu'il peut prolonger votre vie et améliorer votre santé globale . Faire une activité aérobie - quelque chose qui obtient votre cœur - impact presque chaque partie de votre corps et peut aider à prévenir les rhumes et autres maladies , réduire le risque de certaines maladies et peut vous aider à perdre du poids. À propos Aérobic

Même si votre cœur peut courir lorsque vous regardez un film passionnant , cela ne compte pas comme l'aérobic . Selon l'American College of Sports Medicine , l'activité aérobie engage les grands groupes musculaires et doit être quelque chose de rythmique que vous pouvez effectuer en continu pendant une période de temps, habituellement 20 minutes ou plus . Cela diffère de la formation de force , parce que travailler avec des poids peut cibler les petites et les grands muscles , ne doit pas être rythmique , et chaque activité est généralement pas maintenu pendant 20 minutes .

Avantages de l'aérobic
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y compris aérobic régulièrement dans votre régime d'entraînement améliore votre humeur , l'activité aérobique invite votre corps à libérer des endorphines , substances chimiques qui influencent l'humeur et diminuer la perception de la douleur . Faire de l'aérobic augmente aussi la quantité d'oxygène délivrée aux parties de votre corps et augmente votre capacité pulmonaire , ce qui augmente votre endurance et éloigne la fatigue . La participation régulière de l'aérobic diminue le risque de développer le diabète , l'ostéoporose , l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques ainsi . Il peut également améliorer les maladies liées à l'âge ; rapports MayoClinic.com que faire 30 minutes d' aérobic tous les jours combat les pertes de mémoire et d'autres problèmes cognitifs que vous vieillissez

à faible impact . aérobic

aérobic à faible impact comprennent des activités telles que la marche , en utilisant un vélo de papeterie , elliptique ou stepper , ou la pratique de sports nautiques comme la natation . Ces exercices offrent des avantages cardiovasculaires mais ne secouez pas vos articulations ou du dos, car ils vous permettent généralement de garder un pied sur le sol en tout temps . En natation , ce n'est pas le cas , mais l'eau fournit un environnement d'entraînement en douceur . En plus de l'impact positif sur votre santé cardiovasculaire , si vous êtes enceinte , l'aérobic à faible impact peuvent avoir d'autres avantages pour la santé . Une étude publiée dans le numéro de Décembre 2012 de la «opinions actuelles en obstétrique et en gynécologie " indique que faire à faible impact activité aérobie pendant la grossesse peut conjurer les problèmes tels que l'incontinence urinaire et des douleurs lombaires .
Haute -Impact aérobic

bonne santé des articulations vous permet d'engager dans l'aérobic à impact élevé , ou des exercices qui peuvent nécessiter deux pieds à perdre contact avec le sol simultanément ou sont plus difficiles sur les articulations de faible impact exercices . Ces activités comprennent la course, les formes à haute intensité de danse , le vélo, le ski, le patin à roues alignées ou du roller et tennis. Fort impact exercice aérobique peut avoir une importance particulière pour les femmes préménopausées. Les chercheurs ont examiné six études sur les femmes préménopausées et à fort impact exercice , dont les résultats ont été publiés dans le numéro de Janvier 2012 de " l'International Osteoporosis . " Les chercheurs ont déterminé que les femmes préménopausées qui se livrent régulièrement à fort impact exercice d'une durée de moins de 30 minutes d'améliorer la densité minérale de l'os dans la région de la hanche. Ce résultat suggère que , y compris une petite quantité de fort impact des exercices aérobiques dans votre routine d'entraînement peut diminuer votre risque d'ostéoporose que vous vieillissez.